GT

tu nasz małe zdjęcie rodzinne <yes>

Ja tylko przybiłem gwożdzia na stole, impreza była super...<marzyciel>

trzeba będzie jakoś oblać jego zwycięstwo i porządnie się wystroić <yes>

Bez sztangielek ciężko dobrze ćwiczyć nie tylko biceps ale i inne grupy mięśniowe. Ale nie mówię , że się nie da, choć po pewnym czasie możesz osiągnąć taki stan, w którym jeden biceps będzie silniejszy od drugiego i będziesz krzywo unosił sztangę.Różne ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

No hejka. Takie pytanko> Ty zaczynasz dopiero ćwiczyć? Bo widać fajnego Bicepsachyba lepszy jak mój

odwiedzić dział trening na tym czy innym forum i założyć odp topic <yes>

czemu zakrywasz twarz? :>

pn klata biceps <ok> wt daj sam pilates + cardio ew śr plecy tric czw pilates + cardio pt nogi sb nd coś robisz ? brzuch mozesz robić po każdym treningu , różnie tyłek = nogi barki dodałbym - w osobny dzień - rozdzielił z klatką i plecami hmm ?

<lol> Ania ja nie mówie o rozbudowie mięsni ale pozbywaniu się opornej tk tłuszczowej

nie musisz pokazywać twarzy...ewentualnie pokaż sylwetkę z tyłu w stringach bądź figach lub klatkę luzem <joke> ładnie jest ja bym nie budował większej masy już ,no ale to już indywidualna sprawa

3. I tu jest chciałbym dodać jedno ćwiczenie którego nie ma w atlasie i nie wiem jak się dokładnie nazywa - przyciąganie maszyny/drążka (nie wiem) w siadzie 10/10/10 ------> daj tu wiosłowanie sztangą i bedzie ok zamiast modlitewnika( biceps ) dodaj ug. ram. w uchwycie matłokowym z hantelkami. reszta ok. zdr.

Moi instruktorzy zwykli mawiać, że najlepszą obroną dla kobiety jest jej facet. Fajną też widziałem kiedyś "szkoleniówkę" Basa dotyczącą obrony kobiety napadniętej w domu - ma ktoś? A tak na serio, Maju, to trudno Ci cokolwiek doradzić. Jeśli chodzi o SW, to efektywność wymaga lat treningu, a i tak będziesz na gorszej pozycji wyjściowej [...]

Cóż, nie pracowałem z ofiarami gwałtów, ani tym bardziej z gwałcicielami, stąd staram się bazować na logice oraz empatii - "wczuwaniu się" w potencjalnego gwałciciela (jakkolwiek by to zabrzmiało). Opieram się na dwóch przypadkach, któe znam. Jeden, to wspomniana przeze mnie koleżanka z liceum - tu sytuacja była taka, że napadnięto ją [...]

Beenhakker wyselekcjonował bardzo dobry sklad na te dwa pierwsze mecze eliminacji do ME cieszy powołanie Garguły, Golańskiego, Matusiaka, Wasilewskiego --> oni grają w polskiej lidze i co najważniejsze nie siedzą na ławie Tylko nie wiem co w kadrze robią: Mila, Frankowski i dlaczego nie ma Piotra Gizy, który w Cracovii radzi sobie bardzo [...]

Franek prawdopodobnie wróci do Hiszpanii i będzie miał miejsce w podstawowym składzie. Dudek powinien być numerem 1 <yes> ale najpierw musi spiedolić z klubu bo tam przyszłości nie ma Arek Głowacki, kozak ale kulawy, ciągle coś mu jest i do optymalnej formy ciężko wrócić

majkel89 clindacne i co jeszcze ;> czy tylko to?

cholera ja też mam podobną lipe ... mostek troche jest wklęsły ... taka dziura ... jednym z powodów przez który postanowiłem ćwiczyć są słowa mojej dziewczyny po wymacaniu tego: " kuba ... a co to jest? " <hahaha>

studensky Chcesz ruszyc klatke? to ---> @ poniewaz nie bede tutaj podawal linków do innych konkurencyjnych.... stron etc , na jakich właśnie sa idealne plany do tego rodzaju celu Powiem tyle co do twojego celu: 5x5,nie FBW, nie split tak reszte napisalem w powiadomce. Pozdro.

Czyli krotko mowiac lepiej najpiew wykonywac trening silowy a potem areoby (40min~), co przyspieszy metabolizm/zapewni ten efekt afterburn? A w dnt to odpoczynek? czy lepiej tez jakies areoby dodac jeszcze dla jeszcze wiekszego efektu spadku fatu ? Co prawda forum juz sledze pare miesiecy itp.. ale jestem poczatkujacym i chcialbym prof do tego [...]

sylwetka ok jak na sucho całkowicie, masz dobra genetyke, dolacz do treningu klaty wyciskanie sztangielek na skosie 4x<ile ci pasuje> albo poprostu przez jakis czas ćwicz tylko górną część klatki pzdr