kerad37 krata do lata

Nie biorę nawet jej wiec mnie to lata we Włoszech chyba jest zakazana z tego co pamietam.

ja właśnie wrzuciłem od wczoraj jakąś resztkę monohydratu. Czyszczenie magazynów

Waga rano 94,8(maksymalna 96kg) mniej o 1,2kg
Na trening poszedłem z wielką mobilizacją i po dobrej rozgrzewce na początek podszedłem do MC. Ku mojemu zdziwieniu szło dobrze a nawet padł rekord bo podniosłem 140kg dwa razy. Myślę, że to wszystko siedzi w głowie i odpowiednia mobilizacja pomaga. Pod koniec treningu powiesiłem się na drążku i coś mnie zabolał bark, ból dochodzi z pomiędzy aktonu przedniego i bocznego. Po treningu czuję ten ból i na chwilę obecną nie wykonałbym treningu barków lub klatki. Czuję, że z minuty na minutę jest lepiej i, że jutrzejszy dzień przerwy pomoże w regeneracji.

Trening:

Najszerszy:

-Martwy ciąg 5 s 15x70, 12x80,10x100, 6x110, 6x120, 2 x140
-Wiosłowanie podchwyt 3s 12x70,12x75,12x80
-Ściąganie drążka szerokim chwytem 3 serie 12x50, 10x60,10x76
-Ściąganie na hamerze jednorącz 12x70,12x77,12x77

Grzbiet

-unoszenie sztangi 4s 3x20 x 30kg 1x20x35kg

Na koniec 15 minut aero.

Jedzonko- Dieta 3100kcal
Przedtreningowo

Potreningowo



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-14 18:30:32

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-14 18:33:41

Smacznie to wygląda!

140kg na dwa razy w MC - Lubię to .

fanslaska

140kg na dwa razy w MC - Lubię to .

Muszę kupić dobry pas bo robiłem bez pasa i bez pasków , które też pomagają.

Kto ma jakiś dobry artykuł na temat IF bo szukam i trafiam na jakieś śmieci.

Możesz czytać wszystko co chcesz o IF na tym forum.
Dla mnie to bez sensu.
Różnica w tych sposobach odżywiania jest niewielka.
Tak czy tak nie możesz jeść za dużo - reszta to pobożne życzenia!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-14 19:10:51

Korci mnie IF bardzo ale boję się długiego okresu niejedzenia od rana do popołudnia.Do tego trening ma być też przed posiłkiem hm może być ciężko a może tak myślę przez moje przyzwyczajenia.

niekoniecznie trening przed posiłkiem
to poczytaj
http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html