Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Czy po przerwie nie miałeś rozpoczać nowego planu ?

Jaki jest obecnie Twój cel , redukcja nadal czy łapanie masy ?
Skoro udało Ci się zmniejszyć przerwy między seriami [45 s.]skracając tym czas treningu oznacza to że ciężary nie były wygórowane a do tego duży zakres powtórzeń więc czyżby redukcji ciąg dalszy .

Czy wspięcia na palcach w 6 ćwiczeniu robisz w ten sam sposób co w serii łączonej szrugsy +spięcia na palcach stojąc, bo powinno to być inne ćwiczenie np. siedząc.

Widzę że dieta coraz lepsza i zwiększyłeś ilość białka w każdym posiłku.
Co do tuna proponuję dolewać oliwy z oliwek będzie smaczniejsze i kaloryczniejsze

Co Ty tak obsesyjnie liczysz te powtórzenia
Pamiętaj lepiej zrobić 100 powtórzeń mniej ale lepiej jakościowo , to nie wyścig na repsy kto ile zrobi .

Najlepiej jakbyś nagrał raz kiedyś jakiś filmik wtedy można by było ocenić technikę



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-04 23:14:58

witam
dziekuje demolub za odwiedziny a co do


Czy po przerwie nie miałeś rozpoczać nowego planu ?
od jutra zaczynam nowym planem

Jaki jest obecnie Twój cel , redukcja nadal czy łapanie masy ?
wszyscy mowia ze za duzo schodlem wiec moze czas zmienic plan i zlapac troche dobrej masy,moj plan jest taki sam jak kilka miesiecy temu tzn , zmienic tluszczyk na miesnie i popracowac nad
klatka i brzuchem, mam zdjecia to wrzuce

Widzę że dieta coraz lepsza i zwiększyłeś ilość białka w każdym posiłku.
Co do tuna proponuję dolewać oliwy z oliwek będzie smaczniejsze i kaloryczniejsze
dietke poprawiłem ,jak widac ale mysle ze jem za
duzo tak mi sie wydaje choc kaloriami wychodzi 2300cal

Co Ty tak obsesyjnie liczysz te powtórzenia
Pamiętaj lepiej zrobić 100 powtórzeń mniej ale lepiej jakościowo , to nie wyścig na repsy kto ile zrobi .

bo myslałem ze tak trzeba -robic z gory zalozone cwiczenia i ilosc powtorzen z okreslonym ciezarem

Najlepiej jakbyś nagrał raz kiedyś jakiś filmik wtedy można by było ocenić technikę

nad tym mysle teraz , ale niewiem jak to zrobic ,niemam nikogo kto by mi nagrał filmik, sam cwicze

tak to wyglada

Sobota niedziela wolna od cwiczen a jutro start nowym planem ,
choc wydaje mi sie ze ten pierwszy mikrocykl bedzie łaty i przyjemny tylko te cwiczenia na drazku-podciaganie i pompki na poreczach napewno bede niezlym wyzwaniem
pozdrawiam

ale niewiem jak to zrobic ,niemam nikogo kto by mi nagrał filmik, sam cwicze

No a myślisz że ja mam operatora

Z biegiem czasu znalazłem tyle dogodnych miejsc gdzie kładę telefon lub aparat cyfrowy do zdjęć i po prostu nagrywam, czasami z ukrycia a czasami na bezczela

Myślę że większość forumowiczów czy tych zaawansowanych czy nie tak czyni

Dobra czekam na pierwszą relację z treningu

witam
dzis mialem pierwszy trening z nowego planu
FBW 15-10-5 by wodyn
cwiczyłem zestawem A 15 ,a tak było
Zestaw A 15

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p


-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
15x15kg
15x20kg
15x25kg
spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z wyliczen

-PRZYSIADY
15x24kg
15x32kg
15x40kg
tu tak samo

-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
15x5kg
15x6kg
15x7,5kg
super seria ,male kilogramy ale spoko

-MLOTKI NAPRZEMIENNE
15x6kg
15x8kg
15x10kg
ok.

