GT

O CLA jest juz pare szerszych artów. Nie ma czegos takiego, jak najmocniejsze cla i najslabsze, to raz. Po drugie, nie napalałbym sie tak. za sogi będe wdzięczny ,ciężko sie wybić na forum...> Przegrales. Sadzisz, ze majac troche wiecej sogow, bedziesz kims?

nie cwicz tak wczesnie bo ci jajka nie urosna <joke>

narazie cwicze 3 razy w tygodniu: poniedzialek: Klatka+triceps wtorek: Przerwa sroda: Plecy+biceps+przedramiona czwartek: Przerwa Piątek: Barki+Kaptury Sobota,Niedziela: Przerwa W piatek prz treningu barkow rogrzewam nogi, nie moge tego nazwac jeszcze treningiem nog. Kiedy bede juz gotowy do treningu nog bede cwiczyl tak: Poniedzialek: [...]

niby z kumplem zaczalem, ale jak to wyjdzie w praktyce to nie wiem, przewaznie zostaje sam po jakims czasie :) a trenuje w piwnicy, mala wlasna silownia z wyciagiem, laweczka lamana, przyrzad do nog, sztanga, sztangielki + ok 100 kg obciazenia. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

no i nadal nie wiem co z tym : Jesli seria wyglada nastepujaco 10,8,8,6 to powinienem cwiczyc przykladowo: 10 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg, 6 x 60kg ? czy tak: 10 x 50 kg, 8 x 53 kg, 8 x 56 kg, 6 x 60kg ? Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

no dzieki za "odpowiedz" Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

no napewno zaczne tym pierwszym 3-dniowym ale co do "wyciskania sztangi sprzed glowy" to nie jestem pewien czy dobrze wykonuje to cwiczenie opuszczajc do klatki sztange, czyli nisko. Slyszalem ze wystarczy opuszczac na wysokosc nosa, ale z drugiej strony jesli cwicze w ten sam dzien kaptury to opuszczajac sztange nisko odrazu kaptury sa [...]

"BO ŁAPIESZ KILKA SROK ZA OGON..." jesli teraz dostane odpowiedz na nurtujace mnie pytania, nie bede zadawal pytan np za 2 miesiace bo juz bede wiedzial ze jesli chce zmienic trening i cwiczyc w jednym dniu biceps+triceps+przedramiona to uklad tygodniowy musi wygladac tak... a nie inaczej. Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki [...]

witam po prawie 2 miesiacach :> Kiedys cwiczylem planem treningowym w ktorym mialem: dzien1 nogi dzien2 klatka dzien3 przerwa dzien4 biceps+triceps+przedramiona dzien5 barki dzien6 plecy dzien7 przerwa Czy taki uklad jest ok ? Troche duzo tych dni treningowych i wolal bym cwiczyc ukladem 4-dniowym ktory wygladal by tak 1dzien klatka 2dzien [...]

ok piszesz bym cwiczyl 12,10,8,8, ale z tego co wiem na mase i jednoczesnie sile to troche za duzo powtorzen i lepiej chyba jest 10,8,6,4 10,8,8,6 tylko nie wiem jak lepiej i czy jesli wybiore 10,8,8,6 to co serie zwiekszac o X kg czy w tych srriach po 8 powtorzen taki sam staly ciezar. No i nadal nie wiem jak to z tym planem treningowym czy [...]

Michail moze Ty cos sie wypowiesz ? :) bede wdzieczny :>

podbije post moze ktos cos powie :>

zanim na silke polazles tyle juz ciskales ? <Wow>

samtron76e jaka miales dite bo sadzac po barkach to widac ze byla.... heheh >?? jaka diete masz bo ja musze ulozyc jakas sobie

Jeżeli zrobiłeś interwały pierwszy raz i podczas takiego treningu nie chciało Ci się wymiotować to muszę Ci przyznać, że masz krzepę. Ja tam muszę 10min leżeć po ;> Puls jeżeli masz 198max to 120 będzie optymalny(40-60% do palenia tłuszczu najlepszy). @Qzar nie będę zakładał nowego tematu i zadam Ci tu parę pytań. Jestem na Low Carb, wejść na [...]

To ja też nieco odkopię, bo przebrnąłem przez całe 25 stron tej dyskusji i jakieś 100 stron całej dyskusji na temat ostrowii -_- Podsumowanie: Na forum są zwolennicy i przeciwnicy owego WPC( :) ) Jest jeden zagorzały przeciwnik, wielu zagorzałych zwolenników Każdy kto krytykuje tą odżywkę, nie ma ŻADNEGO uzasadnienia na to, że białko jest gorsze. [...]

ciekawe czy ktoś przerwie tę modę na groteskę w zawodowej kulturystyce w końcu chyba są jakieś granice dobrego smaku? < to raczej pytanie retoryczne> ??

Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off Ten wariant ok pon: Grzbiet caly wt: Klatka sr: nogi czw: Barki/brzuch pt: Biceps/triceps/przedramie sb: off nd: off Ten wariant musialby wygladac dac.Ale jak pisalem, nie podoba mi sie pozycja nog. Lepiej robic pierwszy. Co do [...]

Poniedziałek (Nogi całe): 1. Przysiad ze sztangą 5s 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztnaga na plecach 5s 5. Odwrotne wspięcia na palce 3s 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 2. unoszenie ramion na boki 5s 3. unoszenie ramion na bokiw opadzie 5s 7.uginanie nadgarstków nachwytem 5s 8.uginanie [...]

ok tak tak ma wiekszy staz tylko cwiczac na zakwasy to cezsensu troche przy treningu plecow przeciez biceps tez pracuje , przy klacie triceps to jest jak 2 razy w tygodniu bys robil ... rregeneracji zero < oczywiscie mowie o osobach ktore nie biora odzywek typu glutamina obnirzajace zakwaszyregenerujace mikrouszkadzenie > poczatkowi powinni [...]