GT

Posiłki 1 - 485/32/15/10 2 - 280/40/5/8 3 - 647/38/25/15 4 - 300/60/18/12 Trening 5 - 142/9/18/22 6 - 132/12/15/32 Czy ja dobrze widzę. W posiłku potreningowym nr 5 tylko 9 g białka? jeśli w 6 32 g to węgle, to przesuń je przedtreningowo. Ogólne założenia kalorii mogą być. Nawet może zbyt restrykcyjne, ale sam to ocenisz. HIIT - ile interwałów [...]

Tak daje rade 10 razy ale jak wracam to kolana same mi sie zginaja ;) wiec bieganie jak narazie odpada a to jest alfa cardio jakbym pobiegał wolnym tempem nie ;>? odnosnie tego zebym po treningu wskakiwal na bieznie to własnie tak robie ale nie 15 minut tylko 5-10 ;) jako odpoczynek i potem rozciaganie ;) Dann ;) Co do samochodu to jezdze [...]

licząc, że 06.10.2008 pierwszy post to wychodzi 1 kg/tydzień => w zasadzie ok, jak nie za szybko rób swoje

Bral go ktos? W ogole oplaca sie? Mam jedno opakowanie nitrixa 180 tabsow i chce go brac miedzy cyklami ale przy mojej wadze czyli > 90kg musze brac 12 tabsow dziennie czyli jedno opakowanie starczy mi tylko na 15 dni. Bede musial dokupic jeszcze jedno 360tabsow wiec pytanie do Was, bral ktos, jakies opinie na jego temat? Koszta spore wiec [...]

Grono moderatorów i weryfikatorów działu "Suplementacja - NASZE TESTY i promocja" zadecydowała iż: OSOBAMI WYBRANYMI DO TESTU FIRMY AMINOSTAR ZOSTALI: Zambo19 kenzoo Gratuluje! Fotki w pozach obowiązkowych ,aktualne itd. - wymóg! Między sobą na priv lub np. tutaj w temacie ustalcie kiedy zaczniecie test , w jakiej formie itd. - bo [...]

Bardziej mi chodziło o spięcia Smuda VS zespół (jako całość), a nie Smuda VS Boruc i Żewłakow. Bo jeżeli trener podejmuje sie takich działań że wkurza całą drużyne, to wtedy stawia się na przegranej pozycji. Jeśli chodzi o konkrety-o to co mamy, to wiemy tyle że Smuda się pogryzł "tylko" z Arturem i Żewłakowem--> i w tej sytuacji [...]

acha i jeszcze cos : niestety nie mam pojecia o diecie i bede jadl tak jak jem < wszystko i wszedzie > i do tego wezme żen-szeń albo Maxiwit jakis. Może być ?

Rezuss nie kłuć się z nimi bo niema sensu. Jak będą mieli ochote to odpowiedza, jak nie to nie i nie zmienisz tego. Już wielu próbowało, ja też. Do co poniektórych tutaj mówi się jak do ściany więc niema sensu. A ty samowar <ok> Ty miałeś konkretne jakieś wyniki, i oprócz Ciebie ileś tam osób też. Ale duża większość osób tutaj, nie miała [...]

już mi mineło, ale występuje podczas spoczynku! Kłuje mnie przy prawie każdym oddechu < przy głebszym nawet mocno>

Witam. A co z widocznymi skutkami ubocznymi ... mam na mysli syfy na ciele i twarzy :>

czy to ze pisalem, że wezme na ferie oznacza, że jestem sezonowiczem!Ten cykl zaczolem pod koniec wakacji i skonczylem w polowie wrzesnia i nie poto zeby dobrze sie w szkole pokazac! poprostu wrocilem z wakacji, przystopowalem z alko i zaczolem ostro cwiczyc! waga skoczyla i to calkiem ładnie! a nad powtorzeniem cyklu na ferie < tylko dlatego [...]

