poszedłem

Dzień 7 - nietreningowy Dzisiaj mam bardzo dobry dzień. :) Z rana poszedłem na basen, jestem porządnie zmęczony, jeść też zjadłem to, co dali do koryta. :D 10.00 - płatki owsiane + 300ml mleka 15.00 - pierogi z jagodami i twarożkiem + śmietana 18% 18.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka 20.00 - wejdzie pewnie jakieś owoc, czy warzywko. :) Będę [...]

Nom, ja też poszedłem na kompromis i robię Push-Pull-FBW i jest fajnie%-)

[...] się dziś kiepsko czuła, jakieś symptomy przeziębienia, więc odpuściła sobie trening. Mi się w sumie nie chciało mega i bliski byłem również odpuszczenia treningu, ale jednak poszedłem. I była to dobra decyzja, bo na siłowni wstąpiło we mnie drugie życie :-)) Nie wiedzieć dlaczego, ale mi tak jak i chyba większości ćwiczącym dziś wyszły nogi w te [...]

06.05.2018- Redukcja dzień 14 Wczorajszy dzień był kolejnym dniem wolnym od pracy :-) W planach był lekki pull, więc z przyjemnością poszedłem na trening :-)) Pull- hipertrofia Ściąganie drążka wyciągu górnego: 52kg/10 x 4 Ściąganie pojedynczego uchwytu wyciągu górnego: 3s Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki chwytem neutralnym: 43kg/8 x [...]

[...] nawet na łyche nie wystarczy żeby się z Homsterem napić %-) Ale podobno liczą się chęci 8-) Dobra tyle pier... o pracy ;-) Trening dziś był. Nie chciało się jak cholera, ale poszedłem- nie ma miękkiej gry %-) Push- hiper Siady HB: 50kg/12 x 4 Wypychanie platformy: 120kg/16 x 4 Wyciskanie hantli na skosie 45*: 20kg/8 x 3, 14kg/max x 2 Brama: 3s [...]

[...] karkówki, trochę kiełbaski, jakaś łycha ze szprajtem. Wg mnie miło spędziliśmy czas :-) /SFD/2018/6/17/8ad5a7a708904f60884971549cf65921.jpg Sobota to znów czas, gdzie rano poszedłem pomóc babci, popołudniu ogarnąłem jakąś szamę i na wieczór znów grill, tylko że z rodziną Moniki u niej w domu :-) Tutaj już obszedłem się bez alkoholu %-) [...]

[...] dużo siły było. Po raz kolejny żałuję, że czasem nie ma kogo o asekurację poprosić. Myślę, że te 80kg i 85kg spokojnie było do zrobienia na więcej ruchów w siadzie :/ W wl poszedłem na max. Coś tam nagrałem. Nagrałem własną dupeczkę podczas siadów także można odpalać fap foldery %-) https://youtu.be/Qt7iKZNYoWE https://youtu.be/oHsaOyMbfZg [...]

[...] trzeba się skupić, a to co by nie mówić w dłuższej perspektywie jest męczące, do tego uroczystości. Dlatego piątek dałem sobie na regenerację. Dziś już wstałem wypoczęty i poszedłem zrobić nogi! Siady HB: 72,5kg/5, 62,5kg/8, 52,5/10 x 2 Wykroki chodzone: 25kg/10 x 2, 17kg/10 x 2 Żuraw: 4 x 8 rep RDL z hantlem jednonóż: 22,5kg/8 x 4 Wspięcia [...]

[...] 39 WL: wave loading 5 do 87,5kg Hantle, skos 30*: 32,5kg/3, 25kg/10, 25kg/8, 20kg/6 (podwójne dno) Rozpiętki, skos 60*: 3s Brama, góra: 4s Wyc. w dół hamer: 4s Na trening poszedłem niewyspany, bo w piątek trochę posiedziałem, a od godz. 7 rano w sobotę ktoś był tak miły, że zaczął napyerdalać wiertarką cały dzień %-) Do tego zmęczony po [...]