-PROSTOWANIE RAMION W DOL
15x16,5kg
15x22kg
15x27,5kg
tu tez male kilogramy ,ale tak wyszło z cr-30kg zanizony 10kg

-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
15x30kg
15x40kg
15x50kg
spoko cwiczenie

-UGINANIE NOG
15x25,5kg
15x34kg
15x42,5kg
malo kilogramow ale przy 10 pow bedzie wiecej i ciekawiej

-LYDKI A maszyna
15x90kg
15x120kg
15x150kg
tu spoko

-PRZEDRAMIONA A uginanie nadgarstków sztanga
15x9kg
15x12kg
15x15kg
pierwszy raz robiłem to cwiczenie ,ale spoko

-BRZUCH A
wspiecia lezac 100 pow

podsumowujac trening to super,cwiczenia mi pasuja ,cwiczy sie fajnie, wiec tylko czasu trzeba a efekty beda

czas treningu 1h 20min
rozgrzewka -10 min bierznia + rozciaganie
spalone cal-870cal
spalone fat-130
po trenigu silowym 15 min cooldown ( orbitrek)
wiec tak pierwszy trenig FBW 15-10-5 by wodyn zaliczony
pozdrawiam

mam kilka nowych fotek ,dodam zeby było mozna porownac po paru tygodniach

nastepna

tak to wyglada,dodam tylko to sa zdjecia zrobione przed silka po tygodniu przerwy

spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z wyliczen

Każdy z nas to przerrabiał.
Do tego nie posłuchałeś rady zeby po 7-10 dniach zacząć ten nowy plan, Ty natomiast po przerwie zrobiłes jeszcze 2 i 4 września trenigi siłowe starym planem

Mam nadzieję że pozapisywałeś w notesie ciężary z A-15 tak żeby na następnym takim samym treningu wiedzieć ile było .

Kto daje foty przed treningiem i w dodatku po powrocie z urlopu
Nawet kulturyści fotografują się na pampie .

Do mnie bardziej przemawia centymetr i to że tam gdzie miało polecieć poleciało , biceps naprężyłeś jako tako a reszty zapomniałeś

Poduczysz się pozować do czasu jak złapiesz masy

witam
dzis dzien wolnego od silki,

Demolub

kolego myslałem ze zaczne nowym planem jak mnie przeniesie firma, ale jak wrocilem z weekendu ,poszedlem nas silke starym planem ,
ale postanowiłem wystartowac nowym planem FBW 15-10-5 by wodym teraz ,wiem ze nie miałem dlugiej przerwy ale te 2 treningi starym planem miałem na 80 % ,wiec powinno byc dobrze,przepraszam ze tak wyszł

Mam nadzieję że pozapisywałeś w notesie ciężary z A-15 tak żeby na następnym takim samym treningu wiedzieć ile było .

mam załozony zeszyt treningowy i mam wszystko zapisane i opracowane na pierwsze dwa tygodnie tzn pierwszy microcykl

Kto daje foty przed treningiem i w dodatku po powrocie z urlopu
Nawet kulturyści fotografują się na pampie .
co do fotek to nie jestem zawodowcem tylko tlustym chlopakiem ktory probuje cos zrobic ze swoim ciałem i powoli dąży do celu

Do mnie bardziej przemawia centymetr i to że tam gdzie miało polecieć poleciało , biceps naprężyłeś jako tako a reszty zapomniałeś
mam wszystkie wymiary zapisane , prowadze dziennik i mam wymiary od poczatku redukcji , podam w sobote dla porownania ostatnie 4 tygodnie

Poduczysz się pozować do czasu jak złapiesz masy
kolego nauczyc sie ,tylko potrzebuje czasu i zebym miał co pokazac

dziekuje za wpis Demolub
pozdrawiam

witam
dzis miałem drugi trening nowym planem FBW 15-10-5 by wodyn
zestaw B 10

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p


1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
10x15kg
10x18kg
5x20kg
10x22,5kg

2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO
10x10kg
10x14kg
5x15kg
10x17,5kg

3-MARTWY CIAG
10x50kg
10x64kg
5x572kg
10x80kg

4-POMPKI NA PORECZACH
3 x max

5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA
3xmax

6-PROSTOWANIE nog
10x27kg
10x36kg
5x 40kg
10x45kg


7-LYDKI B wspiecia na palcach ze sztangielkami
10x16kg
10x18kg
5x20kg
10x22,5kg

8-PRZEDRAMIONA B uginanie nadgarskow siedzac
10x5kg
10x5,5kg
5x6kg
10x7kg

9-BRZUCH b
brzuszki z obciazeniem 100powtorzen
tak to wygladalo

wrazenia z treningu
dobre dobrane cwiczenia tylko te kilogramy ale wiem ze niedlugo to sie zmieni,
sa 2 cwiczenia ktore nie naleza do moich ulubionych tzn
podciaganie na drazku i pompki na poreczach ale wiadomo trzeba
cwiczyc i dawac z siebie wszystko i tak robie daje z siebie wszystko
czas treningu 1h15min
rozgrzewka -10 min wioslarz+rozciaganie
spalone cal-890
spalony fat-75
srednie hr-125hr (67%)
pozdrawiam