[DT] Dream - syn marnotrawny

05.06.2015

Chciałem być fajny i zrobić sobie protein cake, ale:
1. z polewy wyszedł mi pudding
2. z masy wyszedł mi rzadki sos
3. z biszkopta wyszedł mi wafel taki chrupiący
Więc, zjadłem biszkopt maczając go w masie, a potem dojadłem pudingiem Było zaj**iste w smaku



Trening
1. przysiad 5x5 55kg-60kg-65kg-70kg-75kg
2. wioslowanie Pendlaya 5x5 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg
3. dipsy 5x5 2,5kg-5kg-5kg-7,5kg-10kg
4. wymachy boczne 5x5 10kg-10kg-10kg-12,5kg-12,5kg
5. uginanie ramion z sztangą 3x12 25kg-25kg-25kg
6. brzuch

O 16:30 poszedłem na orlik, biodro mnie nie boli, więc jest poprawa! Strzeliłem dwie bramki, obie sztos

Dieta

06.06.2015

No to wypicha z wczoraj na szybko, z dzisiaj będzie jak wrócę z roweru, a mam ambitny plan jechać długo!

Trening

1. podciąganie 5x5
2. martwy ciąg 5x5 60kg-65kg-75kg-80kg-90kg
3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg
4. wyciskanie żołnierskie sztangi z każdorazowym zarzutem 5x5 25kg-30kg-35kg-40kg-45kg
5. pompki na poręczach 3x 8-5-6
6. brzuch

Dieta

07.06.2015

W planie było 80km rowerkiem, ale rower mi się trochę poharatał i musiałem wrócić do domu, niestety zrobiłem tylko połowę trasy

Trening



Dieta

ja moim gruchotem w takim czasie wykręcę no z 24 max :/

bo to inna jazda. to nie kwestia twoich umiejętności tylko roweru, ja mam profeszynal sajkling bajk

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-06-07 21:18:31

Wczoraj i dziś miski nie było tzn wszystie posiłki szły jak trzeba i zamiast ostatniego gruba wyżerka z okazji urodzin + piwka itp jest progres, bo nie jadłem do śmierci, tylko po prostu pretty much się najadałem Wypiska będzie tylko z treningów, jutro spalę te 2 dni, bo jadę w wyprawę 120km z kumplem na rowerach, która nam zajmie ok 5h i spalimy 4000kcal

08.06.2015

PULL
1. podciąganie 4x8
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 50kg
3. martwy ciąg 4x10 60kg
4a. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 30kg
4b. wymachy boczne 3x8 10kg
5. face pull 3x10 nie pamiętam ile
6. uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 4x10 10kg

+Orlik

09.06.2015

PUSH
1. dipsy 3x10
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 50kg
3a. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 20kg
3b. rozpiętki na skosie dodatnim 3x8 10kg
4. wyciskanie hantli siedząc 3x10 15kg
5. wymachy do przodu z hantlą 3x10 10kg
6. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 20kg


Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-06-09 21:55:43

10.06.2015

Na szybko! Pojeździłem rowerem, pojadłem jedzenie, polecam. Czuję się zaj**iście, mimo że jestem gruby

Trening



Dieta

kcal było chyba z 1000 więcej, bo nie wrzuciłem tu wszystkiego

0.o 120 km bardzo ładny dystans no i micha też fajna

Następnym razem przyjedź do mnie do Bełchatowa, skoczymy na cheata i wracając spalisz