Sewda / redukcja

czaaki - wczoraj to był wyjątek jako, że wieczorem rzadko trenuje. Masz jakieś propozycje co do zmian posiłków około treningowych ? rozumiem, że pewnie posiłek z godz 13.00 gdzie zwykle jadam ryż i tune przesunąć na godz 10.00 ?? Proszku spożywam tyle ile jest na etykiecie 3 x dziennie rano po siłowni i przed snem. Tak jak pisałem przyszły tydzień jest ostatnim z tym specyfikiem. Co proponujesz ?

Staram się trzymać reguły, że pierwsze 3 posiłki duża ilość węgli, białko, posiłki 4-6 białko i tłuszcze. W takim razie moja propozycja

7:30 jaja, chleb razowy, warzywko/owoc
10:00 ryz/kasza + tuna/kurak + warzywa, odżywka
13:00 jogurt/serek wiejski, warzywko/owoc,
16:00 odżywka? warzywo/owoc, ser? <- tu nie mam pomysłu
19:00 ryba wędzona, warzywo
22:00 twaróg, odżywka

Chyba, że skrócę ilość posiłków do 5 7:30, 10:00, 13:00-15:00, 17:00-19:00, 21:00-22:00 ??

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-26 09:22:06

Dzień 3 Tydzień 1 - (dzień 3)

1. Dieta

07:30 - serek wiejski, jabłko,kromka chleba razowego z goudą, pomidor, kubek multiwitamina
11:00 - odżywka białkowa, chleb razowy z serem żółtym, polędwica sopocka
13:00 - ryż biały z warzywami
16:30 - actimel do picia, banan
18:00 - mały gołąbek 2 x mały ziemniak
21:30 - odżywka białkowa, twaróg chudy

1a. Odstępstwa

gołąbek z ziemniakami

2. Trening

19:15 - 20:30 Basen

3. Wnioski

Dzisiaj dzień bardziej pod kątem regeneracji i odpoczynku. Poszedłem sobie na basen. Zrobiłem kilkanaście długości basenu i na tym koniec . Miałem potem pobiegać ale stwierdziłem, że jutro zrobimy sobie porządny dystans . Dieta jak widać siłą wcisnęli mi gołębia i ziemniory. Waga idzie ku górze więc czas coś zmodyfikować w jadłospisie.

Dzień 4 Tydzień 1 - (dzień 4)

1. Dieta

09:00 - dan mleko, kromka chleba razowego z serem i polędwicą
13:00 - jakże wysokobiałkowy pro redukcyjny posiłek pełen wartościowych składników odżywczych KEBAB + coca cola + paluszki
16:00 - serek wiejski, winogrono
18:00 - 2 x naleśniki
23:00 - twaróg


1a. Odstępstwa

Congratulations Kebab + coca cola + paluszki

2. Trening

22:20 - 22:50 Biegi

3. Wnioski

Cóż tu wiele wnioskować, jak widać w dzienniku pojedynkowym jak i tym nigdy mistrzem diety w dni nt nie byłem. Posiłki do d u _ y, wieczorem zrobiłem 5 km biegu, które nie były nadzwyczaj wymagającym wyzwaniem przy obecnym poziomie wytrenowania. Plusem było to, że zrobiłem je już bez żadnych opasek na kolana, ból doskwierał ale nie ma co płakać.

Dzień 5 Tydzień 1 - (dzień 5)

1. Dieta

07:30 - 2,5 naleśnika, kakao na mleku
10:00 - odżywka białkowa, ryż brązowy tuńczyk, winogrono
13:00 - ryż biały, warzywa, surówka z kapusty
16:00 - serek wiejski, activia
19:30 - odżywka białkowa
21:00 - makrela wędzona


1a. Odstępstwa

Brak

2. Trening

08:30 - 9:30 Siłownia : Klata + Triceps





20:30 - 21:00 Biegi : 5 km

3. Wnioski

Jak widać spore spadki na treningu. Niestety już zaczyna mnie nużyć układ ćwiczeń, które już nie dają takiej dobrej pompy jak na początku. Przerzucenie klatki i tricepsa na piątek mam nadzieje, że da mi lepsze przyrosty a niżeli ćwiczenia monotoniczne w poniedziałki. W przyszłym tygodniu miałem w planach zrobić tzw. "tydzień maxów", czyli rekordy na każdej partii no ale widząc spadki mam zamiar zrobić wszystkie ćwiczenia po 13 powt. dla lepszej pompy, z mniejszym obciążeniem. Wieczorem biegi spokojnie z drobnym sprintem na ostatnich 300 metrach.

