adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

krawat
Buehe
Boję się zastrzyków

Marian
No nie przesadzaj
W sumie ta - zleci tłuszcz i juz mnie nie bedzie widac



*********************************

Piątek - 05.11.10

Zrobiłem sobie trening aerobowy:

Rowerek - 50 minut jazdy.


Ogolnie git
Po rowerku wypiłem porcję wheya i zjadłem mandarynke wiec myślę iż klasa

Trening nr 12 - 06.11.10

TYDZIEŃ 5-7; 5 powtórzeń
Poprzedni taki trening:


Rwanie:
5x 30
5x 40
5x 45 *czytać opis!

Przysiady z podwójnym dnem:
5x 60
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110
5x 120

Wyciskanie na skosie dolnym:
Na szerokość barków.
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100

Wiosłowanie sztangą podchwytem:
5x 60
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110
5x 120

SS Biceps/barki jednorącz:
Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press.
5x 10
5x 14,5
5x 17
5x 19,5
5x 22


Po treningu 13 minut na rowerku. Miało być dłużej ale niewygodnie mi się jeździło



Komentarze:

Dziś trening na innej siłowni i zmieniam na stałe siłkę

- rwanie - no tu jest problem gdyż nie ma zbytnio miejsca na to, żeby rwanie robić. Trening zacząłem od przysiadów, rwanie zrobiłem na samym końcu treningu ale nie ma komfortu do tego ćwiczenia. Przy takich małych kg można sobie machać, ale jakbym miał pójść ostrzej z ciężarem to jest problem. Dlatego trzeba to ćw wymienić.

- przysiady z podwojnym dnem - 120 w miare tak, choć myślałem, że będzie lżej. Za tydzien chciałbym dokładać ostro, ale mam obawy ze względu na to 'chrupanie' w kolanie lewym...

- wyciskanie na skosie w dol - ok. Z zapasem Inna troche ławka do skosu dolnego - dłuższa i przez to hvjowo się samemu wyciąga sztangę.

- wiosło - dziś np do 100 było git z podchwytem. przy 110 już srednio i 120 robiłem nachwytem Zapas. Fajnie ludzie zerkali

- ss bic/barki - fajnie. Na nowej siłce hantle z przeskokami co 2,5kg - bardzo mi się to podoba



Zastanawia mnie czy czasami wygoda przy wiośle podchwytem nie wyszła stąd, że nie robiłem rwania na początku - a jak wiemy podczas niego też nadgarstek lewy nayebywał zawsze...

No i co do afterburningu - od następnego treningu bedzie to bieżnia lub orbitrek. Są tam jeszcze rowerki [ale jakieś takie niewygodne], wioślarz i steppery.

Nie wiem tylko ile tej bieżni


Dziś między siłowym, a aero druga porcja BCAA od Treca


Posiłek przedtreninowy- w zasadzie po wyglądał tak samo





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-11-06 16:25:50

Apetyczne

Przy takich małych kg można sobie machać, ale jakbym miał pójść ostrzej z ciężarem to jest problem. Dlatego trzeba to ćw wymienić.

O nie kuźwa, nie ma tak łatwo
U mnie zawsze tłoczno aż tchu brakuje i też muszę sobie radzić .

Radziu
Dzieki

demol
Tu nie chodzi o to czy ja chce czy nie. Ale o to, że robiąc rwanie z gleby na większym cięzarku postawię noge za daleko czy coś w ten deseń i zahaczę o coś i się wypyerdole. A nie o to chodzi.

Ze zwisu sobie mogę robić bo to raczej nie ma problemu, ale iść na maxa i robić mocne rwania z gleby - najnormalniej w świecie nie chce sobie zrobić krzywdy.




WODYN
Jak będziesz to daj znać co z tym fantem i jeżeli możesz to powiedz mi co z tymi siadami?
Jednak kolano to nie żarty.

No i co z tym tygodniem OFF?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-11-07 22:25:01

robiąc rwanie z gleby na większym cięzarku postawię noge za daleko czy coś w ten deseń i zahaczę o coś i się wypyerdole.

Co prawda to prawda, z tymi rwaniami nie ma żartów
U mnie na siłce kolega powiedział do mnie raz wprost : o idę dalej, choć nie ma za bardzo gdzie bo Ty tu robisz jakieś niebezpieczne ćwiczenie

No i co z tym tygodniem OFF?

Ledwo zaczął i już podanie o urlop












Nie no joke

demol
Dokładnie o to się rozchodzi
Dziś na 15tkach rwanie było, ale na 3jkach tego nie widze...

Hubert
Właśnie sęk w tym, że ja chce z tygodnia OFF zrobić ON
Bez podtekstów

Trening nr 13 - 08.11.10

TYDZIEŃ 5-7; 15 powtórzeń
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s189.html#post5

Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o 1 serię więcej niż poprzednio.

Rwanie:
15x 27,5
15x 32,5
15x 37,5
15x 37,5 (poprzednio 35)

Przysiady z podwójnym dnem:
15x 55
15x 65
15x 75 (poprzednio 80x15)
12x 75

Wyciskanie na skosie dolnym:
Na szerokość barków.
15x 45
15x 55
15x 65 (poprzednio 70x15)
12x 65

Wiosłowanie sztangą nachwytem:
15x 55
15x 65
15x 75
15x 75 (poprzednio 70)

SS Biceps/barki jednorącz:
Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press.
15x 7
15x 9
15x 11
15x 11


Po treningu 15 minut na bieżni



Komentarze:

To rozpoczynamy tydzień nr 2 W niektórych ćwiczeniach celowa cofka.

- rwanie - pompa i zadyszka w hvj

- przysiady z podwojnym dnem - cofka celowa, bo za mocno poszedłem chyba ostatnio coś brak mocy w nogach

- wyciskanie na skosie w dol - pompa Ale też cofnąłem się z kg - na 5tkach zrobiłem 100x5 wiec w zasadzie 60% to 60kg A wole tu dać luz a doyebac na koniec tygodnia W ost serii 12powt, bo szybkie serie szły na zmiane z jednym łepkiem więc pompa nie zdążyła odpuscic

- wiosło - zmiana na nachwyt. Zaczęły mnie boleć łokcie. Zupełnie taki same ból jak podczas gdy stosowałem dużo przechwytów przy MC. Przy zwykłym prostowaniu ręki w domu czułem dziwne uczucie w łokciach.

- ss bic/barki - pompa w hvj


Po treningu jak wspomniałem bieżnia - myślę, że będę dawał po 20minut i lekko zwiększał tempo co trening

Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-11-09 14:44:55

Bieżnia to syf. Szkoda kolan