Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).

Pako, powoli, do przodu, będzie dobrze.
Jadłospisu wiadomo że jest poprawa już. Zostało jeszcze parę aspektów które też w najbliższym czasie(za naszą przymusową pomocą ) Ogarniesz. I jak już w tym wieku zaczniesz mądrze ćwiczyć i mądrze jeść to w przyszłości będziesz na prawdę w świetnej sytuacji. Ale właśnie - mądrze musisz do tego podejść. Słuchaj się rad starszych kolegów. Widzę że Kamikaz się szeroko tu udziela, jego rady są bardzo cenne, wchodzi tu też parę innych osób, ciesz się że chcemy ci pomóc, z nami nie zginiesz

Wczoraj byłem wykończony, 35km na rowerze, burza, kurcze, szczęście, że mnie gdzieś nie walnął piorun .
Wczorajsza micha (czyli w piątek 20 lipca) była taka.

Śniadanie około godz. 9:20:
-owsianka z mlekiem (150g owsianki i 200ml mleka 3,2%)
-4 kanapki razowca ze słodkim twarogiem (100g twarogu)
-jabłko
-MultiVitamin AM na dzień

godz. 11:40:
-100g twarogu słodkiego
-3 kanapki razowca
-banan

Obiad godz. 14:00:
-barszcz ukraiński (2 miski zjadłem, dałem sobie pełno warzyw)
-ziemniaki, ryba, surówka

14:30 trening (barki+kaptury) trening wrzucę jutro

godz. 15:50:
-zaraz po treningu 50g CARBOMax-a

godz. 16:05:
-torebka ryżu białego
-80g piersi z kurczaka
-do tego przyprawa do gyrosa którą zawszę daję do dań mięsnych

godz. 18:30:
-płatki kukurydziane (100g płatków) z mlekiem 3,2% (150ml mleka)
-pomarańcz

godz. 21:25:
-jajecznica z 4 jaj
-100g twarogu
-garść orzechów ziemnych (nie wiem czy ziemne czy inne powinny być no, ale są w domu to nie pogardzę )
Oczywiście je sobie obrałem ze skorupki
-MultiVitamin PM na noc

Dzisiejsza micha (czyli sobotnia)

Śniadanie 9:00:
-150g twarogu z orzeszkami ziemnymi (zmiażdżyłem je i dałem do twarogu)
-6 kromek razowca
-kubek herbaty

12:30:
-100g makaronu z twarogiem (70g twarogu)

Obiad 14:50:
-zupa pomidorowa z ryżem (1 miska)
-ziemniaki z kurczakiem gotowanym i tartymi burakami (ziemniaków z 150g, spore udo kurczaka i sporo tych tartych buraków bo je lubię)

18:30:
-jeden gotowany kalafior z jednym jajkiem sadzonym

20:40:
-4 kanapki razowca z twarogiem

To by było na tyle, nie miałem sił żeby pisać bo jadłem, ćwiczyłem, spałem.
Jeszcze dzisiaj sobie po obiedzie poszedłem grać na orlik gdzieś z godzinkę, a po grze w nogę zjadłem 5 kanapek razowca posmarowanych twarogiem rzodkiewkowym.
A teraz dobranoc bo muszę się wyspać .

posiłek przed treningowy jedz półtorej godziny co najmniej przed treningiem.
Przypraw sobie nie ma co szczędzić(tych warościowych) jak np. pieprz, pieprz cayenne, imbir, cynamon i mnóstwo innych.
Orzechy najlepsze są włoskie.

Aaaa.... włoskie... dzięki bo zawsze pamiętałem, że orzechy są dobre, ale nie pamiętałem jakie .
Czyli przyprawy są ok, myślałem, że będzie źle.
A co do miski to jak ona już wygląda?
Lepiej ?

twarog slodki? co to?

orzechy - wloskie,migdaly, nerkowce, pistacje

Płatki kukurydziane, SŁODKI twaróg (?!), orzechy ziemne są kiepskie, nadal mało warzyw.

Dosypałem trochę cukru i cynamonu....
Chodziło mi, że twaróg "na słodko"

zamiast cukru daj miod - tylko dobrej jakosci nie jakis sztuczny

platki kukurydziane zamien na owsiane

owsianke czyli płatki owsiane z mlekiem jadłem na śniadanie...
kukurydziane tak dla odmiany wziąłem.

KUKURYDZIANE TO LIPA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!