dieta (i trening) na redukcje tkanki tluszczowej

"po silowymk, a po aerobach" co po silowym??

czyli jest to po aerobach, tylko tyle napisz ;]

sorrka, juz nie bede ;(

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

A może Ci to narysować na schemacie??

No to proste WĘGLOWODANY-TE O KTÓRYCH PISAŁEM WCZEŚNIEJ(ILOŚCI) po siłowymk,a po aeobach

WŁASNIE TO

Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała
do 45 minut białka 0,5g/kg ciała

Potem już tylko białko.



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

juz wszystko kumam ;]

dzieki, bez schematu sie obeszlo (ale pewnie szybciej by bylo)

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

hyh, pomylilem posty ;/

kolejne pytanie ;]

w posilkach po treningu mozna troche pomieszac bialko i weglowodany? najpierw wiekszosc wegli z malym dodatkiem bialka, a 30 min pozniej bialko (tu juz samo)

pozdro

haaron

ps: dlaczego co 10 min post??????? ;[

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

Można
P.S-WYKUP ABONAMENT

Np tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

wprowadzilem troceh zmian, przegladnijcie ;]

mam nadzieje, ze jest to czytelne ;] przynajmniej odrobinke. (jesli nie, podajcie maila, wysle ladnie w wordziku na tabelkach zrobione)

I posiłek (7.00):

Produkt:; Ilość:; Kalorie:; B (g):; WW (g):; T (g):
Mleko 0,5% tłuszczu; 1 szklanka; 90; 8g; 12g; 1g
Ser biały chudy; 120g; 124; 24g; 4g; 0g
Płatki owsiane; 4 łyżki &#8211; 60g; 232; 8g; 40g; 4g
Razem:; ; 446; 40g; 56g; 5g
/
Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g):
Kuskus;65g;230;7.8;46.8;1.3
Tuńczyk z puszki w sosie wł.;150;159;33;3;0
Oliwa z oliwek;0.7 łyżeczki (niepełna);32;0;0;3.5
Kukurydza;20g &#8211; 1 łyżka;22;0.7;4,7;0.3
Razem:;;443;41.5;54.5;5,1

Wapń, witaminy C i B complex

II posiłek (10.00):

Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g):
Kurczak, piersi bez skóry;100g;100;22g;0g;1g
Chleb razowy;100g - sztangiel/2 kromki;204;4g;44g;0g
Pomidor;2 plasterki;8,8;0,2g;1,6g;0,2g
Sałata;2 liście;6;0,4g;0,8g;0g
Razem:;;318,8;26,6g;46,4g;1,2g

III posiłek (13.00):

Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g):
Kurczak, piersi bez skóry;100g;100;22g;0g;1g
Chleb razowy;100g - sztangiel/2 kromki;204;4g;44g;0g
Pomidor;2 plasterki;8,8;0,2g;1,6g;0,2g
Sałata;2 liście;6;0,4g;0,8g;0g
Razem:;;318,8;26,6g;46,4g;1,2g

IV posiłek (16.00):

Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g):
Kurczak, piersi bez skóry;100g;100;22g;0g;1g
Ryż;100g;350;10g;80g;0g
Mieszanka warzywna;??;??;??;??;??
Razem:;;450;32g;80g;1g
/
Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g):
Kurczak, piersi bez skóry;100g;100;22g;0g;1g
Makaron razowy;100g;366;10g;78.5g;1.6g
Koncentrat pomidorowy 30%;10g;11;0g;2g;0g
Razem:;;477;32g;80.5;2.6

Multiwitamina, witaminy B complex

TRENING (17.00-19.30)

VI posiłek (miedzy treningiem a aerobami)

Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g):
Wafle ryżowe;32g;118;2,4g;25g;1,4
Razem:;;118;2,4g;25g;1,4

VII posiłek (30 min po treningu &#8211; ok. 20.00)

Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g):
Jogurt odtłuszczony;125g &#8211; &frac12; szklanki;52;5g;8g;0g
Ryż;50g;175;5g;40;0g
Rodzynki suszone;&frac12; łyżki &#8211; 10g;30;0g;7g;0g
Razem:;;257;10g;55g;0g

VIII posiłek (20.30):

Produkt:;Ilość:;Kalorie:;B (g):;WW (g):;T (g):
Jaja, białko;6 sztuk;138;30g;0g;0g
Jaja kurze całe;2 sztuki;100;8g;0g;8g
Razem:;;238;38g;0g;8g

Witamina C

-----------============-----------

NAJWAZNIEJSZE

Kalorie &#8211; 2166.6 &#8211; 100%
Białko &#8211; 175.6g &#8211; 702.4 Kcal &#8211; 32.4%
WW &#8211; 308.8g &#8211; 1235.2 Kcal &#8211; 57%
Tłuszcze &#8211; 17,8g &#8211; 160.2 Kcal &#8211; 7.4%

Pozostałe 3.4 &#8211; tłuszcze do smażenia

do wszystkiego dochodza jeszcze wazywa do posilku IV, nie wiem ile to ma (taka mieszanka chinska, jeszcze musze poszukac)

pozdro

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

Nie wolno obcinać aż tyle tłuszczy-to zachwieje równowagą organizmu...
Czytasz i czytasz, a co pomysł to gorzej, ehhh...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

e no ;] tak jakos i tak tluszczy bedzie wiecej ;] ale serio to o nich zapomnialem troche fakt ;] 10-15% wystarczy? zaraz sie dolozy. (i tak 2-3 posilki jem smazone na oliwie)

i chyba obetne odrobinke tluszczy, a doloze bialko na noc (i ew w dzien wiecej, jesli bedize trzeba)

dzieki za odp ;]

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

oki, poprawione, jutro wrzuce. ostatni problem. kupuje bialko, tlyko nie wiem jakie na noc. serwatka podobno lepsza w dzien, wiec co na noc?

pozdro

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

Wafle po aerobach. Pomiedzy silowym a aerobami mozesz dac antykataboliki jak masz.
Jak na redukcje to troche duzo WW, jakies 4g. Moze obetnij do 3.
Dodaj tluszczy, powinienes miec 30-70g dziennie z przewaga nienasyconych.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu