rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46

Jak nie ma tam majonezu i jest jadalne to ja poproszę przepis :)

jest majonez, ale w dni z niskimi ww i nim moge troche podbic kcal, ale smialo mozesz dac smietane ;) i tak - jest jadalne, nawet dobra :D
ja dałem pół puszki kukurydzy, 5 filetow sledziowyc (okolo 400g) pół jabłka i pół cebuli, do tego 3 jajka ugotowane, jajka i reszte (nie liczac kukurydzy) kroisz na dosc drobna kostke, mieszesz, dodajesz szczypte pieprzu, majonez/smietana i do lodowki na 2-3 godziny - zeby sie "przegryzlo" :D
wbrew pozorom nie jest zle, ale tluszczy ma b.duzo ;)

tak jak Ci pisalem, rzygnalbym po takim syfie

delik****ny jestes :D

bez przesady shit wszystko eleganckie

i po trening A1
siady 4s 75kg x 10 (wciaz boje sie o rwe kulszowa tj, jej nawroty)
prostowanie nóg siedzac 3s x12
wycisk skos ujemny 5s 85x4 (tu jest skok od ost tygodnia duzy)
rozpietki brama, 3s x12
wyc, zołnierskie 4s 35x8 (z lekkim zarzutem - podchodzi pod pp)
podciaganie wzdł. tułowia 3s 8x30
wycisk wąsko 3s 8x 40

micha trzymana, jutro pull (b1)

trening b1 wczoraj wieczorem, kac doskwierał w cholerę a poszedłem na 19:P
B1:
Wiosło sztanga 4s 60x8
drążek 3s max
dzien dobry 3s 30kg
21 3s (30kg)
młotki 3s x12
łydki 3s do palenia;)

micha w miare trzymana,

cisniesz :D a jak tam praca,jest wql jakas teraz ? :D

nie :D za 2 tygodnie za granice jade :D
nie podszedłem do egzaminów na aplikację więc mam rok "wakacji" :D

kolejny dzien zmagan ;)

suple:
4caps CREA8 treca (czuję że się rozkręca - co zresztą pokazał poniedziałkowy trening klatki)
6caps beta alaniny (mrowienie na treningach jak i poza nimi:D)
witaminy, magnez etc...

micha w założeniu trzymana, dzień low carb (do 50g)
1) Jajecznica 5 jaj z serem zółtym i cebulką
2) sałatka z kurczaka i ananasa z serem
3) -//- + garść orzechów
4) jeszcze nie wiem :P
5) casein treca z oliwą ;)

posiłek 2 i 3:




około 700g piersi, 150-200 g zółtego sera, kilak plasterków ananasa (mniej niż pół puszki), sos - łyżka majonezu i 40 ml oliwy