GT

Oj nos mi mówi, że była pierś w panierce smażona na oliwie z oliwek jak to mówią Szefowe --> nu nu nu, Ladies tego nie jedzą I IMO, lepiej byłoby zamienić przekąskę z kolacją, żeby węgli na noc nie wsuwać. chyba, że po treningu te węgle. ale wtedy po treningu bez serka, po treningu potrzebne szybkowchłanialne białko, a twaróg się powoli [...]

wczorajszy trening : orbitrek 20 min 5 interwałów(30seksprint/30 norm) 1. MC 10x20kg, 10x40kg, 4x5x60kg 2.wypady ze sztangielkami 10x9kg, 2x10x10kg 3a.przyciąganie dążka dolnego wąskim chwytem do klatki 3x8x10kg 3b ćw na biceps sztangielki 3x8x6kg 4 wznosy z opadu 2x15, 1x10x10kg rower 20 min(fat burning) Iza trening na 2 dni siłowe i moga byc 2 [...]

UWAGA UWAGA!!!!! NAsz wyjazd,szkolenie,spotkanie ktore jest warunkiem postawionym przez inst. odbedzie sie w 1 WEEKEND PAZDZIERNIKA!!!!!!!!!!!!!!! Spotykamy sie w PIĄTEK O GODZ 12.00 PO POŁUDNIU W MS>NIDZICA!!!! NA DWORCU KOLEJOWYM PKP!!!!!!!!!! Edziu sie juz zadeklarowal i teraz prosze reszte zainteresowanych o [...]

Wilk wiec mozemy zaczac szkolonko np w sobote rano bardzo rano tylko ze musialabys zapewne jechac w nocy> a moze urlop..... Wasileos co do ciebie gdybysmy robili szkolenie tydzien wczesniej lub tydzien pozniej to bys jechal.......bo jezeli tak to mozna zmienic termin ale dopoki te 2 osoby sie niezdeklaruja to termin wczesniej podawany jest [...]

podczepiam sie pod pytanie o pompki. Zadalem podobne na poprzedniej stronie, ale nikomu nie chcialo sie odpowiedziec:/ To musza byc "szerokie" pompki (nie moge ich juz robic), czy moga byc waskie (lokcie przy ciele)? Kolejna rzecz: podciaganie na preselekcji kaza robic podchwytem?? Czy nachwytem? I ostatnie pytanie, za ktore moge dostac [...]

do s2007 - umówmy sie zeby cegły rozstawione były tak by miedzy rękoma było 50 cm odległości , przeskoki obunó suporek nie jest tak wysoki wiec powinno isc do Bikeja - jeśli nie mozesz robić szerokich <choć rostaw 50 cm to taki sredni zeby ci co maja mocne tricepsy i klate mieli podobne szanse > to rób wąskie . na selekcji nie byłem ale [...]

Kasteta> Nic dodać, nic ująć :D

ADRIANUS88> A jak idzie sprzedaż Anticatabolana ? Z tego co zauważyłem cena tego cuda nie spadła, więc pewno idzie jak świeże bułeczki :)

Tutaj nie którzy biorą 10 -15 g , taka ilość by spowodowała żebym chyba eksplodował <lol>. Chociaż arginina to aminokwas ale podobno z czasem zaczyna słabnąć jej działanie jesli ma się stałą suplementacje np po pół roku i dłużnej, lecz takie zachowanie jest troche nie zrozumiałe bo organizm nie może przyzwyczaić sie do [...]

Skorup a moze podam Ci na meila dane jakiegos konta i bys wyslal na konto a ja to bym udostepnij jako link na stronie do sciagania ? w tym tygodniu bede mial wlasny server wiec nie bylo by problemu z mojej strony, ty bys musial go przeslaco do mnie na ftp. Pozdrawiam. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

moze juz w weekend bede mogl Ci podac namiary na server. Jak bedzie juz stal to sie odezwe. Pozdrawiam. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

Witam ! Powiadasz rok stażu > No to kretkę zapodać wypada Masy Ci potrzeba jak najbardziej . Problemu z fatem nie masz - tego Ci zazdroszczę Do pierwszego posiłku tam co najmniej 4 jaja wrzuć . Natomiast do V 100 twarogu też nie za wiele , jak możesz to 200 daj . Pozdro Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-30 21:28:07

JazzJohn ten podział 3-dniowy barki & nogi / klata & tric & bic / placy & przedramiona to twoim zdaniem "lepszy"podział ogólnie czy dla konkretnego przypadku w jakim znalazł się Edgar_666 który mi umknął Bo sam będę zmieniał 3-dniówke i mi się spodobało thx SADZE ZE JEST OPTYMALNY BO PO ROWNO TRAKTUJE ROZNE GRUPY, W [...]

Czyli polecasz mi ten podział z priorytetem na klatkę?? Ciągów nie robie siadów też <:F> tylko 2 serie i to z bardzo malym obciążebniem:) szkoda mi jeszcze kręgosłupa:P Aha gdzie wrzucić kaptury do barów czy plec? PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: TRICEPS(LEKKO), PRZYSIADY, CIAGI, [...]

Przeczytałem <:F> Ale ja wogóle nie umiem techniki martwego i przysiadów:/ A ćwicze w domq:)

Jeszcze mi powiedz gdzie mam wrzucic do korekty moj plan masowy <:F> Bo ###KOREKCJA SPILTOW MASOWYCH### zamkłes

PONIEDZIAŁEK Barki Nogi Przedramiona ŚRODA Klatka Biceps Triceps Brzuch PIĄTEK Plecy Brzuch Co sądzisz o takim treningu? :>

każda z tych opcji jest ok sam musisz wybrać co Ci najbardziej odpowiada jak dla mnie to najrozsądniej w dni treningowe dać trochę więcej kalorii --> po prostu dajesz solidne posiłki przed/po treningu

lodzianin tez myslalem o 150tab. game: trening: klatka: plaska, rozpietki, wyciskanie na maszynie (skosu nie ma na mojej silowni) biceps: gryf prosty, gryf lamany, mlotki przedramie: hantle podchwyt, hantle nachwyt lub sztanga prosta nachwyt, sztanga prosta podchwyt plecy: podciaganie na drazku nachwyt, sciaganie drazka do karku <maszyna>, [...]

no dietka tera będzie niecałe 2g białka i >6g ww zamiast 3g b. i 5g ww. a co do MC to czemu na ugiętych? z tego co czytałem i w atlasie ćwiczen tylko MC na prostych jest podane jako ćwiczenie, które dość mocno daje w dwugłowe.. a tu nie chodzi mi o prostowniki a o jakieś ćwiczenie na dwugłowe.. a z poręczami spróboję się pobawić ;)