Nie bijcie :P

Moja pierwsza dieta xD

pomózcie to troche poskładać ... ma isc masa najtanszym kosztem :) <rodzice>

Mam 198 wzrostu waze 84 kilo wg mnie potrzebuje okolo 500 wegli 155 białka i nie mam pojecia ile tłuszczy ... tak samo zreszta jak nie wiem ile kcal <pomózcie ... i nie krzyczcie :P>

Przed śniadaniem kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45>

Śniadanie <B T W>
Chleb razowy 100gram <5,2,51> + 4 jajka smozone na smalcu <24,70,1> + płatki owsiane 100 gram <12,7,69>

40 80 120 około 1400 kcal

2 posiłek <B T W> po treningowy

ryż 100 gram <7,1,80> + mus jabłukowy dla smaku :)

7,1,80 okolo 400 kcal

3 posiłek

ryż 100 gram <7,1,80> + 200 gram filet z kurczaka gotowany <43,3, NIE MAM POJECIA ILE xD PODPOWIEDZCIE MI>

50 5 ? okolo 560 kcal

4 posiłek szkoła

150 gram chleb razowy <7,3,75> + 100 gram poltlustego sera <19,5,4>

25 10 80 okolo 370 kcal

5 posiłek ostatni

nie wiem co tu dac ;/

Po treningu kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45> ćwicze 4 razy w tyg.

Prosze pomóżcie bo za chole*e mi nie wyjdzie 500 wegli ;/

Przed śniadaniem kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45>/daj mniej tego carbo

Śniadanie <B T W>
Chleb razowy 100gram <5,2,51> + 4 jajka smozone na smalcu <24,70,1> + płatki owsiane 100 gram <12,7,69>
Zrób sobie owsiankę (150 g) z rodzynkami i orzechami.Dodaj do niej te jajka ugotowane na twardo lub miękko.
40 80 120 około 1400 kcal

2 posiłek <B T W> po treningowy
Po treningu od razu carbo (1 gram na kilogram masy ciała)
ryż 100 gram <7,1,80> + mus jabłukowy dla smaku :)
Ryż ok (mozesz dać 150 gram) dodaj do niego 100 gram piersi i warzywa
7,1,80 okolo 400 kcal

3 posiłek

ryż 100 gram <7,1,80> + 200 gram filet z kurczaka gotowany <43,3, NIE MAM POJECIA ILE xD PODPOWIEDZCIE MI>
Ryż ok plus 100 gram piersi + warzywa + oliwa z oliwek
50 5 ? okolo 560 kcal

4 posiłek szkoła

150 gram chleb razowy <7,3,75> + 100 gram poltlustego sera <19,5,4>
Ok dodaj warzywa i tłuszcze
25 10 80 okolo 370 kcal

5 posiłek ostatni

Ostatni posiłek czysto białkowy lub białkowo-tłuszczowy np.ser biały+oliwa z oliwek+warzywa

W diecie brak tłuszczy i warzyw.Mało urozmaicona (oprócz ryżu jest kasza, makaron itd.)
Podaj jeszcze godziny

A co do kalorii to odlicz swoje zapotrzebowanie i rozkład makroskładników

Daj mi chwile se wylicze :P jakie warzywa polecasz? xD

Takie jakie lubisz

Przeczytaj np ten post i dopiero uloz diete
https://www.sfd.pl/Masa_z_Rothenem-t278941.html 

Przed śniadaniem kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45>

Śniadanie <B T W>
Chleb razowy 100gram <5,2,51> + 4 jajka gotowane na twardo <30,24,1> + płatki owsiane 150 gram <18,10,105>

2 posiłek <B T W> po treningowy kreatyna 5 gram + 50 gram carbo <0,0,45>

ryż 100 gram <7,1,80> + 100 gram piersi z kurczaka <21,1,?>

3 posiłek

ryż 100 gram <7,1,80> + 100 gram piersi z kurczaka <21,1,?>

4 posiłek szkoła

150 gram chleb razowy <7,3,75> + 100 gram poltlustego sera <19,5,4>

5 posiłek ostatni

100 gram białego połtlustego <19,5,4>

Mateo napisal Ci o tluszczach a Ty ich w ogole nie uwzgledniles...

Wylicz swoje zapotrzebowanie to po pierwsze. Kolega powyżej podał bardzo dobry link z ktorego powinineś skorzystać.W diecie nie ma wogóle warzyw i zdrowych tluszczy

No własnie ... i tu sie pojawia moje pytanie ... czym mozna zastapic oliwe z oliwek bo za droga troche :P