Sewda / redukcja

Jeżeli chodzi o tłuszcze i nasiona, używam pestek dyni wszystko jak smarze ( jajecznica) czy dodaje do posiłku to używam oliwy z oliwek, podobnie jeżeli chodzi o tuńczyka, tylko w sosie własnym. Wieczorem postaram się ułożyć i dać do oceny.

Dzień 4 Tydzień 2 - (dzień 11)

1. Dieta

Była trzymana

1a. Odstępstwa

coca-cola, paluszki

2. Trening

08:30 - 08:45 Biegi ~ 2 km
20:30 - 21:10 Biegi ~ 4 km

3. Wnioski

Robię swoje

Dzień 5,6,7 Tydzień 2 - (dzień 12,13,14)

1. Dieta

staram się jeść normalnie

1a. Odstępstwa

nie pamiętam ale tragedii nie ma

2. Trening

odpoczywam

3. Wnioski

Trwa sezon ogórkowy jutro biegi, i nie spinam się brakiem treningu staram się nie myśleć o siłowni, żeby w przyszłym tygodniu zacząć FBW ...

Dzień 1-7 Tydzień 3 - (dzień 15-21)

1. Dieta

staram się trzymać

1a. Odstępstwa

dopuszczam małe

2. Trening

odpoczywam

3. Wnioski

W tym tygodniu odpoczywam, już zaczynam przygotowania planu FBW i diety. W przyszłym tygodniu (4) zaczynam kolejne 6 tygodni redukcji. Dokładniejszy opis w niedzielę.


Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-09-09 15:03:26

Na zdjęciu mój pierwszy plan FBW. Trening będzie prowadzony 3 x w tygodniu dodatkowo w dni treningowe krótkie biegi2-4 km. Natomiast w dni nie treningowe. Dystanse 6-9 km





Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-09-10 13:39:57

powodzenia.będę zaglądał

Czas trochę na drobne podsumowania z treningu trwającego zaledwie 5 tygodni.
Wymiary z jakich startowałem to :

Barki: 128 cm
Klatka: 117 cm
Pas: 108 cm
Udo: 64 cm
Łydka: 42 cm
Biceps: 40 cm
Przedramię: 41 cm
Waga: 102 kg

Trening siłowy rozpocząłem 28 lipca zakończyłem 25 sierpnia. Docelowo czas trwania miał wynosić 6 tygodni ale zw względu na zbyt duże przeciążenie postanowiłem przerwać aby się nie zniechęcić do następnego cyklu. Szczyt formy jeżeli chodzi o siłę przypadł na 4 tydzień (klata,triceps,plecy), biceps, nogi szczyty odnotowywałem w tygodniach 3,5. Na samym początku redukcji miałem problemy z kolanem. Co wykluczyło mnie z treningów na okres jednego tygodnia.





W trakcie trwania redukcji trzymana była dieta która nie do końca była prawidłowa w ogólnym zarysie wyglądała ona następująco:

07:00 - jajecznica, warzywo
10:00 - białko, banan
13:00 - ryż, tuńczyk, oliwa, warzywa
16:00 - owoce, warzywa, białko
19:00 - serek wiejski, warzywa
22:00 - białko\twaróg

Oczywiście w trakcie jej trwania w weekendy robiłem spore odstępstwa od diety, podobnie jak na tygodniu zdarzały się wpadki.

Dokładniejsze pomiary i wyniki w niedzielę. W trakcie planu udało mi się zrzucić wagę do 95,5 kg (- 6,5 kg). Oczywiście w trakcie tygodnia waga poszła w górę . Ale to w niedzielę.

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-09-13 22:20:47

Trening:

Celem treningu jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Docelowo czas trwania to 7 tyg. Plan FBW został już wcześniej opisany.
W trakcie treningu będę biegał tak jak już wspomniałem w dni treningowe 2-4 km , dni nie treningowe 6-9 km

Dieta:

Dieta tak jak przy poprzedniej redukcji będzie podzielona na 5-6 posiłków rozłożonych w równych odstępstwach czasowych. Ogólnym założeniem jest spożywanie dużej ilości białka, zdrowych tłuszczy, oraz zmniejszenie ilości węgli w posiłkach.
W trakcie redukcji braki białkowe będę uzupełniał przy pomocy anabolic protein. Tym razem jako suplement diety a nie jego podstawa o czym wspominali poprzednicy.

Ogólny zarys diety:

07:00 - jajka, warzywo, owoc
10:00 - ryz, tuńczyk\kurak, warzywo, białko
13:00 - owoc, warzywo, oliwki, activia
16:00 - pestki dyni, warzywo, białko
19:00 - serek wiejski, warzywo
22:00 - twaróg\ryba wędzona,

Wymiary:

Barki: 129 cm (128 cm)
Klatka: 118,5 cm (117 cm)
Pas: 102 cm (108 cm)
Udo: 65 cm (64 cm)
Łydka: 42 cm (42 cm)
Biceps: 40 cm (40 cm)
Przedramię: 31,5 cm (31 cm)
Waga: 98 kg (102 kg)

W nawiasie wymiary z poprzedniej redukcji (28 VII)
Cel:

Celem jest redukcja ... Zakładam, że w ciągu 7 tygodni powinno polecieć około 5-6 kg. Docelowa waga 92-93 kg. Zmniejszenie obwodu pasa poniżej 100 cm

Zmniejszenie obwodu pasa poniżej 100 cm

I tego Ci życzę Sewda
Ogólnie dziennik czysty bez spamu , wypiski sumienne i czytelne słowem jest OK.
Widzę że wszystko dotyczące diety pięknie zaplanowane więc czemu miałoby się nie udać .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-13 23:26:27

Dzień 1 Tydzień 1 - (dzień 1) - 14.09.2009

1. Dieta

08:00 - jajecznica z 3 jaj, brokuły x 2, 1/2 pomidora, activia serek
10:30 - ryż brązowy z tuńczykiem, pomidor, brokuły
15:00 - czarne oliwki, ananas, groszek zielony
17:00 - odzywka białkowa

1a. Odstępstwa

brak

2. Trening

09:00 - 10:00 Siłownia






3. Wnioski

Z treningu jestem w 100% zadowolony. Słaba rozgrzewka spowodowała początkowo ból w prawym łokciu dlatego ciężar mało imponujący na klacie. Natomiast reszta robiona na maksa. Tak, że mam ładne zakwasy barków, łydek, pleców. Niestety dieta nie doprowadzona do końca, wirus się przypałętał i od 17 nie miałem chęci na jedzenie temperatura 39'C . Przez co nie zrobiłem wieczornego biegania. Pierwszy dzień i już lipa.

Zmieniony przez - sewda w dniu 2009-09-15 23:15:46