Biały89 z uporem do celu

T.Pabiniak

co to za ocena ?? pas nie poszedl w gore ?? chlopie jak chcesz byc kulturysta to skoncz z takimi odnosnikami co do formy

jakby poszedl kg na wadze to znaczy ze zrobiles na tym miesnie??

w kulturystyce sie odchodzi od cyferek chyba ze notujesz sobie gdzies ktore miejsca zajmowales na zawodach

wnioskowałem swoje ładowanie, że po nim pas nie skoczył do góry. Wiem że nie cyferkami się wygrywa zawody. Co do mięśni przecież wiadomo, że nie robi się 1kg mięśni przez tydzień czy miesiąc,nie wiem skąd to wywnioskowałeś ...



Biceps:
Uginanie stojąc hantlami
15x10kg 12x12kg 10x15kg
Modlitewnik hantlą
15x10kg 15x10kg 12x12kg
Uginanie przedramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego
15x 15x 12x
Uginanie przedramion z sztangą łamaną
15x 10x 8x
Uginanie przedramion młotkowo hantlami
15x 10x

Triceps:
Prostowanie drążka z wyciągu górnego
22x 20x 14x
Francuz jednorącz
15x10kg 12x12kg 11x15kg
Wyciskianie francuskie sztangą łamaną
20x 15x 15x 11x
Prostowanie jednorącz uchwytu z wyciągu górnego
15x 12x 10x

Brzuch:
Podciąganie kolan do klatki na maszynie
20x 20x 20x
Spięcia brzucha na rzymskiej
20x 20x 20x
Spięcia brzucha
20x 20x 20x
Unoszenie nóg z ławki
15x 15x 12x

Odczucia:

Dzisiejszy trening łap zacząłem do biceps i nie żałuje. Większość ćwiczeń czułem dobrze, prócz uginania przedramienia z wyciągu górnego. Wielki plus bo bark już mnie nie boli, ale nadgarstek lekko odczuwam przy niektórych ćwiczeniach. Tric dzisiaj zajechany równo, wszystkie serie z dopięciem i przytrzymanie w końcowej fazie. Brzuch w seriach łączonych 2 pierwsze ćwiczenia i 2 pozostałe. 30min cardio w tętnie 140-150


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Przed treningiem:
Hi Tec Beta Alanin 8g
Hi Tec Arginin Powder 5g
W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 15g
Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 15g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

Mega fajny trening na plecy :)
Lubie takie !
Powodzenia w dążeniu do celu :)

marylinnn

Mega fajny trening na plecy :)
Lubie takie !
Powodzenia w dążeniu do celu :)

dzięki, no po lekkich treningach, zacząłem już normalnie ćwiczyć

13h pracy, cały dzień czuje się jak zombie ,nie mam siły, libido słabe, na szczęście jutro mam konsultacje z trenerem. Dzisiaj przyszła do mnie paczka od Hi Tec-a.


[B]Rano:[/B]
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
[B]Na noc:[/B]
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2





Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2015-07-03 21:48:23

Nogi:
Uginanie ud na maszynie leżąc
25x20kg 20x25kg 12x30kg 11x35kg+8x20kg
Prostowanie ud na maszynie siedząc
25x40kg 19x45kg 15x50kg 20x35kg
Hack siady
15x40kg 8x80kg 6x100kg
Suwnica
25x200kg 20x220kg 15x230kg 20x240kg 12x260kg
Przysiady ze sztangą
25x65kg 12x85kg 8x105kg



Przywodziciele na maszynie
20x50kg 20x55kg 15x60kg

Łydki:
Wspięcia na palcach z wykorzystaniem hack maszyny
30x80kg 30x90kg 30x100kg 30x110kg
Wspięcia na palcach na suwnicy
30x60kg 30x65kg 25x70kg 25x75kg

Brzuch:
Kółko
15x 10x 8x
Unoszenie nóg do klatki
18x 15x 12x
Allahy
25x60kg 15x60kg 20x55kg
Spięcia brzucha na maszynie
15x75kg 15x70kg 20x65kg

