GT

witam czy taki rozklad diety jest do przyjecia? Kalorie – 2057 – 100% Białko – 190,3g – 761 Kcal – 37% WW – 244g – 976 – 47,5% Tłuszcze – 30g – 270 – 13% Pozostałe 2,5% - przeważnie tłuszcze do smażenia jem 5 (czy 6) posilkow 1 - 7.00: [...]

nie no, raczej nie pelen przy takiej diecie i aerobach naprawde WOLNO mi spada masa, a przeciez jest 5-6 posilkow, sa aeroby itd. jakbym jadl wiecej, to w zyciu bym nie zszedl z waga. po jakis 2 tygodniach dam znac jak jest, i tak pewnie nie zejde za duzo. chyba, ze to, ze nie schodze jest wina czegos innego (????) pozdro haaron <BANG!> [...]

jednak czasami dociera, lecz niestety czasami trzeba tez cos wytlumaczyc. jesli przy takiej iloci jedzienia ledwo cos gubie, to jak moge cokolwiek zgubic, gdy zwieksze ilosc kalorii itp? mi wszystko, co jest prawda mozna wytlumaczyc, spoko ;] haaron <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] no i SOGaczem nie pogardze ;D

jesli jest to kwestia por i jakosci, to prosze o poprawe tego, co wyzej napisalem. tak i w takich porach jem. aeroby robie 3x/tydzien po 45-60 min po treningu. pozdro haaron <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

no czyli chyba jednak jest dobrze, skoro nikt nic nie poprawia ;] hyhy, ulozylem diete idealna ;D haaron <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

musli, czytaj platki "6 zboz" z owocami, ale moge to zamienic kukurydzy nie jem (chyba ;]) a ser zolty tak dla smaku i odrobiny tluszczu (dla wchloniecia witamin) i zastanawiam sie nad tymi waflami ryzowymi, chyba jednak to nie najlepszy pomysl. btw: hmb brac po treningu silowym, a przed aerobami? haaron <BANG!> YoU'rE DeAd, [...]

musli, czytaj platki "6 zboz" z owocami, ale moge to zamienic /na redukcji lepiej zmien * oki ;] kukurydzy nie jem (chyba ;]) /to po co napisales? * no jem groszek, ale JAKBY go nie bylo... a ser zolty tak dla smaku i odrobiny tluszczu (dla wchloniecia witamin) /tu lepsza oliwa z oliwek. * no tez, ale ile tego mozna jesc/pic i [...]

PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. ***************** no i tu mam problem ;] chce jej sie [...]

chyba dam soga ;] jakie wegle sa najbardziej zlozone? najlepiej takie, ktore mozna przelknac z omlecikiem (jajecznica)? chyba tyle, spadam lyknac hmb ;] pozdro haaron <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

oki, rozdziele. tylko o 20.30-21.00 w jakiej ilosci? tak jak napisales, czy obciac troszke? ostatnio pytanie na teraz: jesc wafle ryzowe po trneingu? i w jakiej ilosci jesli tak. pozdro haaron <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

ok 19.00 + godzinka aerobow - 20.00 po wszystkim haaron <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

No to proste po siłowymk,a po aeobach Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 45 minut białka 0,5g/kg ciała Potem już tylko białko. -------------==============------------- co po silowy? bo chyba pare literek zjadlo ;] rozpisz mi to dokladnie z godzina, jesli o 19 jestem po silowym, o 20 po aerobach (tylko, ze po [...]

"po silowymk, a po aerobach" co po silowym?? czyli jest to po aerobach, tylko tyle napisz ;] sorrka, juz nie bede ;( haaron <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

juz wszystko kumam ;] dzieki, bez schematu sie obeszlo (ale pewnie szybciej by bylo) haaron <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

hyh, pomylilem posty ;/ kolejne pytanie ;] w posilkach po treningu mozna troche pomieszac bialko i weglowodany? najpierw wiekszosc wegli z malym dodatkiem bialka, a 30 min pozniej bialko (tu juz samo) pozdro haaron ps: dlaczego co 10 min post??????? ;[ <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

wprowadzilem troceh zmian, przegladnijcie ;] mam nadzieje, ze jest to czytelne ;] przynajmniej odrobinke. (jesli nie, podajcie maila, wysle ladnie w wordziku na tabelkach zrobione) I posiłek (7.00): Produkt:; Ilość:; Kalorie:; B (g):; WW (g):; T (g): Mleko 0,5% tłuszczu; 1 szklanka; 90; 8g; 12g; 1g Ser biały chudy; 120g; 124; 24g; 4g; 0g Płatki [...]

e no ;] tak jakos i tak tluszczy bedzie wiecej ;] ale serio to o nich zapomnialem troche fakt ;] 10-15% wystarczy? zaraz sie dolozy. (i tak 2-3 posilki jem smazone na oliwie) i chyba obetne odrobinke tluszczy, a doloze bialko na noc (i ew w dzien wiecej, jesli bedize trzeba) dzieki za odp ;] haaron <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd [...]

oki, poprawione, jutro wrzuce. ostatni problem. kupuje bialko, tlyko nie wiem jakie na noc. serwatka podobno lepsza w dzien, wiec co na noc? pozdro haaron <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

to teraz tak krotko, jak bedzie dobrze i bedzie trzeba, to rozpisze dokladniej. Kalorie &#8211; 2158 &#8211; 100% Białko &#8211; 188.85g &#8211; 755.4 Kcal &#8211; 35% - 2.5g/kg WW &#8211; 260g &#8211; 1041 Kcal &#8211; 48% - 3.5g/kg Tłuszcze &#8211; 39 g &#8211; 349 Kcal &#8211; 16% - 0.5g/kg Granica [...]

no tak było podane :/ ale zawsze można zwiekszyć :>