dieta (i trening) na redukcje tkanki tluszczowej

jednak czasami dociera, lecz niestety czasami trzeba tez cos wytlumaczyc.

jesli przy takiej iloci jedzienia ledwo cos gubie, to jak moge cokolwiek zgubic, gdy zwieksze ilosc kalorii itp?

mi wszystko, co jest prawda mozna wytlumaczyc, spoko ;]

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
no i SOGaczem nie pogardze ;D

Pomału- nie możesz schodzić poniżej pewnych norm-a to, że nie spada tłuszczyk nie jest winą ilości składników odżywczych, ale jakości diety, pór pisłków i kompozycji. no i zasadniczej sprawy =treningów.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

jesli jest to kwestia por i jakosci, to prosze o poprawe tego, co wyzej napisalem. tak i w takich porach jem. aeroby robie 3x/tydzien po 45-60 min po treningu.

pozdro

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

no czyli chyba jednak jest dobrze, skoro nikt nic nie poprawia ;]

hyhy, ulozylem diete idealna ;D

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

Jezeli dobrze wszystko dobrze policzyles to dieta jest OK.
Sugerowalbym tylko wyeliminowanie paru produktow: musli -> platki owsiane, kukurydza -> inne warzywa, ser zolty -> chudy twarog.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

musli, czytaj platki "6 zboz" z owocami, ale moge to zamienic
kukurydzy nie jem (chyba ;])
a ser zolty tak dla smaku i odrobiny tluszczu (dla wchloniecia witamin)

i zastanawiam sie nad tymi waflami ryzowymi, chyba jednak to nie najlepszy pomysl.

btw: hmb brac po treningu silowym, a przed aerobami?

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

musli, czytaj platki "6 zboz" z owocami, ale moge to zamienic /na redukcji lepiej zmien
kukurydzy nie jem (chyba ;]) /to po co napisales?
a ser zolty tak dla smaku i odrobiny tluszczu (dla wchloniecia witamin) /tu lepsza oliwa z oliwek.

i zastanawiam sie nad tymi waflami ryzowymi, chyba jednak to nie najlepszy pomysl. /po treningu moga byc.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

musli, czytaj platki "6 zboz" z owocami, ale moge to zamienic /na redukcji lepiej zmien

* oki ;]

kukurydzy nie jem (chyba ;]) /to po co napisales?

* no jem groszek, ale JAKBY go nie bylo...

a ser zolty tak dla smaku i odrobiny tluszczu (dla wchloniecia witamin) /tu lepsza oliwa z oliwek.

* no tez, ale ile tego mozna jesc/pic

i zastanawiam sie nad tymi waflami ryzowymi, chyba jednak to nie najlepszy pomysl. /po treningu moga byc.

* oki, thx. w jakiej ilosci?

pozdro

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

PO TRENINGU POSIŁEK
Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała
do 60 minut białka 0,5g/kg ciała

Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PO TRENINGU POSIŁEK
Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała
do 60 minut białka 0,5g/kg ciała

Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej.

*****************

no i tu mam problem ;]
chce jej sie troche pozbyc i nie wiem jak wegle proste wplyna na tluszczyk.
czy te bialka i weglowodany po treningu mozna zjesc razem?

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]