Odczucia:
Na prostowanie i uginanie ud zmniejszyłem ciężar kosztem techniki i fajnie poszło, przytrzymywania ciężaru i pełnym dopięciu mięśni. Hack siady miałem zacząć z ciężarem 60kg,ale jakiś łeb zawinął mi z suwnicy 20kg, dziwiłem się że tak lekko, no ale cóż kolejne serie pilnowałem już ciężaru. Ostatnia seria bardzo ciężka, no i nie schodziłem tak głęboko jak chciałem. Suwnice zrobiłem na dużej ilości powtórzeń ,ostatnia seria była to walka ze sobą- zrobiłem 9 i czy odpuścić? Najpierw dobiłem do 10 i myślę że dam radę jeszcze 2, poszło ale ledwo. Co do siadów, jeśli nie ma kolegi, który już mnie asekurował przy siadach nie potrafię pojechać do załamania mięśniowego, choć ciężkie serie. Łydki zrobiłem w seriach łączonych, brzuch w normalnych seriach ,ale przerwa między nimi to 30sek. Po treningu 30min cardio w tętnie 135-145. Dzisiaj konsultacja z trenerem, zobaczymy co powie.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
BLADE 15g
Hi Tec BCAA TST 10g
W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 15g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
ZMA x3
Hi Tec Glucosamin x2

Klata:

Krzyżowanie linek na bramie
22x 17x 15x



Wyciskanie na hammerze
20x 20x 17x



Wyciskanie na skosie dolnym
17x50kg 12x60kg 8x70kg
Wyciskanie na suwnicy skos górny
20x30kg 12x50kg 8x60kg
Przenoszenie hantla zza głowę
15x29kg 10x37kg 10x37kg

Biceps w seriach łączonych:
Uginanie ma modlitewniku oburącz
15x10kg 12x10kg 8x10kg
Uginanie sztangi łamanej stojąc
15x20kg 12x20kg 10x20kg

Uginanie jednorącz na bramie do głowy
15x 12x 12x
Uginanie na modlitewniku hantlem
12x9kg 12x7kg 10x7kg

Odczucia:
Trening odbyłem na nowej siłowni, nigdy tutaj nie byłem, ale miło się zaskoczyłem, schludną przejrzyście, fajne maszyny, oddzielny pokój do wolnych ciężarów z klatką, jedynie hantle małe i brak hack maszyny.Miałem 90min na cały trening, przy wszystkich seriach zmniejszałem czas między ćwiczeniami jak i seriami. Hammer, super ćwiczenie, ale w końcowej fazie trzeba dopiąć cycki, reszta ćwiczeń weszła jak zwykle czyli średnio. Biceps zrobiłem w seriach łączonych, zaj**iście piekło, małe ciężary ,ale to jest to, od bardzo dawna nie czułem takiego pieczenia w bickach na treningu. Bicek zrobiony w 20min, praktycznie bez przerwy! Cardio 30min najpierw, 20min na orbitreku i 10min na bieżni, po tym poszedłem na pobliskie boisko i pobiegałem 10min w tętnie 140-150. Co do diety dzisiaj jem co chcę, wczoraj po konsultacji trener powiedział że niby coś się ruszyło,ale ja nie widzę poprawy, a że się źle czułem zwiększył tłuszcze. Konsultacja pod koniec PT, cały czas redukuje. Jak już mówiłem dzisiaj ostatnie shit wpadają do diety, później tylko wyliczone kcal! Ma być lepiej!


