GT

no ale honor to chyba taka narodowa muza co ? Oi! coś te sprawy ? street punk ? :>

miczelx ofcoz <faja>

na masę radziłoby sobie z ciężkimi systemami w stylu GVT? Oczywiście wersja z przedtreningowcem, bo na czczo coś takiego to szaleństwo. nie uwazam GVT za system wart uwagi ... Nadal uważam, że na czczo to się można bawić w trening a nie trenować ja wiem ze ciezko przestawic myslenie ale poczytaj opinie ludzi - w watku poprzednim >300 stron [...]

A czemu to GVT jest złe? Ciężki trening objętościowy, na masę jak znalazł. Ból co prawda, że to split, ale i tak powinna być siekiera Russian Bear tak samo powinien być dobry http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/07/08/trening-objetosciowy-rosyjski-niedzwiedz/ Obecnie stosuję plan FBW Wodyna i jeszcze jakiś czas tak zostanie(w tamtym temacie [...]

Dzięki za odpowiedź. Przy założeniu ~2500kcal i 2,5g białka na kg ciała, 100g ww i reszty tłuszczu wygląda to tak: ~250g białka, ~100g ww i ~125 tłuszczu. Tego tłuszczu nie za dużo? W ogóle, to mam problem ze skomponowaniem posiłków tak, żeby były jak najmniejsze. Kombinuję trochę z szejkami na bazie, płatków owsianych, ryżu, twarogu, odżywki [...]

Chodziło żeby z owocami nie szaleć. U osób gdzie BF > 15% luz można śmiało wcinać, ale gdy % jest jednak mniejszy nie należy przyjmować już dużych ilości fruktozy. Na J/NJ można wszystko ale z umiarem. A sery jakie są polecane na redukcji to głównie białe (żółty jest wrogiem odchudzających się ludzi). Najlepszy wybór półtłusty, bo i jest [...]

Tak więc na pewno zostaję przy tej formie, bo już pierwszy dzień pokazał, że mimo nagłej zmiany organizm nieźle sobie poradził. ha rzadko jestem w bledzie Zaraz poczytam o DNL bedziesz wiedzial kiedy ww moga otluszczac kolejne relacje jutro i w kolejne dni. bedziemy czekac w gotowosci do pomocy ! aha, na razie zacząłem od 4 tysięcy [...]

Jestem na J/NJ kilka miechow. Moim celem jest redukcja - ale reduckja malymi krokami - tak aby nie 'spalic' wszystkiego co mam. I drugi cel to sposob odzywiania na reszte zycia byc moze Kilka fot jak sie sprawy maja: pas: start=100cm teraz =85cm =>-15cm mniej wiecej na poczatku: na chwile obecna: tak samo tutaj: na chwile obecna: .....to [...]

azazelu - nie wiem kto ale ktos mowi minimalnych ilosci nie da sie wykluczyc a te 10g fatu nic nie zrobia tak samo jak ta odrobina wegli wiadomo ze 10g fatu to juz 90kcal - nie 40 wiec wliczyc trza jesli to redukcaj i jesli wejda takie 3 posilki z dodatkowym fotem ktorego mialo nie byc a jest to da ~300kcal jesli nie wliczymy tych kcal do bilansu [...]

ludi czucie czuciem ja tez w sumie lepiej po bialko + fat niz bialko + wegle ale jednak ten fat/blonnik zwalnia co nieco i tez fakt ze z tygodnia na tydzien nie zauwazymy zmian bede powtarzal to jak mantre ale po miesiacu? dwoch? pol roku? te 120minut po treningu tylko bialko/bialko+wegle ba biniu sie pewnie zgodzi zaraz po tr.: szybkie bialko + [...]

Kasteta NO to tym bardziej się ciesze z obecności Obli na moim blogu ,a wręcz czuje się wyróżniony xP Wiem ,że jest chudo ,ale nie bawem to się zmieni (mam nadzieje ) no trening wydaje mi się ,że jest dobry ,a diete ukadam ,więc będe się starał. ps. Ty jesteś z Poznania czy mi się wydaje?:> radosuaf skoro tak mówisz to tak musi być :] [...]

King89 mozna się z Tobą jakoś skontaktować prywatnie?:> Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-04-14 19:16:48

1)jajecznica z jajek (4-5 białek i 1 całe jajo) Płatki owsiane (miska) Orzechy (garść) 2)tutaj jakies skibki chleba w szkole z szynka lub zoltym serem 3) wolowina/idyk + kasza + warzywa o niski IG przed treningowy 4) indyk + ryz brazowy + warzywa o niski IG po trenngowy 5) kurczak + ryz brazowy + warzywa o niski IG 6) piers z kurczaka + warzywa o [...]

a kasze moge na cos innego wymienic? na cos bardziej smacznego?:>

czyli co KING myślisz ,że jestes sens np. to uginanie ramion ze sztanga zaczynac od 16 kg a konczyc na 31 kg ?:> EDIT : Czy lepiej robić tak jak to u góry przykładowo rozpisałem? Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-04-16 19:47:59

No to ,żebyś się nie przejechał Zrób sobie pare humanistycznych. Znasz wszystkie zasady pisanania recenzji,rozprawek,felietonów itd. ?:>

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki (odwrotne) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s --> czym zastąpić? - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Wspięcia ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki (odwrotne) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s --> czym zastąpić? np. dzien dobry badz unoszenie ciała z opadu - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - przysiady 2s - Wspięcia ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Powiem Ci obli ,że troche mnie zaskoczyłaś Ja tu taki pewniaczek ,że zrobiłem dobrze ,a tu się okazuje ,że jakieś posmiewisko. Chyba tą rade będe musiał sobie wydrukować Bo troche tego jest A reszta jak?:>

No i właśnie tym się zajmuję:D Wogóle najlepiej to lać na to, mało pracujesz całą edukację masz za darmo, kujesz angielski tak długom aż możesz iść na studia, robisz kurs po którym nieźle zarobisz w weekendy i łątwo znajdziesz pracę (personal licence, SIA, taryfiarz). Idziesz na studia, zarabiasz w weekendy tyle co Polacy w fabryce za 5 dni pracy, [...]