witam!!

więc zacznę od: "trochę o sobie"
staż na siłowni:7 miesięcy
wiek-16
waga-70 kg
wzrost-180 cm
wymiary:
barki 113[mierzone samemu więc ciężko dokładnie]
udo: 53 cm
klata: 94 cm[ i tu priorytet bo straszna lipa -nie chce klata iść ale może na rzeźbie pójdzie]
biceps-32 cm
przedramie-30 cm
cel :rzeźba

początki: waga 63 kg
wzrost:178 cm
biceps 27 cm
przedramie: 28 cm
udo:48 cm
klata:nie była mierzona
barki:108 cm

Tu moje pytanie. Czy mogę zaczynać rzeźbę na wakacje i w trakcie nich czy nadal robić masę? I dlaczego wszystko rośnie a klata nie mimo iż miałem 3 różne treningi na nią?? na samym początku gdy robiłem po 200 pompek dziennie przez 2 tygodnie efekty było widać gołym okiem a teraz klata stoi. czy tak z nią jest zawsze? dopiero na rzeźbie się dobrze uwidacznia?? bardzo proszę o odpowiedzi .daje sogi

Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2012-06-25 21:13:19

Przy twojej masie to nie ma z czego rzeźbić.

"I dlaczego wszystko rośnie a klata nie mimo iż miałem 3 różne treningi na nią??"
Może np. dlatego że robiłeś 3 różne treningi?
Jak wygląda obecny plan?

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-06-25 21:17:14

pisać cały czy tylko klatę?

daj cały

poniedziałek
klata i brzuch
klata
płaska - 4 serie 8 powt.
skos - 4 serie 8 powt.
hantle na płaskiej - 4 serie - 12 10 8 8
rozpiętki - 4 serie - 10 10 8 8

brzuch
ABS II - ze względu iż od niedawna wznowiłem treningi brzucha wcześniej - problemy zdrowotne
wtorek
bic i przedramie

To twój cały trening?

poniedziałek
klata i brzuch
klata
płaska - 4 serie 8 powt.
skos - 4 serie 8 powt.
hantle na płaskiej - 4 serie - 12 10 8 8
rozpiętki - 4 serie - 10 10 8 8

brzuch
ABS II - ze względu iż od niedawna wznowiłem treningi brzucha wcześniej - problemy zdrowotne
wtorek
bic i przedramie
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie - 10 powt
uginanie przedramion z hantlami siedząc 4 serie - 10 powt
uginanie przedramion chwytem młotkowym- 4 serie - 10 powt
uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie - 8powt

środa
bary+kaptury+brzuch
bary
wyciskanie sztangi za karkiem [nie wiem jak to się fachowo nazywa] 4 serie - 8 powt
szrugsy - 4 serie 15 powt
arnoldi - 4serie 10 powt
wyciskanie sztangi nachwytem - 4 serie - 8 powt

brzuch
ABS

czwartek
plecy

podciąganie "za karkiem" 4 serie - 10 powt
podciąganie nachwytem z obciążeniem - 4 serie - 8powt
wiosłowanie sztangą - 4 serie - 10 powt.

piątek
triceps+ brzuch

triceps
wyciskanie francu7skie - 4 serie - 8powt
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem


tak mi się dziwnie wysłało poprzednie sory ;]

Zmieniony przez - dvilla_07 w dniu 2012-06-25 21:37:54

Plan bieda.
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Ogarnij podstawy: dieta & sen.

jeszcze odnośnie klatki, zły trening, pewnie brak diety, kiepska technika, powodów może być wiele.

ok dzięki za pomoc łap soga

dvilla_07

Pamiętaj o jednej ważnej rzeczy

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )


To jak 4 koła samochodu , jedno kapeć i zamiast jechać człapiesz .

hehe dzieki za madra wypowiedz ;]