GT

strach sie bac _____________________ * &raquo; Đ&#1074; - &#1090; &#1077; A &#1084; &laquo; .::Nie mam pytań::. .::<B> w dziale Komputery::. &raquo; http://www.ermac.prv.pl -> gry,programy &laquo;

Tooncar --> do autora postu--> poszukaj w tym dziale tematu o scanach.pdf książek o kulturystyce. w jedenj z nich są te zasady,ale w formie zwykłej tabelki, nic ciekawego. jak znajdziejsz te do tej książki to wrzuć na forum, moze ich nie było. zdr.

dodam jeszcze, ze mam małą oponke w okolicach brzucha. Naczytałem sie duzo postow odnsonie Gain Fasta Universala-> i ponoc mozna "zarosnąć" tłuszczem od niego gdyz zawiera duzo cukrow prostych a mało białka -> jak to jest ? Moze jednak mozecie polecic cos od czego nie zarosne tluszczem ?

jeśli chodzi Ci żeby mieć ładny brzuszek to polecam ćwiczenia na basenie takie: -nogi do delfina z deską >-o<= deska normalnie na wodzie -nogi do delfina z deską >-o<// deska prostopadle do tafli wody, tak żeby był większy opór -normalne pływanie delfinem u nas na basenie są aerobiki w wodzie, ale na uważam że jak ktoś chce schudnąć [...]

Ta wiem rozumiem :)dzieki ;> kolcza <lol2>

Jednak mam.. Zapomnialem zapytac jak to wyglada w dni bez treningu silowego. Wstepnie dieta wyglada tak: NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G -->TRENING<--(9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G* CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z KEFIREM I 35G* WPC 3. 14.00 - 4. 16.00 - 100G MIĘSA Z 65G RYZU 5. 18.00 - NA 60 MIN PRZED SNEM GLUTAMINE [...]

Tak, caly czas pisze jak wyglada dzien treningowy. Rozpisalem piosilki co 3h (co 2 to rzeczywiscie bezsens bo bym nie mogl sie z domu ruszyc): NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G 1. 8.30 &#8211; 30G PLATKÓW Z MLEKIEM -->TRENING<-- (9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z 200G KEFIRU I 35G WPC [...]

W ostatnim poscie jaki napisalem dieta jest na 2g B i 6g WW na kg masy ciala, czyli na 78 kg (zaokraglone do 80kg) ale i tak wyszlo odrobine wiecej bialka. Tluszczu nie liczylem bo tego nie ma jak zmierzyc ale bedzie go napewno odpowiednia ilosc, bo chleb razowy smaruje margaryna, mieso smaze na oliwie i w salatce do obiadu tez jest jej odrobina. [...]

1 tabletkę cynku + 4 tabletki Magnezu z cynkiem (troche dziwny ten skład, bo normlanie ZMA ma 450 mg magnezu i 3,5 mg b6)+ tabletka z żelazem ok.30 minut przed snem miłych snów Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... [...]

a no to sorki - źle podałem bo zły skłąd podałeś: bierz na noc jedną tabletkę magB6 i 1 cynku i 1 żelaza Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

nwb--------- twoj bałwan tez wymiata<ok><ok> Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-01-31 16:59:43

Aktualnie jestem na mono już prawie 3 tydzień, niedlugo robie przerwe od kreatyny pewnie za jakies 2 tyg. ==> mała regeneracja ==> jakiś NO i po 2-3 tygodniach od mono xpand z NO-tylko jaki NO ? i jaka powinna byc przerwa miedzy mono a xpand-em 2-3tyg wystarczą? I co mialoby sie zaliczac do tych dodatków ?

a ja proponuję Ci coś innego - też spalałem duzo tłuszczu z duzej masy (około 20 kg ze mnie zleciało) i wiem ze przy przyzwoitym BF zdażają się zastoje. Dlatego... proponuje ci zrobić sobie 6 tygodni przerwy z redukcją. Podnoś kalorie do bilansu zerowego, pozniej troche na plus - i rób "mase" na naprawde nieduzym dodatnim bilansie, zeby [...]

bieganie na czczo ??-morderstwo !powinienes zjeść jakies sniadanko okolo 45 min przed bieganiem a co do pompek >>zarzuć nogi wyzej niz rece np na jakies krzeslo i bedzie ok-- wtedy pracuja gorne aktony miesni piersiowych , a tak zeby bylo the best -- zapisz sie na silownie

pasta do zębów >> soldiier <<

heh >> soldiier <<

Ty tu sobie jaja robisz a inni sie produkuja ,wytezaja glowy jak by ci pomoc.No ale czasami to juz jest przesada z pytaniami jak : czy moge wziasc kreatyne ?? Jakie dawkowanie itd. NO Pain NO gain !!!>>Złota zasada !!

tescia bił prolongatum. tak ja juz jestem po cylku na omce :> i jestem bardzo zadowolony :>

Rzeźba i siła nie idą w parze i tak jak wyżej rzeźbić trzeba mieć co, wiecej raczej siła->masa-> rzeźba najkrócej jak sie da chyba. Co do 30 powtórzeń na klate to co niby Ci to da jak w niej przeważają włókna białe max 6-8 powtórzeń z dużym ciężarem. Zresztą jak pisza wyżej czytaj czytaj a potem w razie niejasności pytaj.

Do tanich nie naleza te co podales<yes>, Comey:czyli to amino to by moglobyc??bo te bialkowe podane wyzej ponad 100 a amino 320kaps. 69zl a budzet 100zl jeszcze ciezar chce kupic drobniejszy<yes>