rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46

trening push (a2) lekki
wykroki 3s x16 powtórzen (po 8)
uginanie leżąc 4s x12
wyciskanie na skosie dodatnim sztangi - 4s 70x5
wyciskanie hantelek z supinacją 3s (20x8)
wyciskanie zza g łowy siedziedząc 4s (40kgx8)
unoszenie hantelek w opadzie 3s
wyciskanie francuskie

i foto gdzieś w połowie treningu klatki

O słitfocia :D Mogłeś zrobić jeszcze dzióbek

upewniam się - i wciąż - nawet twarzy nie ukazałem :D
teraz pozrywalem jabłka, prawie spadłem z drabiny - ale dzióbka nadal nie ma :D

jestem w tym tyg już po treningu A1 i B1,

A1:
Siady - 80kg x6
wyciskanie sztangi ł.ujemna - 85x4
brama 3s x12
żołnierskie 4s 8x40
podciąganie sztangi wzdł. tułowia - 3s x12 (30kg)
wyciskanie wąsko - 3s / 40kg x12
prostowanie ramion (wyciąg) 2s x12

B1:
drążek 3s max
wiosłowanie 4s 65kg x8
dzień dobry 4s 40kg x10
szurgsy 3s
cos na czworoboczne na wyciągu:P
21 2s
młotki 3s (17kg)

micha trzymana, w dni z treningami ww oscylują w okolicach 150 - 200, w nt - około 50-100 ;)
Kreatynę czuć, jakoś matrix taki - crea8 działa na mnie lepiej niż mono, dawkowanie 5g.
Beta alanina treca - czuć mrowienie ;)

w pasie około 1cm mniej, w klacie troszkę na plus, ale wciąż mam wrażenie że będzie trzeba to wyciąć na ckd ;)
waga 88kg (nie widac znacznych zmian)

Daj zdjęcie prawego bicka bo nudno

dokladnie xD,łapa dobra ale żeby aż tak sie spompowala przy klacie xD :D,jak to możliwe że siad mniej kg niz ława ? xD pociśnij ziomek bez opyerdalania xD

siady gorzej, bo nie robię maxów, mam problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa i boję się przeciążac (posalem o tym:P)

możliwe że pisałeś,bo jakoś za dużo dzienników i żeby wszystkich ogarnać to trzeba by miec komputer zamiast głowy ;p;],a no jeśli tak to rozumiem; /,coś poważnego ? wada postawy czy jeszcze coś innego ?

e tam :D
wynik kiepski i zdaję sobie z tego sprawy, po prostu ja nigdy siadów ciężkich nie robiłem więc i tak poniżej 100 zawsze było :P
tylko jakoś nigdy nie kładłem na przysiad takiego nacisku jak na inne ćw...
Rwa nie do końca spowodowana wadą postawy, ale owszem lekką mam (dysproporcja konczyn dolnych:P)

@ Chilon - a może być zdjęcie lewego jajka? też spompowało się :P

Podłączam się do tematu :) Na pierwszej stronie spory zapas supli