rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46

Powiadomki włączone, bede zagladal i kibicował

kibicować to trza było naszym na euro, tu trzeba zaglądać i kolegę opierdzielać żeby miał lepszą motywację

nie identyfikuje sie z ta banda gburów, która grała pod naszymi barwami - wybacz. a w motywacji najważniejsza jest ta własna wg.mnie

i tu ciężko się nie zgodzić. nie mam nic do prawdziwych kibiców, ani tych niedzielnych... ale k***ica mnie trafia jak słyszę teorie że nie kibicując naszym pokazuję brak patriotyzmu... a co do piłkarzy - jeśli za 5 lat wyjdę na rozprawę nieprzygotowany i nie znając podst.faktów to mój klient może czuć sie oszukany - tak samo jak kibice widząc zawodników którym po 30 min brakuje sił na dalszą grę.

prawdziwe niestety. ale nie rozprawiajmy o tym, bo słów szkoda .

dzisiaj dzień treningowy

od rana ok, po treningu zaczęło się dziwne uczucie jakbym miał coś na żołądku i utrzymało się aż do wieczora.

ze względu na dokuczające wciąż plecy (rwa kulszowa) zmniejszone obciązenie znacznie

trening push:
siady 4s (+2 rozgrzewkowe) ostatnia 60kg x8
wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s ostatnia 25x8
wyciskanie żołnierskie4s 35kg x 6 (zakończone mooocnym bólem lędzwiowej cz.kręgosłupa)
uginanie francuskie (mały ciężar bo wciąż nie wyczuwam ruchu)
4s na brzuch (unoszenie nóg w swobodnym zwisie - odciążenie kręgosłupa) i skręty
15 min rowerku na duzej intensywności.

suplementacja:
rano na czczo zapodałem lipo (x) pack treca - potliwość b. na plus, po treningu i rowerku mogłem wykręcać koszulkę.
w trakcie wypiłem bcaa g force (co jak co ale regeneracja lepsza)
po treningu 4caps cm3 - rozpoczynam 10 tyg cykl
w ciągu dnia jak zawsze witaminy, dodatkowo vit c, żeń-szeń, super omega 3 etc.

micha

Lecisz treningiem Push and Pull

mała kombinacja opracowana z king_odinem...
pn/wt push/pull a w pt fbw na duzej ilości powtórzen (tj min.15)

pogoda nas nie rozpieszcza,
wtorek, DT

drążek 2s (max) + 3 serie wyciągu górnego (na rozruch)
wiosłowanie 4s max 60kg (rwa kulszowa wciąż odczuwalna)
dzień dobry 3s + 2 serie wznosów tułowia
face pull 3s (boczna cz. barków)
biceps - 2serie 21

15 min rowerka ;)\
kilka fot, mam nadzieję że widać minimalny progres





Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-06-19 16:47:22

:)