[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

georgu
Starość mnie dopada, regeneracja nie ta

A gdzie hasła typu: wiek to tylko liczby?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Na pewno nie u mnie

Z natury nie jestem optymistą

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

witorrr98 Doradca

Ekspert

Szacuny 545 Napisanych postów 1472 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 20884

Ja czasami jak dokręcę śrubę, to czasami czuję się lepiej, niż jak nastolatek, może dlatego, że za młodu aż tak nie ćwiczyłem i nie trzymałem się sztywno założeń diety. A no i tak, wiek to tylko liczba, zależy, jak kto się czuje na siłach :)

Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-05-12 12:58:31

Siła ponad wszystko.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Fakt faktem ja np na końcówce redukcji na bardzo niskich kaloriach się bardzo do rzęs czuję

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

12.05.2023- trening 40

Comp. Squat: 40,5kg/5, 50,5kg/5, 60,5kg/3, 81kg/3, 86kg/3, 91kg/9, 86kg/3, 81kg/9
3ct Pause DB Bench: 30kg/6, 27,5kg/6, 22,5kg/6x2
Krock Row: 40kg/6x3, 30kg/12
DB RDL: 2x35kg/10, 2x35kg/8x2
Swiss Ball Plank: 45sx2, 30sx2

Przerzucony: 8 288 kg (+ 1 052 kg od ostatnich "trójek")

Siady tak średnio czułem dziś technikę. Mimo to +1 powtórzenie do tego ciężaru, więc plan minimum zrobiłem. Głównie nie mogłem szerokości rozstawu stóp dziś złapać.
Hantle z pauzą trochę przesadziłem z ciężarem. Powinienem na 27,5kg zacząć, ale poniosła mnie ułańska fantazja

Wiosło, nawet ok.
Reszta "kosmetyka".

Comp. Squat 91kg/9

3ct Pause DB Bench 30kg/6

Krock Row 40kg/6

DB RDL 2x35kg/10

Swiss Ball Plank 45s

Bacon- fat loading

Tortilla po meksykańsku

"Pieczonki"

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-05-12 19:13:01

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

14.05.2023- trening 41

Comp. Bench: 32,5kg/5, 41kg/5, 50kg/3, 65,5kg/3, 70kg/3, 73,5kg/8, 70kg/3, 65,5kg/10
Front Squat: 70kg/4x4
Chin Ups: +12,5kg/6x2, +12,5kg/5, BW/6
Machine Hip Thrust: 110kg/8x3
Single Arm Farmer's Walk: 32,5kg x 3 rounds

Przerzucony: 8 385,5 kg (+ 612 kg od ostatnich "trójek")

Trochę nie wyspany poszedłem na trening, bo piątek i sobota chodziłem spać ok 2 w nocy- jakoś tak wyszło

Ławka- nie mogłem się ustawić przez wszystkie serie wstępne i akurat na top set'a się udało

Założona liczba powtórzeń zrobiona

Fronty- tutaj powtarzałem ciężar i nie schodziłem z ciężaru w końcowych seriach, więc jakiś progres

Drążek- Nieco lepiej niż tydzień temu

Reszta- kosmetyka

Nie wiem jak dalej z treningami, bo od jutra Franio idzie na indywidualną salę gdzie około tydzień - dwa będziemy się uczyć obsługi i wylot do domu

Więc przez jakiś czas może nie być treningów, ale zobaczymy

Może jakoś czas wygospodaruję, bo potrzebuję tych treningów

Bench 73,5kg/8

Front 70kg/4

Drągal +12,5kg/6

Hipki 110kg/8

Jednoręki Farmer 32,5kg

Prawdopodobnie ostatnie wyjście na jedzonko na mieście

Tłuszczyk

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-05-14 15:38:45

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

16.05.2023- trening 42

Sumo Cardio DL: 50kg/5, 65kg/5, 77,5kg/3, 102,5kg/3, 108,5kg/3, 115kg/10, 108,5kg/3, 102,5kg/10
Military Press: 20kg/5, 27,5kg/5, 32,5kg/3, 43,5kg/3, 46kg/3, 49kg/6, 46kg/3, 43,5kg/8
High Box Squat: 130kg/3x3
Dips: +32,5kg/6x2, +20kg/9
DB Hamer Curls: 22,5kg/8x2, 17,5kg/8, 15kg/11
Cable Lat Pullover: 16,25kg/10x3

Przerzucony: 10 551,5 kg (+ 526,5 kg od ostatnich "trójek")

Sumo- w sumie jakaś ciężka ta sztanga dziś była.
Żołnierskie- całkiem ok. Motałem się technicznie od pierwszej serii, ale w top set'cie było już ok. +2 powtórzenia do tego ciężaru w porównaniu do ostatniej pracy na tym ciężarze.
Siady- ciężko, ale o to chodzi w tym ćwiczeniu.
Poręcze- w top set'cie pierwsze powtórzenie płytko, później nieco głębiej

Młotki- spoczko.

PS: @anubis84 alert!! Na filmach są dupeczki!!

Sumo Cardio DL 115kg/10

MP 49kg/6

Wysokie boxy 130kg/3

Poręcze +32,5kg/6

Młotki 22,5kg/8- ale ze mnie byk

Potrawka z kurczaka

Smashowane ziemniaczki miały być, tylko się nie podpiekły

Spaghetti

Zmieniony przez - georgu w dniu 2023-05-16 21:36:38

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

20.05.2023- trening 43

Comp. Squat: 40,5kg/5, 50,5kg/5, 60,5kg/3, 75,5kg/5, 86kg/3, 96kg/6, 86kg/3, 75,5kg/8
3ct Pause DB Bench: 32,5kg/4, 30kg/4, 27,5kg/4, 22,5kg/8
Krock Row: 42,5kg/4x3, 35kg/10
DB RDL: 2x37,5kg/6x3
Swiss Ball Plank: 4 x 45 sek

Przerzucony: 7 099 kg (+ 224 kg od ostatnich "jedynek")

W sumie, to do końca nie wiedziałem czy pójdę na ten trening

Od środy Franek ma indywidualny apartament w szpitalu, a my możliwość przebywania z nim we dwoje w jednym czasie w godzinach 11-20. Ma to na celu by uczyć się obsługi. Także kąpiemy go już sami, pielęgnujemy PEG oraz rurkę tracheo. W środę też wymienialiśmy rurkę tracheo pod okiem chirurga.
Wychodzę z domu przed 7 wracam przed 21 i jeszcze trzeba coś ugotować, więc czasu jak na lekarstwo. Mimo to dziś się obudziłem przed 7 i stwierdziłem, że zrobię trening przed szpitalem

Z ciekawostek, wczoraj moja żona się zakopała pod szpitalem. I mówi mi, "spoko, przyjedziesz, pchniesz i wyjedziemy"

Podjechałem patrzę, a tu przednie koło w błocie, a z tyłu prawie wisi w powietrzu

Samochód na progach sobie elegancko leży

Siady- celowałem w przedział 6-7 i tyle weszło. W sumie, może bym jeszcze 7 powtórzenie umęczył, ale to już bym plecami ciągnął baaaaaardzo.
Ławka na hantlach- całkiem ok.
Wiosło- w porządeczku.
Dalej to już zabawa.

Comp. Squat 96kg/6