JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

Kenio koniecznie artykuł na stronie perfect body
Dotyczący DNL
Jeśli chodzi o sprawę węglowodanów

Kenio jeszcze podpowiedź jeśli proponowany układ to będzie za mało pomyśl o jeszcze jednym posiłku w odstępie 1-2 h

Solar jestem jestem, tylko głupcy nie są otwarci na fakt, że wiedza dotycząca zywienia i treningu zmienia się w tym sporcie bardzo mocno w porównaniu do zeszłych lat.
Technika idzie do przodu co daje szerokie spectrum możliwości przy wszelkiego rodzaju badaniach i testach, tak więc ;)

Ja nie mam problemów z głodem w okresie niejeedzenia. Dziś wyszedłem z domu przed 10tą czyli godzinę po przebudzeniu i wróciłem na trening po 13 stej. bcaa i do dzieła.

Biniu dziś poszedł posiłek potreningowy (po 14setj) który zawierał 116/22/200 (b/t/ww)
Trochę mnie po nim "uśpiło". Tak wiec reakcja ze strony insuliny była bardzo mocna.
Z posiłkiem nie miałem kłopotów Owszem sowicie się najadłem.

O 18stej wszamałem posiłek zawierający 70/28/178 (b/t/ww). Nie miałem najmniejszych kłopotów ze zjedzeniem go, ba było lżej niż w pierwszym posiłku. Zero senności i innych nieprzyjemnych odczuć.

O 21wszej poszedł posiłek (95/71/54) i również bez kłopotów.

Owszem po wszystkich posiłkach czułem się najedzony ale nie przeżarty jak np jedząc 4 czy 5 posiłek w "tradycyjnej" diecie.

Tak więc na pewno zostaję przy tej formie, bo już pierwszy dzień pokazał, że mimo nagłej zmiany organizm nieźle sobie poradził.
Zresztą ja bardzo szybko przystosowuje się do wszelkich zmian.

Zaraz poczytam o DNL

kolejne relacje jutro i w kolejne dni.

aha, na razie zacząłem od 4 tysięcy kalorii.
te 500 mozna bedzie dorzucic z tłuszczy jak wspomniałeś.

Tak więc na pewno zostaję przy tej formie, bo już pierwszy dzień pokazał, że mimo nagłej zmiany organizm nieźle sobie poradził.

ha
rzadko jestem w bledzie


Zaraz poczytam o DNL

bedziesz wiedzial kiedy ww moga otluszczac

kolejne relacje jutro i w kolejne dni.


bedziemy czekac
w gotowosci do pomocy !

aha, na razie zacząłem od 4 tysięcy kalorii.
te 500 mozna bedzie dorzucic z tłuszczy jak wspomniałeś.

sluszna droga
jak widzisz nie tak strosznie jak sie na papierze wydawalo
choc nie ukrywam
ze WPC z dodatkami wysokokalorycznymi moga byc czasem Tobie potrzebne

aha poprosily, (jesli moge ...) abys zrobil sobie zdjecia na poczatku i po powiedzmy 2 miesiacach
podobnie pomiary
jak wspomnialem nie ma za duzo osob robiacych mase na J/NJ wiec kazde doswiadczenie bezcenne
inna sprawa ze malo kto zjada >4k kalorii
co czyni jeszcze wazniejszym Twoj ekperyment !

Krotka notka ode mnie:) jestem juz 2tydzien na j/n/j. Wspaniale sie czuje, treningi to bajka:) waga w miejscu a z pasa leci:) Bilans mam ustawiony na zero;) Wraz z rozpoczeciem nowego roku akademickiego chcialbym sprobowac na j/n/j masowac:)
Za jakies dwa tygodnie wypisze co i jak i bede prosil o porady. Ze swojej strony moge obiecac, ze zrobie zdjecia z poczatku, srodka i konca cyklu:)

Biniu nie ma sprawy
jutro porobię fotki
w listopadzie cyknę kolejne i zrobię porównanie
wymiary robię co 2 tyg, a tak się złożyło, że wczoraj był na nie czas

kenio - jakie jest Twoje zapotzrebowanie?

ja byl zaczal od zapotzrebowania na 0
ew. lekko na plus i tak jechal 2 tygodnie

wiele powodow dlaczego

potem pomiary i bym ocenial jak idzie
i wtedy dodawal
nie zaczynal bym z grubej rury nowej diety

Zaczałem robić wersje 16/8 narazie żeby zołądek przyzwyczaił sie do dużych kalorycznych posiłków . Robie mase ,3 posiłki po 1200 kcal.

Czy w pierwszym posiłku można jako źródła węglowodanów użyć gainera 150g ?

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2011-09-11 15:13:53

Jestem na J/NJ kilka miechow.

Moim celem jest redukcja - ale reduckja malymi krokami - tak aby nie 'spalic' wszystkiego co mam.

I drugi cel to sposob odzywiania na reszte zycia
byc moze


Kilka fot jak sie sprawy maja:

pas:
start=100cm
teraz =85cm
=>-15cm

mniej wiecej na poczatku:




na chwile obecna:











tak samo tutaj:




na chwile obecna:







.....to jeszcze nie koniec reduckji!

Witam,

Jestem tutaj nowy i zainteresował mnie sposób redukcji przez JEM/NIE JEM ... lecz wszystko jest porozrzucane po wielu podstronach czy jest możliwość żeby to ująć od a do z (w jednym poście) ?

Mam kilka pytań do prowadzącego temat:

1. Ile należy spożywać kalorii ( ile % białka węgli i tłuszczu) w 4 posiłkach jak się to rozkłada procentowo. Czy mam pochłonąć tyle kalorii ile spaliłem na treningu (rano np. interwały + późniejszy trening na siłowni) Ma wychodzić bilans na zero czy tych kalorii zjedzonych ma być mniej niż spalonych ?
2. Który/e posiłki mają zawierać największą ilość białka ? Te zaraz po treningu ?

Ile moje posiłki powinny zawierać kalorii ? będą 4 w ciągu dnia 12/14/16/18

Wiek: 25
Wzrost: 183
Waga: 121 kg
Biceps: 44 cm
Brzuch na wysokości pępka: 110 cm
Obwód klatki piersiowej: 127 cm
Udo: 76 cm
Staż: brak

Zapomniałem dopisać o wspomagaczach:
GOLD Omega 3
OLIMP BCAA Xplode
OLIMP Thermostim
OLIMP Whey Protein Complex 100%
Żeń-szeń

Czy mógłby mnie ktoś naprowadzić jak zacząć żeby przypominać po czasie człowieka :P Z góry dzięki za odpowiedź.

Zmieniony przez - bodzios861 w dniu 2011-09-11 15:53:45