Hmmm... buahaha Troche nie kumam... ale w koncu nie musze hehe Kiedys tez zastanawialem sie nad wziecie koksu, mialem juz nawet omke w domu i wszytsko co potrzeba, no ale posluchalem madrzejszych ode mnie i olalem i nie zaluje. Jak zaczynalem trenowac jakies 6 lat temu (mialem 16 lat) wazylem 69,70kg przy 186cm Wydalem w***** kasy na krete [...]

A ogólne wrażenie na cyklu i po cyklu bardzo pozytywne! Najbardziej motywujące do treningu były przyrosty siły z dnia na dzień coraz wieksze ciezary! I bylem bardziej drażliwy i agresywny, więc nie wyobrażam sobie jak zachowują sie ludzie na mocniejszym koksie i w większych dawkach > to było raczej negatywne chociaz podobalo mi sie to uczucie

1. przysiad 15x28-15x42-12x55 2. rdl (rumunski martwy ciag) 15x32-15x50-12x65 3. wyciskanie na lawce prosto 15x28-15x42-15x55/skos 25-38-50 4. wioslowanie 15x21-15x32-13x42 5. wyciskanie w siadzie 15x12-15x17-13x22 6. podciaganie na drazku (podchwyt)<Total 35> 7+7+5+6+4+6 tak wygladal dzisiejszy dzien , poszlo pare kg w gore :)

1. przysiad 28-42-55 x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 32-50-65 x15 3. wyciskanie na lawce prosto 28-42-55/skos 25-38-50x15 4. wioslowanie 21-32-42x13 5. wyciskanie w siadzie 12-17-22x15 6. podciaganie na drazku (podchwyt)<Total 35> 9+7+6+5+5+3 7.lydki 32-50-65 x15 tak bylo dzisiaj wszedzie na + powtórzenia oprocz wiosła ;D trening z rana [...]

1. mc 12x32 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 2. wyciskanie (barki) 12x12 5x22 5x22 5x22 5x22 5x22 3. podciaganie na drazku TOTAL <35>10+7+7+5+6 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x16 12x16 12x16 12x16(zaczolem czuc) 5 wspiecie na palcach 10x65 10x65 10x65 wszytsko poszlo calkiem sprawnie mimo katarku :),gardlo juz przeszlo po tricepsie [...]

1. Przysiad 12x40 5x59 5x 59 5x59 5x59 5x59 +4 kg 2. wyciskanie (barki) -, 12x13 5x24 5x24 5x24 5x24 5x24 +2kg 3. podciaganie na drazku TOTAL <40>11+7+7+6+7+4= 42 reps mialo być 40 :D +7reps 4. biceps 12x15 12x20 12x20 12x20 12x20 +jedna serja 5. Łydkii/lub brzuch 10x67 10x67 10x67 +2kg zaraz dodam filmik z siadów :) po treningu poszla 10 [...]

1. Przysiad 8x30 5x45 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 +1kg 2. wyciskanie (barki) -, 8x14 5x25 5x25 5x25 5x25 5x25 +1kg 3. podciaganie na drazku TOTAL <40>12+8+7+5+7+3=42 reps 4 biceps 12x21 12x21 12x21 12x21 +1kg Łydkii/lub brzuch 10x68 10x68 10x68 +1kg trening dobry wszytsko na + nie podobalo mi sie tylko podciaganie bo zauwazylem ze w polowie [...]

Dzis waga pokazała 81 kg :) także pokażę gdzie poszlo te 2 kg :D nastepne zdjecia beda na 85 kg Dzisiejszy trening 1. MC 8x34 8x50 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 +3kg 2. wyciskanie (barki) -, 8x15 5x27 5x27 5x27 5x27 5x2 +2kg 3. podciaganie na drazku TOTAL <45>12+8+8+7+7+3 =45 reps 4 biceps 3-4s 12x22 12x22 12x22 12x22 +1kg Łydkii/lub brzuch [...]

TieS91 nie zwiekszaj obciazen-skoro technika nie jest poprawna! NAJPIERW TECHNIKA>potem ciezar zwieksz wysokosc "podstawek" z ktorych wykonujesz ciag. ciag zaczynasz NOGAMI,gryf caly czas trzymany jest jak najblizej ciala-spodziewaj sie ran na piszczelach!