rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46

oj przestań, nie tylko dla mnie... dla Nas ;*

od nas dla was:D tzn od hetero dla homo:P
wczoraj poszedł lekko zmodyfikowany trening A1 (urwana linka w bramie :D) dzisiaj po sniadaniu trening 1B (pewnie tez zmodyfikuje).
po treningu dam rozpiskę z obu treningów + coś o diecie ;) czymajcie się w pokoju

trening 1a - lekki (od nast tyg zmiana wykroków na przysiady)
1) wykroki 4s (hantelki 15kg x 8)
2) wypychanie nóg (suwnica) 4s (120kg x 10)
3) wyciskanie hantelek 4s (23kg x 8)
4) wycisk sztangi ławka płaska 4s
5) push press 4s (35kg x 6)
6) rotacja hantelkami
7) prostowanie ramion na wyciagu

dzisiaj B1 (w nast tyg bedzie w czw - nie dzien po siadach)
1)sciaganie drayka wzc. grnego 3s x12
2) mc sumo 5s x 8
3) unoszenie z opadu 3s x8
4) szurgsy
5) drazek 3s x max
6) 21 3serie
7) modlitewnik 3s
8) łydkownica 3s

dieta:
wczoraj i dzisiaj high carb, jutro zero carb, czw podobnie, treningi w pt i sb lekkie, wiec dni z niskimi ww.

diete potem rozpisze, to samo suple.


Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-09-25 13:28:05

shit balem sie stronga ale w tej chwili cb chyba bardziej xD :* :D,czemu nie podajesz ciężaru w niektórych ćwiczeniach ? :D

:) zapisuje sie ;p

Zmieniony przez - Dark_Soul88 w dniu 2012-09-25 16:57:22

czasami nie zwracam uwagi na ciezar (wykroki), czasami jak w izolowanych-nie znam go;p
wczoraj dzien bez diety >.< ;p
dzis teoretycznie zero carb...

Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-09-26 08:47:56

srednio podliczałem kcal i wg głównego zarysu podział będzie na dni High Carb, Low i Zero Carb.
A1 i B2 - high carb (w zamysle pon i piątek)
A2 i B1 - wtorek i czwartek - low carb
pozostale dni (sr/sb/ndz) - zero carb.
oczywiście dojdzie do przesunięć dni w zależności od tego czy dany trening np nie przesunie się o jeden dzien.

micha pokazywana będzie na bieżąco,
w zamyśle:
HC - b:180 / t: 150 / ww: 200
czyli do 2800 kcal
LC - b:180 / t: 150 / ww - 100
około 2400 kcal
zero cabr (nie takie zero) b: 180/ t: 150 / ww: 30
około 2250

mało kcal? możliwe, ale nie jestem przyzwyczajony do wyższej podaży więc tu powinno być optymalnie.
zdjęcia mnie za 2-3 tyg najszybciej, obecnie nie mam weny do tego, zdj szamy? jak cos ugotuje, wypiski co wieczór, czasami cześciej czasami rzadziej.


Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-09-26 11:03:33

dzisiaj dzien nietreningowy, nisko ww, ogólnie w miarę ok.
waga około 86 kg, wiec z 3 do redukcji

Posiłki (od jutra wypiski w potrening)
jajecznica 5 jajka
2x gulasz z karkówki z mizerią
sałatka sledziowa na szybko (2sledzie (około 150g) jajko, ogorek kiszony, kukurydza, łyżka majonezu)
przed snem dodam kazeine z oliwa...
jutro trening A2 ;)

no to ja też witam ponownie trochę cię tu nie było z nami

teskniles :) ? zaraz zobaze czy sie op*****lales :>

no jak juz wróciles to sie chociaz nie opyerdalaj :P :D,teraz cel jeszcze redukcja ? przeciez juz w miare ladnie sie wycieles :D nie lepiej byloby dac na lekki + ? :D