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-08-29 15:18:04

Dzień 6,7 Tydzień 1 - (dzień 6,7)

1. Dieta

brak

1a. Odstępstwa



2. Trening

jaki trening ?

3. Wnioski

Wieczorem skoczę sobie na 7 km, żeby się trochę spocić. Cały weekend regeneracja. Zbieram siły na tydzień 6 - ostatni, potem przerwa ok. tygodnia. Waga wyjściowa na dzień dzisiejszy to 98,5 kg. Do grudnia ma być 88 kg . Od jutra zaczynam trening "13 powtórzenie"

Moim skromnym zdaniem większe i lepsze efekty uzyskasz na planie FBW przy jednoczesnej redukcji i budowie tkanki mięśniowej. Takich efektów nie uzyskasz na splicie. Wiem po sobie. Wodyn dobrze doradził i sylwetka poprawiła się znacznie.

Co do diety. Uważam, że jest za mało dobrych tłuszczy a za dużo węgli

Dzień 1,2 Tydzień 2 - (dzień 8,9)

1. Dieta

Posiłków w dniach 8 i 9 nie pamiętam. W oba dni były odstępstwa o których poniżej. Generalnie układ posiłków był teoretycznie prawidłowy.

1a. Odstępstwa

dzień.8 - paluszki słone
dzień.9 - paluszki słone, puszka coca-cola

2. Trening

dzień.8 - 08:30 - 09:30 Siłownia: Plecy + Biceps





20:30-22:00 Piłka nożna

dzień.9 - Biegi dośc intensywne w szybkim tempie ~1,5 km

3. Wnioski

W dniu 8 trening jak widać dość intensywny po, którym odczuwałem spore zmęczenie. Generalnie wieczorem nie było mowy o czerpaniu radości z gry. Co do diety poza paluszkami była ona trzymana. Zaprzestaje treningu siłowego czuje się zmęczony i nie mam zaparcia jak na początku. Teraz planuje FBW zacząć po 10 września. W tym czasie planuje biegi.
W dniu 9 jedynie 1,5 km biegania. Dieta nie należała do najlepszych jak widać po wpisce. Duże zmęczenie po dniu poprzednim.

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-09-02 23:04:55

Dzień 3 Tydzień 2 - (dzień 10)

1. Dieta

Była trzymana, nie będę rozpisywał dokładnie.

1a. Odstępstwa

brak

2. Trening

20:30 - 21:10 Biegi ~ 6 km

3. Wnioski

Miałem dzisiaj iść na siłownię, ale z braku zapału i chęci (lenistwa), poszedłem pobiegać. Troszkę się spociłem jeszcze odczuwam zmęczenie po poniedziałku. Dieta na 100 %.

Inny dziennik zownowal ten dzial i widze ze malo osob Ci sie udziela. Jak dla mnie dieta chyba calyczas kuleje. Powodzenia.

Witam
Tak jak między innymi Wuchta wspomniał za mało zdrowych tłuszczy a za dużo węgli .
Proponuję zakupić oliwę z oliwek lub olej lniany i dodać np. w takiej sytuacji :
16:00 odżywka? warzywo/owoc, ser? <- tu nie mam pomysłu
Do tego warto uwzględnić w diecie orzechy i nasiona .

Żadnych bananów przed snem , unikaj twarogu chudego kupuj półtłusty .Tak samo najlepszy jest tuńczyk w sosie własnym z dodatkiem oleju z oliwek z Twojej kuchni .
I ogólnie białko w proszku dawaj jak masz braki w diecie a nie mieszaj go w tym samym posiłku z mięsem czy rybą .
Jednorazowo organizm najlepiej przyswaja nie więcej niż 40 , 50 gr. białka . Jeśli dasz 40 gr. z mięsa + odżywka to część pójdzie do kibla .
Powodzenia


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-03 11:54:21