GT

<quantinius> slyszales, ze goscia jednego z 2ht wylali ze szkoly? <mezo> za co? <quantinius> za to, ze niby "grozil nauczycielce" a ta sie poskarzyla dyrowi, ze sie boi o swoje zycie <mezo> dokladniej co zrobil? <quantinius> gosc przyszedl na angielski bodajze, wkurzony, bo go dziewczyna rzucila, gadal caly [...]

spróbóje na najblizszym treningu plecow mc i zobacze jak mi bedzie szlo.. bo mam caly czas troche obaw co do tego cwiczenia, tym bardziej ze jestem wysokim ektomorfikiem.. ale spróbóje. zaraz biorę się za układanie planu. które z ćwiczeń na plecy najlepiej wybrać: => podciąganie półsztangi do klatki piersiowej (maszyna) => przyciąganie [...]

"Wiele osób, w tym na przykład ja źle znosi tłuszcz przed treningiem" Tzn. jak? Zawroty głowy i duszności ?:>:>:>:>

WITAM WSZYSTKICH. DZIS SKROBNE MALE PODSUMOWANIE Obwody: Obwody w tyg: 0/2/4/5/12 -klatka: 99cm-88,5cm/ 101cm-90cm/ 102,5cm-95,5cm/ 103cm-92,5cm/ 104cm-94cm -lewa lapa: 32cm/ 33cm/ 33cm/ 33,5cm/ 34,5cm -prawa lapa: 32,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33,5cm/ 34,5cm -talia: 75cm-73cm/ 76cm-73cm/ 77cm-75cm/ 77cm-76cm/ 77cm-74cm -lewe udo: 50,5cm/ 51cm/ 51,5cm/ [...]

z ta czysta masa, to moze troszke zle to nazwalem, mialem na mysli, ze bez tluszczu zbednego ;) wielkie dzieki za pomoc, wlasnie o takie konkrety mi chodzilo, szacunek :] tak wiec dokonalem pewnych modyfikacji w mojej przyszlej diecie, zgodnie z Twoimi zaleceniami, mysle, ze zaczyna to powoli miec rece i nogi :) 1.Śniadanie 7:20 Płatki owsiane [...]

Ogólnie trening z dupy .... , pierwsze co to się zajedziesz tym treningiem. Pamiętaj że regeneracja to też bardzo ważnym czynnik w tym sporcie. Po drugie. Nie wklejiłeś swoje diety. Po trzecie. Gdzie masz zdjecia? sylwetki abyś mógł porównać , własny progres. Tutaj masz dobry trening , którym ćwiczyłem. Jest bardzo dobry , bo tym co obecniesz [...]

Ania --------------------------------------- Nowy plan: A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3.Invert rows - 3 x 8-12 4.Dzień dobry - 3 x 8-12 + aero 20-30min B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 +aero [...]

<zaciera_rąączki> <oblizuje_sie> <szelmowski_błysk_w_oku> <obleśna_mina> pzdr.

Pewny jesteś, że podany w linku trening byłby dla mnie odpowiedni ? Osobiście mam wątpliwości i chciałbym potwierdzeia. Tym co przemawia za dotychczasowym (klasyczne FBW), to: - ACT jest treningiem dość wyczerpującym, szybkie tempo ćwiczeń i duża objętość (pod koniec 44 serie) sprzyja wytrzymałości, ale może to nie sprzyjać masie, która jest dla [...]

musialem zweryfikowac swoja diete i oto nowa : (na podstawie posta by qazar) cwicze 3 razy w tygodniu a pozatym nie przemeczam sie za bardzo czyi wspolczynnik 1.2 co daje ponizsza ilosc kalorii: (75x24)x1.2+500=2660 po zaokragleniu 2700 B: 75x1.8=135g --> 540kcal T: 75x1.8=135g --> 1215kcal WW: 945kcal=236g/75=3.15g czy takie wyliczenie [...]

w moim poscie się buntują więc napisze tu --->jakie wędliny jecie i jakie polecacie jako najlepszy i najzdrowszy dodatek do chleba?? ---> czy moge jeść kiełbase żywiecką na kolacje: b-20,3g t-26,3g chyba jest za tłusta,co o tym myślicie??

Witam.mam pytanie co do (tak obleganej przez wszystkich)serwatki z rolmleczu.Dlaczego nie powinno sie jej stosowac?.Osobiscie powiem wam ze kiedy ja biore (to zabrzmi glupio>ale chcialbym wiedziec)to czuje jak bym caly czas mial napuchniete miesnie(byc moze to negatywne dzialanie tej serwatki).Mam jescze jedno pytanie jak mam zwiekrzyc [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie diety. Jest to moja druga dieta, po pierwszej przytylem gdzies okolo 3kg. Wiek: 19lat Waga: 66kg Wzrost: 177cm Budowa: Ektomorfik !!!!!!: Typowy hardgainer Zapotrzebowanie: 1,7 1,5 4,0 I. Posilek - 400ml Mleka 2% - 70g Platkow owsianych - 50g Sera chudego - 2 Kromki chelba razowego - 30g Orzechow wloskich [...]

Witam,mam 182cm wzrostu i 67 kg wagi... czyli moje BMR jest 1608, a dziene zapotrzebowanie kaloryczne (średnio aktywny 1.2) 1929,6 + 500 kcal to w zaokragleniu 2430 kcal Jestem nie hardgainerem. Wiec białko 1.7 x 67kg ---> 114g (456 kcal) Tłuszcze 1,5 x 67kg ---> w zaokragleniu 100g (900 kca) Węgle 456 + 900 = 1356 , [...]

> Sprawa Pistoriusa brzmi przy tym naprawdę niewinnie. Pominąwszy > już liczne aspekty pozytywne - Oscar jako osobowość, wzór ciężkiej > pracy, role model dla niepełnosprawnych. Wreszcie Oscar jako > ucieleśnienie ducha sportu: walczący z przeciwnościami losu, > niezłomny w pokonywaniu swojej słabości. Przepraszam bardzo, a normalni [...]

moj atlasik:)) i dzisiejszy pierwszy trening z cyklu-b.udany plecy 1.podciąganie się na drążku-narazie 6*4 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM-atlas-8 oczko<wydaje mi sie ze to 80 kg,moze sie myle<10,8,8> 3.martwy ciąg<4*8>-70 kg 4.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<10,8,8> 30 [...]

dzisiaj 42 dzień cyklu tutaj część moich dzisiejszych posiłków <posiłki w pojemnikach to posiłki do szkoły> ->na górze po lewej 150g cycka,125 ryżu ,pomidor ,ogórek ->na górze po prawej-180g pangi,125 makaronu razowego i pomidor,ogórek ->na dole po lewej- 160g pangi,125g makarony razowego+pomidor,ogórek ->na dole po prawej 160g [...]

<object width="400" height="267"> <param name="allowfullscreen" value="true" /> <param name="allowscriptaccess" value="always" /> <param name="movie" [...]

No cóż niezła obsuwa...przykro mi ale okazało sie że mój dostawca internetu jest...**!##!@!#@!!!!No nevermind.Mam nadzieje że już nie zrezygnowałeś.Wiem dostałem od Ciebie maila ale naprawde nie mogłem wkleic tych treningów...no ale teraz to robiem...: >>Trening I 1.200 : 25 dokładanka kr/25kr/25gleich/25klas/25dokł gdzbiet/25 [...]

zrobie ci fotkę leprzej jakości ,tylko daj duże zdjęcie (oczywiście dobrej jakości). I'm Iron Man -<<<DBZ-TEAM>>>-Sierżant Z otchłani chaosu przybywam JA ,by wspomóc was w walce...