[...] 3. dipsy 5x5 2,5kg-5kg-5kg-7,5kg-10kg 4. wymachy boczne 5x5 10kg-10kg-10kg-12,5kg-12,5kg 5. uginanie ramion z sztangą 3x12 25kg-25kg-25kg 6. brzuch O 16:30 poszedłem na orlik, biodro mnie nie boli, więc jest poprawa! Strzeliłem dwie bramki, obie sztos 8-) Dieta http://i.imgur.com/klZdjRV.png http://i.imgur.com/g8UMBwv.jpg [...]
[...] 10 x 3 15 x 2 20 x 5/5/5 Rozkminy: Jakoś ostatnio brak mi chęci do machania złomem. Wczoraj nie byłem i to z własnego lenistwa. Wolałem się wyspać. Dzisiaj prawie też nie poszedłem. Trening w miarę udany, jak na tak negatywne nastawienie. Na siadach może bym dał radę, ale czułem, że już psułem technikę. W czwartek idę z nastawieniem, że nie [...]
[...] moda jeszcze tutaj nie dotarła - taka specyficzna mała mieścina.Kettle bardziej kojarzą się z voodoo,a co dopiero drążki :-) Taki mały dowcip - stojąc przed zmianą siłowni poszedłem do właściciela jedynej komercyjnej czy mogę dać swoje kettle żebym mógł ćwiczyć i inni też.Jako darmowy sprzęt ode mnie - w odpowiedzi usłyszałem,że oni mają zestaw [...]
[...] skutki uboczne mogą się pojawić jedynie wtedy gdy się źle dawkuje itp. W końcu jest przesyłka. Zamówił mi to kumpla ojciec, który chodził swego czasu na siłownię, więc poszedłem po produkt. Zawinąłem ładnie w torbę i ruszyłem do domu, schowałem po kryjomu (na szczęście nikt nie widział) u siebie w pokoju do starego pudełka po butach. Na [...]
Witka ;) I ja spróbuję swoich sił ;) Może... ;) Przedmowa Na ten post trafiłem jakieś pół godziny temu. Mało myśląc wziąłem telefon do ręki i poszedłem do kuchni zrobić "tajny wywiad". Była tam mama, babcia i siostra wszyscy w dość wesołym nastroju - nie wiem dla czego, nie wnikam :D Zacząłem temat o odżywkach, Pudzianowskim itp. Mama [...]
[...] gdzie cały dzień spędziłem w trasie, załatwiałem sprawy w WAWIE, ale pojemniki z jedzonkiem zabrane ze soba wiec nie było tragedii, wróciłem zmęczony , koło 1 szej w nocy poszedłem spać.. sobota 8.00 juz w klubie, znajomy właściciel Ostrowieckiego klub daje mi klucze i wchodze grubo przed otwarciem.. bo od 10 tej do 20stej siedze w [...]
po przeczytaniu tych 9 stron poszedlem po rozum do glowy i napisalem taki plan hst i tego mam zamiar sie 3mac:) dziaanx chlopy:D 15-1s 10-2s 5-3s płaska poręcze mc/przysiad sciaganie wyciagu do karku wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie hantli w opadzie tlowia uginanie sztangi stojąc sciaganie wyciągu gornego Jak nie bede czul sie na [...]
HEHE ja tam nie zdawalem - mieszkalem za plotem a jak szkole budowali to to biegalem po budowie jako 5 latek haha i poszedlem do zerowki jako 1-szy rocznik :) Piekne czasy :) Ale to byla 75-ta - bo moze masz na mysli te druka sportowa szkole w Oliwie ? Bo sa dwie
Za dwa miechy kategoria dziadek open i kategoria wujek ;) a tu brak tlenu...10 min truchtu ,pompa na goleniach i czworogłowych,ciemno przed oczayma i trzeba się zaszyć chyba pod kołdre, może zasnąć, chyba musze zacząc biegac o tej porze roku w chuście na twarzy ,ale nocą ,żeby sasiedzi się nie bali;) a tu dzisiaj jeszcze między innymi podciąganie [...]
[...] dzwonił do mnie Andrzej Maszewski, jest opcja jakiś wspólnych pokazów z Andrzejem, wiec będę się starał mocno nie zalewać. Gienus dzięki, to bardzo motywuje. Wczoraj jak poszedłem z moja dziewczyna zjeść to tez obcy ludzie zaczepiali nas na manufakturze, gratulowali, mówili, że śledzą postępy. To daje strasznego kopa do działania :-) Co do [...]
Redukcja to złe określenie wolę "grow into a show" %-) dziś miałem nie iść na trening ale ostatecznie jednak i tak poszedłem%-)ale teraz robię 2 dni wolnego bo tak mi zawaliło zatoki,że nie jest ciekawie,a w niedzielę nagrywam odcinek turbokoksa więc lipa trochę być zasmarkanym i trzeba się trochę wykurować%-) Pull -pendlay row 180x6 140x15 [...]
przed chwilą spontanicznie poszedłem i zrobiłem tabate, a raczej spróbowałem zrobić było 50+15+15+10powt, pomiedzy pare sec przerwy, palenie konkretne, ok3min mi wyszło, bo jakoś cały utwór (który ma 3'20 dokładnie) przeleciał miałem zamiar nagrać ale wyszło takie coś: http://www.youtube.com/watch?v=XyLRI0xHNC4 -1 nic nie widać -2 wyłączyło sie [...]
dziś siedziałem na kompie do bardzo późnej pory, zreszta jak co noc. usnąłem i obudziłem się na krześle od kompa kolo 04:00 %-) zjadłem twarog, zapiłem oliwa i poszedlem spac. obudzilem sie 5h później. o dziwo sie zayebiscie wyspałem! zmierzylem pas, wage i cos takiego: pas pokazał 85.5 :-? nie wiem czy to moga byc resztki po nie strawionym [...]
[...] robie jakbym z marsa spadł. Rozyebało mnie jak patyczak mówił tak do wszystkich "masakra, jak to trzeba nogi katować by rosły" ... noi łydczki w domu zrobilem, umylem sie i poszedłem na chwile do dziewczyny, siadła mi na kolanach to pomyślałem że zrobie jeszcze spięcia obunóż siedzą bo ho ho ho czasu tego cwiczenia nie robilem i oślich wspięć [...]
Wlasnie wrocilem do domu... Ale najpierw: zjadlem, poszedlem do kumpla na godzinkę. O 23.45 jak wracalem do domu pomyslalem sobie ze lipa tak dzis bez aero, wiec wykorzystalem moment i zafundowalem sobie szybki chod po chodniku ok 32min, przed sekunda skonczylem. I bez wyrzutów sumienia mogę isc spokojnie spac :) nie mozna tego porownac do [...]
[...] 30sec 10kg x 12 10kg x 12 D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 20kg x 15 20kg x 15 Ciężkie te treningi i długie niestety. Najlepszy moment to chyba francuskie - tricepsy aż piekły, tak dobrze wchodziło. Po treningu mnie zamroczyło i poszedłem w kimę na parę minut. MASAKRA!
Cholera, treningi mnie wykańczają. Dzisiaj nawet na WF nie poszedłem, tak jestem przemęczony, mimo że dobrze śpię i jem. Nie wiem czy to dobrze... Po czasie możesz się przetrenować a to najgorsze co może być.