DT Maćko [Nowy plan str 25]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

Problemy z internetem mam i nie dziala mi net na komputerze, dodam wypiske jak sie naprawi :)

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

Cały dzień poza domem, do tego wstałem o 14, i wpadły tylko 3 skromne posiłki:
II posiłek : udko z kuraka bez skóry + ryż biały + marchewka, por, jabłko z jogurtem naturalnym

II posiłek : omlet z 3 jajek + jogobella light

Bardzo fajny dziś trening, ciężary może duże nie leciały, ale za to skróciłem bardzo przerwy miedzy seriami do okolo 1.5min.

27.04.2013r
Plecy + kaptury
Drążek 9 , 6, 6 (maksymalnie spowolniony negatyw, asekurant trzyma za nogi)
Ściąganie drążka wyciągu szeroko 20kg x 14, 24kg x 12, 28kg x 10, 32kg x 8.
Wiosło nachwytem 46kg x 10, 46kg x 10, 46kg x 10.
Wyciąg dolny 28kg x 12, 28kg x 12, 28kg x 12. (Jeśli wierzyć producentowi wyciągu że przełożenie jest 1:2 na wyciąg dolny to można pomnożyć ciężary razy dwa)
Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6.
Szrugsy z hantlami 14kg x 15, 14kg x 15, 14kg x 15.

W ściąganiu drążka, wyciągu dolnym i szrugsach moge ładne kilka kilogramów dorzucić na następnym treningu. Dziś sprawdzałem tak jakby swoje możliwości.

Po siłowni odrazu 32min orbitreka, level 5, 10,39km, 227kcal.

Przed treningiem 7g bcaa i 200mg geranium, po treningu 7g bcaa.

Jutro z rana, naczco postaram się zrobić 34min orbitreka, na 6 levelu. Po otworzeniu oczu odrazu bcaa, odczekam 15min i ide kręćić, po aero odrazu bcaa.

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-28 02:39:33

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

Dziś wstałem znów poźno bo o 14, odrazu łyknąłem 7g bcaa, 200mg geranium i poszedłem na orbitreka. Miało być 34 min, zrobiłem 60min..

28.04.2013r
60 min orbitrek, level 6, 18,74km, 488kcal

Po treningu odrazu 7g bcaa, i zaraz ide jeść posiłek.

Aero robiłem w grubej bluzie, przez to spociłem się jak świnia, teraz czuje że żyje. Nie wykluczone że dziś pójde jeszcze raz zrobić aero.

Waga dziś 73.4kg

I posiłek : udko z kurczaka, ryż biały, por, jabłko, marchew, jogurt naturalny + 3g omega 3

II posiłek : ryż biały, jajka, kiełbasa

Odczekam jeszcze z 1.5h i ide znów zrobić aero na orbitreku, może dodam elementy interwałowe.

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-28 19:18:19

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

Wpadł dziś jeszcze drugi wysiłek aerobowy na orbitreku.
Level 6, 45min z czego:
30 min spokojnego pedałowania
15 min przeplatane 15 sekund sprintu z 60 sekundami średniego tempa
14,38km 374kcal
Czekam aż się ryż brązowy ugotuje i zjem posilek, fotke zapewne wrzuce.

Przed aerobami 7g bcaa, po aerobach 7g bcaa.

Dziś pas zmierzyłem, wyszo 94cm, mam nadzieje że ulegnie to zmianie w najbliższych tygodniach.

Dziś drugi dzień bez żadnego czita, jest progres, bardzo się z tego ciesze.

III posiłek : Udko z kurczaka, kawałek wołowiny + ryż brązowy + por, marchew, jabłko z jogurtem naturalnym

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-28 23:20:51

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

29.04.2013r

I posiłek: wołowinka, pomidorek, ryż brązowy

Odczekam jeszcze 20min, biore 250mg geranium, 7g bcaa i lece na trening wyciskania + 34min aero na orbitreku

Waga dziś : 73.1kg

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-29 14:58:52

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

IwaN48pl

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 406 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5211

Wygląda bardzo dobrze

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

29.04.2013r
Plan wyciskania
Wyciskanie leżąc 26kg x 10, 45kg x 8, 54kg x 6, 63kg x 6, 67,5kg x 5, 67,5kg x 5, 72kg x 4, 72kg x 4
Wycisk na barki siedząc sprzed klatki 38kg x 8, 42kg x 6, 42kg x 6, 42kg x 6
Unoszenie sztangielek bokiem 8kg x 8, 8kg x 8, 8kg x 8, 8kg x 8
Unoszenie na boki w opadzie 6kg x 8, 6kg x 8, 6kg x 8, 6kg x 8

+ 34min aero (orbitrek) Level 6, 11,00km , 288kcal

Przed treningiem 7g bcaa + 250mg geranium , po treningu 7g bcaa.

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...

Maćko

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 3754 Wiek 6 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 49667

Wrzucam fotki by mieć odniesienie po redukcji co udało mi się zrobić. Aktualnie 73kg, tydzień temu było 77kg, więc można sobie wyobrazić jaka tragedia była 4kg fatu temu :]

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-04-29 19:02:55

Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html

...