GT

do +/- ciezaru=wadze ciała można śmiało płasko wiosłować KO dawaj filma <zazdrosci>

dam <chwali się>

wróciłem z treningu, de facto kończonczy ten cykl treningowy (w tygodniu może zrobie jeszcze B, no ale tam małe ciężarki) więc dziś same rekordy (no prawie) za minut kilka rozpisze <buduje napięcie>

do skladanek dobre przykladowo: 1unoszenia, 2to, czyli z pogranicza unoszen i wycisku, 3 wycisk po 10kg na lape i lecisz, lacznie pewnie >50repsow w takiej serii wiec popali

j/w tak samo wl to dla mnie wyciskanie typu floor press wl-wyciskanie leżac, a jak to robisz to już Twój problem->CEL. btw: nie mylić czasem wl-wiosłowanie leżąc

spończyłem ten mikrocykl splitowy takim krótkim obcietym fbw (patrz niżej), 4fun, fot nie bede dawał, bo od ostatnich sylwetka lepsza nie jest (oprócz triców może) wpiska z dzisiaj: I. siady (bez podkładek, średnio szeroko) 130x3 120x5 110x7 II. wl (max szeroko) 130x1 120x2+1 110x3+1 III. wiosło nachwyt (dosyć wąsko, lekko po udach) 130x4 120x5 [...]

ja zawsze kranówa i zawsze zimna, więć---> i jest moc zapraszam do bloga, ruszyłem z kopyta

<jesteś hardcorem> nieźle dają udka co?

o, dobry plan, zjadłbym<mniam> ale nie mam ale zjem sobie za to serek wiejski!! aha!!

podziel sobie na 1 treningu zrób delfina, na drugim żabę itd... i trening każdy podziel sobie na: -rozgrzewka, lekkie tempo -"maksowanie" -> dajesz na maxa -lekkie tempo na koniec ale nie pamiętam jak dokładnie pojedynczy trening wyglądał pamietam, że początek właśnie lekki, potem na czas było i na końcu relaksacyjnie/szlif techniki

potem i tak bedzie wszystko po kolei -> 15,10, 5 mowisz, ze trza zacząc lekko a WL (znaczy sie docisk ) pizgasz już na sporym cięzarze

trec zawsze najlepszy szefie, jestem po alri pierwszy trening zgodnie z rozpiską jedenie hantle zamiast sztangi w 1 ćwiczeniu i wyciagu brak więc francuz ale MASAKRA to tempo 4/0/x mnie zabiło <szok> ale wiosłować takim tempem?

Fajna sylwetka , jedziesz dalej trzymam kciuki :>

frytasy mamusi btw jak Ty to biało zapakowałeś to --> trening nr 12 - A (5) I. siady (siłowo) 100x5 110x5 120x5 II. WL (siłowo) 90x5 100x5 110x2+1 III. podciąganie (młotkowo, średni) +12.5x5 +17.5x5 +22.5x3.5 IV. HP (połówka, ze zwisu) 50x5 60x5 70x3.5 V. Młoty (stały) 2s VI. Poręcze +7.5x5 +12.5x5 poprzedni: [...]

bicu daj ten patent ze ściąganiem łopatek przyda mi się choć i tak staram się ściągać solidnie -> klatka ciut ruszyła jak porównasz zdjęcia 2tyg wstecz i te z roku wstecz btw: truskawka vitafit średnia, wanilia b.dobra Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-31 11:42:16

<dumny> odrobisz raz dwa bica rób ze sztangą siedząc fajnie działa na biceps od zewnątrz, na zdjęciach to procetuje

no to jest praktycznie to samo. co to za roznica w bodźcach skoro rozni sie tylko 2ma powtorzeniami ? w pon siady na 10 powt, sr na 8 powt, pt na 6powt -> praktycznie stale to samo nie oszukujmy sie, 2 powtorzenia to praktycznie nie ma roznicy, nie zaskoczysz miesni innym bodźcem. roznica w ciezarach tez praktycznie zadna.

ee są delikatnie tylko spodnie workowe bo do siadow takie mam luzne ale powiem Ci ze wlasnie staram sie pilnowac i nie zginac za mocno bo ja mam odwrotna tendencje (wgniatania w dol i uginania mocnego), szczegolnie jak kg dużo ale widac udało sie wyeliminowac<dumny> o cos jak tu http://www.viddler.com/explore/leehayward/videos/20/ fajnie [...]

ale z tego co pamietam on nie trenuje trójbój? więc dlaczego miałby prostować jeżeli chodzi o mase to nie prostowanie nóg > prostowanie nóg

dzięks<polewa>