GT

pizzerki u nas sie na to mówi w miescie <lol> p.s zaraz obiad - kasza jęczmienna + kurak z grilla + pekinska a o 17.30 trening w Niemczech więc pewnie cos tam biegania będzie ;p

mam nadzieje ze będe zdrowy choc nie chce mi sie isc do szkoły ;p wiec moge posymulowac ale na siłownie isc ;p a w piątek przed treningiem juz byc zdrowym <lol> :D zobaczy sie ;) poki co szykuje sie do zrobienia jajecznicy ;D

paczka doszła ! Ostrowia Bananowa ;) a już zapomnialem ,że ją zamówiłem <lol> wiec jednak bedzie solidny posiłek potreningowy ;D ryż i kurak zjedzony ;) na kolano nałożyłem sciągacz i w miare ładnie m isie chodzi ;) probowalem na sucho Martwy Ciąg Na Prostych Nogach i Wychodzi ;) wiec tył nóg moge spokojnie zrobic ;) wiosłowanie też zrobie [...]

ja 3 dni mialem takie ;D gdzie zjadlem troche sera ;D troche czipsow ;D i czekolady ;p i coli wypiłem ;) stary nie mozna miec bzika na tym punkcie . i dlatego poprosilem mame o schowanie wagi ! :) wyciągne dopiero po rozdaniu swiadectw ;) i potem znow schowam na miesiąc ;) a teraz zasuwam ! na siłowni powyższam cały czas ciężary wiec zobacze co da [...]

podsumowanie dnia : dieta : trzymana cwiczenia : 2 km rozgrzewki rowerem pozniej 10 interwałów 15sekund sprint/30luz i znow 2 km powrót + wieczorne kopanie piłki :) podsumowanie : po tych interwałach strasznie bolą nogi ale to o to chyba chodzi nie ;> ? :) plany na jutro dieta : trzymana cwiczenia : 7km rowerem na trening + gra w piłke + 7 km [...]

z miła checią podbije tylko musze je miec <lol> a węgle poki co tylko w sniadaniu ;) mysle ze to będzie dobre posunięcie ;) wlasnie zjadlem piers i do tego pare ogórków kiszonych ;) jak na 1 dzien czuje sie dobrze :) jutro kupuje z 2 kg piersi z kuraka i robie mielonych troche :) kupie tez pare ogórków do domu bo bedą potrzebne ! :) ogółem [...]

ale nie na czczo zjedz coś wcześniej ja w ogóle na wagę nie wchodzę, raz tylko wszedłem. ok, lecę strzała! ///----------->

TABATA wykonana. tym razem walilem tempo razem z kolesiem i od 23 do 25 powtorzen :) 8 interwałów. z zakwasami sie jakos lepiej cwiczy <lol> zaraz wypije białko ;)

lubie zgony <lol> jesli dojde do maximum ... to postaram sie je przekroczyc :) :D póki co będe zasuwac bo forma na wakacje musi byc !

w niedziele robic nie bede <lol> :D nie no jesli bede czuł ze nie moge to nie bede robil :)

hehe :) póki co nie zmieniam zadnego treningu :D robie to co mam teraz ;) a za miesiąc poszukam nowych bodzców :) no chyba ze to co teraz mam bedzie tak działac ze nie bedzie trzeba <lol>

Ronaldo Ligi Polskiej <lol> skupiony na grze byłem wiec dziwna mina :D

tzn. żołnierskie ;> ? strasznie bolą mnie od tego plecy ;/

eeee odpuscilem zwkly rower i nabilem ponad 2,5 godziny na stacjonarnym a na zwyklym mam 217 km <lol> :D wybaczcie nie udało mi sie ! :P wlasnie robie tabate. łykne hmb , wypije białko , wykompie sie i wypad do szkoły ! :D pzdr :* w niedziele foty !

z miłą checią :* TABATA wykonana :d jeszcze tylko w******* i wakacje <lol>

Ladies And Gentelman. 3.0 ! spodziewałem sie gorszego swiadectwa <lol> zatem ten rok szkolny zalicze do udanych :) schudłem około 50kg :) w 9 miesiecy. wyczarowalem 3.0 w 1 liceum gdzie mialem 2,3 na zakonczenie gimnazjum.

czyli co umiescic w planie do FBW ;> ? kumpel dał mi 3 cwiczenia który podobno robił Coleman gdy forme szykował na zawody. 4 serie po 25 brzuszków. 4 serie po 100 sztanga na bary. nogi nie odrywam od ziemi i zginam sie w lewo i w prawo. 4 serie po 30 hantla około 3-4kg w jednej rece i uginam brzuch w lewo i prawo. pozniej zmiana reki ;) i też [...]

rozpiska na gyrosa ;> ? ocb xD ? A6W robilem ;) 20 dzien i mi sie odechcialo a efektow cos nie widac było. gyros sie skonczyl gdyż Mamie sie zachciało zdrowego żarcia :?

tzn jak ? normalnie 3 łyzki białka + woda + łyzka olivy tak ;> ? na noc jeszcze Omega 3 jest w suplementacji przed samym snem :)

3 lyzki stołowe :) na ostrowii pisze ze 28 g to około 3 łyżki czubate :) ok bede dodawał olive ale . chyba nie po treningu bo tłuszcze chamują wchłanianie białka ;> ?