[...] nie planuję znów jakichś sprawdzianów ;-) Piątek zamiast w pracy to spędziłem na rybach %-) Zawody wędkarskie o puchar dyrektora %-) Nie łowiłem, bo to nie moje klimaty, ale poszedłem do towarzystwa %%. Pobiegałem po obiekcie, natłukłem kroków w ciężkim terenie, odurzony substancjami niedozwolonymi w sporcie %-) Niestety do domu wróciłem [...]

ale zasypałeś :-) co to za akcja? z ekspresu zadowolony? my mamy w pracy bosha co robi pyszną kawę, ale to wydatek 3500, więc poszedłem w tańszą opcję kawiarki i mielenia na świeżo kawy i kurczę - jest lepsza niż ta z ekspresu :-)

[...] ludzi, że masakra. Podchodzę pod racki do siadów- wszystkie zajęte, idę na strefę crossa "fajnie" jest wolny gryf Eleiko, ale... siadów nie ma gdzie zrobić. Wziąłem gryf i poszedłem zacząć od ławki. Trochę dupa lata, ale nie ma jeszcze tragedii. Jak na rozkojarzenie i stres jaki mam ostatnio w życiu, to te treningi na prawdę nie są złe. Siady [...]

[...] Vertical Schoulder Raises (AMRAP): 7,5kg/20/16/13 Tate Press: 7,5kg/20x3 Box Dead Bug: 20x3 Cardio: 30 min + spacer po wodę %-) Wczoraj nie zdążyłem cardio zrobić, więc dziś poszedłem do sklepu z żoną po mineralną %-) Step Upy mnie zmasakrowały, Leg press już robiony na sporym zmęczeniu. Wyciskanie strasznie ciężko. Klata obolała w opór. Step Up [...]

01.07.2022- trening 90 Tak jak wspominałem dziś wolne, obudziłem się po 7, poleżałem zanim się zebrałem. Na 10 byłem umówiony na strzyżenie, więc miałem czas poszedłem wcześniej i udało się 5 po 10 już jechać na trening :-)) GHR (AMRAP): BW/12/12/10/7 Chin Ups (AMRAP): BW/10/8/7 Hammer High Row: 20kg/18x4 DB Spiderman Curls: 10kg/12x3 SA Farmer's [...]

[...] Hamstring Curls: 40kg/10x2, 37,5kg/10, 35kg/10, 32,5kg/15 Box Dead Bug: 3 sets x 20 reps Przerzucony: 5 922,5 kg Trening miałem zrobić wczoraj rano. Budzik mnie obudził, poszedłem się odlać i wróciłem do łóżka. Kompletnie mi się nie chciało. Ale dobrze wyszło, bo odwiedzili nas teściowie, którzy zgubili się na wjeździe do Krk i trzeba było po [...]

[...] +12,5kg/5, BW/6 Machine Hip Thrust: 110kg/8x3 Single Arm Farmer's Walk: 32,5kg x 3 rounds Przerzucony: 8 385,5 kg (+ 612 kg od ostatnich "trójek") Trochę nie wyspany poszedłem na trening, bo piątek i sobota chodziłem spać ok 2 w nocy- jakoś tak wyszło %-) Ławka- nie mogłem się ustawić przez wszystkie serie wstępne i akurat na top set'a [...]

[...] się trenowało. W piątek miałem nockę, w sobotę drzemka 1.5 h i pojechaliśmy do rodziców i pierwszy raz Franek nocował u dziadków. I ta noc była ciężka. W niedzielę powrót, poszedłem spać koło północy, dziś pobudka o 8 i zaraz na trening. Teraz też siedzę na nocce %-) Comp DL 126.5kg/10 + rozgrzewka na 112.5kg [...]

trening b1 wczoraj wieczorem, kac doskwierał w cholerę a poszedłem na 19:P B1: Wiosło sztanga 4s 60x8 drążek 3s max dzien dobry 3s 30kg 21 3s (30kg) młotki 3s x12 łydki 3s do palenia;) micha w miare trzymana,

Dzień II Dzisiaj dzień NT. Wstałem o 9, wziąłem 25 mcg t3+80mcg clena+400kofy i poszedłem na rower. Wyszło 1,5h ciągłego pedałowania bo okazało się, że droga powrotna przez las jest zamknięta bo most remontują i musiałem wracać tą którą przyjechałem}:-( Licząc na google maps wyszło mi około 34km. Trening zaliczam do Interval, jako, że mieszkam w [...]

[...] Siłownia Dzisiaj ciężki dzień, już w połowie za mną. Na czczo 75mcg t3+kawa Po 40 minutach śniadanie Po kolejnych 40 minutach 80mcg clenu+50mg geraminy +100mg coffy Po czym poszedłem na trening: Klata+Barki Wyciskanie Hantli na łąwce skośnej górnej 5 serii Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 5 serii Rozpiętki na linkach wyciągu dolnego 4 serie [...]