GT

Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75> Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK. Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK. Dużo warzyw OK. 2 Śniadanie Tuńczyk w wodzie 130g <B:27 T:2 W:0> MAX 3PUSZKI TYG..EW.4 Warzywa Dużo Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18> masło śmietankowe 10g <B:0 T:7 [...]

Witaj skoro skończyłeś ACT to proponuje zacząć takim w miare lekkim HST : Poniedziałek nogi+barki+brzuch NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 12>10>8=8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 12>10>8=8 4.wspięcia na palce stojąc ze sztangą 12>10>8=8 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

Jestes super jako straznik działu ale nie przesadzaj z ingerencja w styl zycia innych osob czy ja gdzies jakas swoja wypowiedzia ingerowalem w jego 'styl' zycia? 2-3razy poruszylem temat diety i tyle czy to jest ingerencja w jego sposob bycia? nie wydaje mnie sie Ja chce mu doradzic odrobine chociaz Pisal ze nie chce sluchac o diecie - wiec [...]

Racja Racja Ublizanie wyzywanie jechanie i ja tez spotykam sie z tym ale nie tylko na forum ale takze na innych stronach tak tak każdy tak potrafi pojechać komus p-rzez internet heh to dopiero są "wielcy" ludzie heheh skryci gdziećś po domach nie ujawniaja swoich nazwisk imion zakamuflowani po domach uwazaja sie za wielkich kozaczków [...]

WYNIKI XII Mikołajkowe Otwarte Zawody w Wyciskaniu Sztangi Leżąc <br> 12.12.2007 Rzeszów <br> Kat. STUDENTKI OPEN <br> 1.Iżyk Magdalena (53,80kg) - 55,00 kg - 52,1070 pkt <br> 2.Kijak Urszula (55,20kg) - 45,00 kg - 41,5485 pkt<br> 3.Budyka Ewelina (48,00kg) - 35,00 kg - 37,4605 pkt<br> 4.Wierzejska Monika [...]

Przed śniadaniem kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45> Śniadanie <B T W> Chleb razowy 100gram <5,2,51> + 4 jajka gotowane na twardo <30,24,1> + płatki owsiane 150 gram <18,10,105> 2 posiłek <B T W> po treningowy kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45> ryż 100 gram <7,1,80> + 100 gram piersi z [...]

>>>cholera(a propos krakowskiej). >>piersi kurczaka raczej odpadają,ze względu na transport - dwie przesiadki,10 godz. w upale... >>>dietę mam,ta dieta właśnie zakłada spore ilosci białka,dlatego się martwię. >>>>a to jest takie miejsce że nawet sklepu nie ma,dom w gorach. >>>Zakrześ,ale czy odzywki [...]

BO TO ****A JEGO MAC ZLY DZIAL CZLOWIEKU MASZ SWOJA MADRA ODPOWIEDZ >>>KLIK>>>> TRENING DLA POCZATKUJACYCH >>>KLIK>>> ODZYWIANIE albo dobra ulatwie ci sprawe http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez [...]

Masz tu 4 dniowy. I nie marudź Dzień I klatka+triceps -Wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>8 lub 4>6>8>10 (zamiana co tydzien) -Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń -Rozpiętki 4x10(skos gdy priorytetem jest góra) Wyciskanie wąskim chwytem 3x 12>10>8 Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń prostowanie ramienia [...]

Sory za jakosc;D - wiek- 16 - staż- rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci): dobrej jakosci masa,sila, dalsza rekompozycja sylwetki - Rano -> Jajecznica 7 białek 3 żółtka, 4 kanapki graham z pomidorem/ogórkiem w szkole -> 400g grahama + 100 owsianych + 300g tuńczyka + 60g rodzynek Przed treningiem -> 150 Piersi + 100g [...]

Wuchta, moja klata kiepsko prezentuje się w koszulce, bicepsem się za bardzo na razie nie przjemuję . Iza, pokażę, ale później . Czytałaś chyba SS - jeśli masz za słaby kręgosłup do MC, po prostu nie podniesiesz sztangi z ziemi, zablokujesz plecy i będzie dobrze . Podstawa to dobre zablokowanie odcinka lędźwiowego, a to przecież świetnie umiesz . [...]

Kasta18: Roaccutane to lek m.in na pryszcze ( rozne ich odmiany tak jak np. w moim przypadku tradzik piorunujacy ). Leczenie polega na tym ze lykasz dwie tabletki dziennie jedna rano drugoa wieczorem. Tabletki te zwieraja duze ilosci SuperWitaminy A co powoduje wysuszanie skory < dlatego wspominalem juz wczesniej ze podaczas kuracji treba [...]

============================================================================================ Wiek : 17 lat Wzrost : 177cm Waga : 68kg Staż : około 6-7 miesięcy (w domu) ale od tygodnia juz chodze na silownie =) cel : masa -_# B=2.2 \ kg masy ciała => 150g ale z diety mam 158.9g W=4.5 \ kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 [...]

sorry, ze odswiezam, ale mam pytanie: nie wiedzialem i niestety kupilem pomace oil. nie polecacie do picia - czyli najlepiej zostawic ją sobie do smazenia i kupic extra vergin, no nie? i pytanie: czy oliwe moge laczyc np. z kasza? <nietreningowe dni>, redukcja. czy raczej unikac laczenia tluszczy z weglami?

Obli, ślicznie dziękuję Malinowa, ja również Tobie życzę powodzenia, bo widziałam, że zaczęłaś prowadzić dziennik Szybko zaległa wypiska: NIEDZIELA 20.09.09 Niedzielny jadłospis był fatalny -> za mało posiłków oraz, na pewno w związku z tym, za mało kalorii... A oto szczegóły: I - 3 jajka, owies, otręby pszenne, kawa z mlekiem Po śniadanku [...]

>>Spokojnie zobaczymy efekt po 4 tygodniach.Narazie nie mysl o czasach tylko staraj sie wypelnic zalozenia treningowe jak najlepiej potrafisz w danym momencie.Narazie to powinno wystarczyc... >>W łkiend wrzucam Ci następne treningii!!

>KUR.WA a widzieliscie tych pedalow?!!!!!?!!!!!! cale zaj.bane M >JAK GOWNO tam siedzialo i udawalo kibicow !!!!!!!!!!! a >realizator sie spuszczal bo ciagle ich pokazywal z***.ow i >lalusiow, lepiej niech ida przed lustro sie pindrzyc >przygotowujac sie do nowych rol (dupodajow z PKP) a nie >przychodza na walke ogladac [...]

<script src='http://img577.imageshack.us/shareable/?i=zdjcie504.jpg&p=tl' type='text/javascript'></script><noscript>http://img577.imageshack.us/img577/2838/zdjcie504.jpg</noscript><script src='http://img690.imageshack.us/shareable/?i=zdjcie505.jpg&p=tl' [...]

WITAM !!!! ogólnie u mnie zamułka ostra była pogoda pod psem więc nitro troche pobudziło przed trenem a teraz wypiska z trenu: nie pamiętam dokładnie ciężarów ale napisze to co pamiętam B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) przysiad ze sztangą na karku 4s progres od 60kg > prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres 50,55,60 leżąc: [...]

<!-- Plik konfiguracyjny Web.Config --> <configuration> <system.web> <customErrors mode="Off"/> </system.web> </configuration> Uwagi: Aktualnie wyświetlaną stronę błędu można zastąpić niestandardową stroną błędu przez zmodyfikowanie atrybutu "defaultRedirect" w tagu [...]