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
BLADE 15g
Hi Tec BCAA TST 10g
W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
ZMA x3
Hi Tec Glucosamin x2

Barki:
Odwodzenie hantli leżąc na ławce
20x5kg 18x5kg 16x7kg
Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce
15x40kg 12x45kg 10x45kg
Odwodzenie na bramie w opadzie tułowia
25x5kg 20x5kg 17x5kg
Wyciskanie hantli siedząc na barki
15x27kg 12x29kg 12x31kg+10x19kg
Unoszenie hantli do przodu
15x5kg 15x5kg 15x5kg
Podciąganie hantli do klatki
15x13kg 15x15kg 12x17kg
Unoszenie hantla na bok
15x5kg 15x5kg 15x5kg

Triceps:
Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linką
15x40kg 20x30kg 25x20kg
Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz siedząc
15x19kg 12x27kg 12x27kg 10x27kg
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
15x15kg 15x20kg 15x25kg
Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc
8x11kg+8x9kg 8x9kg+8x7kg
Prostowanie jednorącz z wyciągu górnego
15x10kg+15x5kg

Odczucia:
Dzisiaj słabo spałem w nocy- za duszno. Rano do pracy, po pracy udało się zdrzemnąć 30min i na trening. Ćwiczenia na tylne aktony barków ładnie weszły, szczególnie odwodzenie na bramie w opadzie tułowia-każda seria do załamania mięśniowego+ z 2-4 wymuszone ruchy. Wyciskanie hantli bardzo lightowo, nadal boje się o barki i nadgarstek, ale pompowało się,że aż miło. Unoszenie hantli do przodu, to walka z samym sobą, czy odpuścić czy jechać, mega pieczenie, na koniec treningu, dałem serie łączoną podciąganie hantli wzdłuż tułowia i unoszenie hantli na bok. Tric dzisiaj szalono mi wyszedł, raz regres ciężaru ,raz progres ciężaru, ważne dla mnie że nic mnie nie bolało, oczywiście robiłem cały trening starając się wszystkie ćwiczenie zrobić mega technicznie. Po treningu cardio w tętnie 140 przez 30min.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
BLADE 15g
Hi Tec BCAA TST 10g
W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
ZMA x3
Hi Tec Glucosamin x2

Dzisiaj 13h w pracy, ledwo dycham duchota mnie zabija-mało śpię i jeszcze ta temperatura męczymy mnie w pracy. Jutro plecy+brzuch i cardio.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2

to zdjecie zupana robi furore w necie kozak

Plecy:
Rack pull
15x160kg 15x190kg 12x210kg
Wiosłowanie siedząc
15x50kg 12x52kg 10x60kg
Wiosłowanie sztangą
8x40kg+8x50kg+8x60kg 15x70kg 15x80kg
Podciąganie podchwytem
8x 8x
Ściąganie drążka do karku z wyciągu górnego
10x70kg+10x50kg+12x30kg
Wiosłowanie hantlą
12x45kg 12x45kg 10x45kg
Wiosłowanie półsztangą
15x30kg 15x35kg 15x40kg
Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu
15x160kg 15x160kg 15x160kg

Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki piersiowej
25x 15x 12x
Spięcia brzucha
40x 30x 25x
Allahy
15x70kg 15x60kg 35x50kg

Odczucia:
Od bardzo dawna nie robiłem rack pulla i poszło nawet,nawet duża ilość powtórzeń, nie pamiętam kiedy robiłem taką ilość powtórzeń na rack pullu, czy mc.Wiosło siedząc mega pompa, walka o każde powtórzenie, dzisiaj wiosłowanie sztangą weszło jak nigdy super! To mój największy pozytyw w tym treningu, podciąganie słabo,ale wiosło hantlem- wreszcie wróciłem do ciężaru i to mi się podoba, bo zachowałem nawet dobrą technikę! Reszta ćwiczeń normalnie weszła, brzuch obwodowo i cardio 30min w tętnie 140.


Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Przed treningiem:
BLADE 15g
Hi Tec BCAA TST 10g
W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 30g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
ZMA x3
Hi Tec Glucosamin x2

tez wczoraj plecy robilem w pierwszej opcji mialem ochote zrobic trening w seriach laczonych ale taka byla wczoraj duchota na silowni ze nie dalem rady wiec pojedyncze cwiczenia trzeba bylo wybrac