TieS91-Gorące Lato s94,107,113

xD ciekawe co bedzie za pare lat ;D

Masz niedużo tłuszczu pod skórą, dobrze to wygląda.
Od kiedy trenujesz?

z dobrym planem i konkret dieta to 2 tygodnie :)a wczesniejsze 5 miesięcy to byly caly czas zmainy planow itd, a przed silownia zaliczylem pare pompek i brzuszkow . :)

Ktoś Ci układał dietę?
Trening z forum? Dużo robisz powtórzeń. Dokładaj bardzo mało, bo szybko się przetrenujesz.

Trening bralem od Thora niby powinno sie cwiczyc 4-6 tygodni nim potem jakas zmiana , ale co bedzie to zobaczymy. Narazie ciskam mniej niz dam rade tak jak kazali :)
Diete ukladalem na forum ale wiadomo ze kazdy dzien jest inny dzis np na 2 sniadanie jadlem omlet z 3 bialek 1 jajka 100g owsianych i własna czekolada z kuchni sfd :D
Najbardziej chcialbym zmienic bicek bo wedlug mnie znacznie odstaje.

1. przysiad 15x28-15x42-12x55
2. rdl (rumunski martwy ciag) 15x32-15x50-12x65
3. wyciskanie na lawce prosto 15x28-15x42-15x55/skos 25-38-50
4. wioslowanie 15x21-15x32-13x42
5. wyciskanie w siadzie 15x12-15x17-13x22
6. podciaganie na drazku (podchwyt)<Total 35> 7+7+5+6+4+6

tak wygladal dzisiejszy dzien , poszlo pare kg w gore :)

gratulacje progresu, a jak smakowala oliwa z cytryną?

Brzuch super!! Potrenuj mocno nogi i ramiona a bedzie dobrze!

calkiem ok ta oliwa ;D aczkolwiek i tak trzeba zraz zapic :)
Mówili ze wiecej jak w tym planie i tak sie teraz na moj bicek nei wyciagnie i nie ma sensu nic dodawac , zobaczymy jakie beda efekty :)

ja powiem tak:
szybciej mi na biceps przychodzi jak trenuję przysiady niż jak trenuję na modlitewniku :D