Trening nr 12 - 06.11.10
TYDZIEŃ 5-7; 5 powtórzeń
Poprzedni taki trening:
Rwanie:
5x 30
5x 40
5x 45 *czytać opis!
Przysiady z podwójnym dnem:
5x 60
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110
5x 120
Wyciskanie na skosie dolnym:
Na szerokość barków.
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
Wiosłowanie sztangą podchwytem:
5x 60
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110
5x 120
SS Biceps/barki jednorącz:
Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press.
5x 10
5x 14,5
5x 17
5x 19,5
5x 22
Po treningu 13 minut na rowerku. Miało być dłużej ale niewygodnie mi się jeździło
Komentarze:
Dziś trening na innej siłowni i zmieniam na stałe siłkę
- rwanie - no tu jest problem gdyż nie ma zbytnio miejsca na to, żeby rwanie robić. Trening zacząłem od przysiadów, rwanie zrobiłem na samym końcu treningu ale nie ma komfortu do tego ćwiczenia. Przy takich małych kg można sobie machać, ale jakbym miał pójść ostrzej z ciężarem to jest problem. Dlatego trzeba to ćw wymienić.
- przysiady z podwojnym dnem - 120 w miare tak, choć myślałem, że będzie lżej. Za tydzien chciałbym dokładać ostro, ale mam obawy ze względu na to 'chrupanie' w kolanie lewym...
- wyciskanie na skosie w dol - ok. Z zapasem
Inna troche ławka do skosu dolnego - dłuższa i przez to hvjowo się samemu wyciąga sztangę.
- wiosło - dziś np do 100 było git z podchwytem. przy 110 już srednio i 120 robiłem nachwytem
Zapas. Fajnie ludzie zerkali
- ss bic/barki - fajnie. Na nowej siłce hantle z przeskokami co 2,5kg - bardzo mi się to podoba
Zastanawia mnie czy czasami wygoda przy wiośle podchwytem nie wyszła stąd, że nie robiłem rwania na początku - a jak wiemy podczas niego też nadgarstek lewy nayebywał zawsze...
No i co do afterburningu - od następnego treningu bedzie to bieżnia lub orbitrek. Są tam jeszcze rowerki [ale jakieś takie niewygodne], wioślarz i steppery.
Nie wiem tylko ile tej bieżni
Dziś między siłowym, a aero druga porcja BCAA od Treca
Posiłek przedtreninowy- w zasadzie po wyglądał tak samo
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-11-06 16:25:50