nie ma wiskszego znaczenia co wezmiesz mozesz wpc,mozesz wpi,mozesz wph - a mozesz mix - a najlpeiej to co masz na stanie! czas w jakim dotra do krwi bedzie taki sam (60-90min) nie wazne co wezmiesz czy bialko serwatkowe czy kazeine czy ich hydrolizowane formy! czas bedzie podobny kiedy dotra - ale maxymalny szczyt jaki osiagna (maxymalne stezenie [...]
wiesz - znajda sie zwolennicy wpi czy nawet wph jednak cena pomiedzy wpc a wph jest ogromna! najlpeszym rozwiazaniem jest spozywanie mixu wiekszosc badan - z jakimi sie spotkalem - nie wyszczegolnia czy to wpi czy to wpc - poprostu whey protein (bialko serwatkowe) roznica pomiedzy wpc a wpi to zawartosc bialka wpc ma mniej wiecej ~70-80% wpi ma [...]
tak ale zapominasz o tym ze wlasnie po treningu organizm troche inaczej reaguje zaczynajac od innego troche uzupelniania glikogenu gdzie nie jest konieczna insulina (!) czy tez wieksza wrazliwosc na nia i ten okres trwa 30-60min ale wiadomo ze 'Do pełnego i Salomon nie naleje' wiec suma sumarum wszystko sie liczy! ale ten czas po jest specyficzny [...]
ig jak ig - ale ladunek glikemiczny jednak moze miec znaczenie oczywiscie roznice indywidualne - glownie pamiedzy endo czy ekto tak samo 18lat a 30lat czy poziom bf <10% a >20% nie moga byc porownywalne. Te osoby inaczej beda reagowaly na niskie i wysokie ig - inaczej na duze ilosci ww o wysokim ig kto ma tendencje do tycia - endo uzywanie [...]
na pewno nie bomba przed treningiem duzo glukozy - dyz skok insuliny - potem 'zejscie' (ospalosc) nie mozna powiedziec kto jak bedzie lpiej reagowal na jakie rozlozenie btw a tymbardziej jak to rozlozyc w ciagu dnia mozna zaczac od 2-3posilkow bialko + wegle pozniej ew. dokladac w innych zaczac od minimum - masz napisane wyzej dokladac do opcji [...]
tu na poczatek masz o WM http://www.sfd.pl/Waxy_Maize__najszybciej_uzupełnia_glikogen........KIT!-t704228.html jak Ci sie skonczy a stosujesz to po treningu kup glukoze,carbo glukoze wiedzie prym - jako najtansze i najlpesze zrodlo energi po treningu czy na treningu najtansze! przed nia jest tylko vitargo ale cena ww przed treningiem maja [...]
tu gdzie indziej tkwi zrodlo czy problem celem szesciu malych posilkow tudziez sniadanie z weglami tudiez spozycie wogole sniadania ->suma sumarum czeste ale male posilki ale posilki zbilansowane itd. chodzilo o to aby ludzi nauczyc racjonalnie i zdrowo sie odzywaic sa badania wrzucane czasami porownujace osoby ktore spozywaja sniadanie lub [...]
solaros, czy mogę wyznać Ci miłość a poważnie - super wątek i Twoje wyjaśnienia mam pytanie zupełnie z innej beczki: chodzi o miejscowe ograniczenie syntazy białka mięśniowego Jak rozumiem, po treningu syntetyzują się białka głównie w najbardziej ćwiczonej grupie mięśniowej? Mam pomysł, by w celu ograniczenia rozrostu czworogłowych białko w [...]
ja nigdzie nie napisałam że pracują wyłącznie dwójki i czwórki (btw, art bardzo praktyczny ) jednak z tego co wiem na chwilę obecną, akurat ten dzień da im najbardziej w kość. szkoda, że nie odniosłeś się w ogóle do sedna mojego pytania. mógłbyś? w celu ograniczenia rozrostu (mięśni) (...) białko (...) obniżyć powiedzmy o 1/3 w stosunku do [...]
masti 1.fakt 1.samo potreningowe okno anaboliczne trwa 30 minpo treningu w nasileniu 200% w stosunku do normalnej anabolicznej regeneracji organizmu przez nastepne kilkadziesiat godzin-liczmy 24 godziny. co nam to wlasciwie dajew tym czasie? wzrost anabolizmu o 2% w ciagu 24 godzin w stosunku do nie suplementowania sie w tym okresie..... [...]
Na wzrost syntezy białek miesniowych ma wplyw: w porownaniu do okresu kiedy sie nie cwiczy i kiedy sie nie je! -insulina ~+50% -cwiczenia ~+100% -aminokwasy ~+150% -aminokwasy po cwiczeniach >+200% -aminokwasy + węglowodany po cwiczeniach ~+400% masti - zaprzecz temu! temu nie zaprzeczam -ale juz w warunkach gdy sie trenuje i sie je- [...]
niestety daleko mi do takiego experymentu aby na redukjci spozywac 12-20% kcasl z bialka -> te ~<150g 2x tyle tak inaczej to wyglada przy spozyciu wegli - kiedy jest duzo kcal wlasnie z nich zapasy glikogenu pelne nie koniecznie trezba sie obwaiac o straty miecha wtedy mozna zjesc mniej bialka ale na redukcji obawialbym sie zejsc do ~2g czy [...]
dlatego pisalem zeby czytac z uwaga! a nie wyrywac jakies 1 zdanie z kontekstu przeczytaj ile albo kiedy Charles zaleca spozywanie weglowodoanow! 1000g? nie wydaje mi sie sa pory kiedy fruktoza nawet w odrobinie wiekszej ilosci zostanie dobrze wykozrystna - rano + po treningu ale ->nie u ludzi jedzacych po 200g wegli w 8 posilkach! przeczytaj [...]
Prześledziłem cały wątek i mam takie pytanie jak wygląda spożycie węgli w dzień wolny od jakichkolwiek treningów. Jak wiadomo jeden dzień na tydzień powinien być całkowicie na regeneracje. U mnie w diecie ok 120-130g ww, w dzień siłowni 100g po treningu reszta na warzywa itp <redukcja>, w dzień HIIT to samo. Pozdrawiam
a jesli zostal to co? myslisz czy zjesz te 150g czy 200g to cos strasznego sie stanie? co innego 150-200 a 1000g -> mozesz wnikac ale przy takich wielkosciach - wiedzac ze watrobowy miesci ok ~100g a miesniowy ~500g (zakres od 350g+) raczej zbytnio bym sie nie obawial tymbardziej watrobowy jest caly czas tracony Zmieniony przez - solaros w [...]
tak-liczy sie calodzienny bilans ile wyjezdzisz na rowerku - tyle wiecej spalisz w ciagu dnia ale spozywajac jakies wegle przed/w trakcie cardio - ograniczasz spalanie fatu podczas cardio a nie o to chodzi aby spalac to co wypiles ale glownie fat wykrecisz te 200kcal i bedzie mial na minusie te 200kcal ale nie o to chodzi dlaczego polecaja cardio [...]
wlasnie w ten aspekt sie nie zaglebialem zbytnio w sumie nie stosuje jakies drastycznie wielkich dawek antyoksydantow czy dla mnie spozycie ich to nie prior ale jedni pisza ze moga byc prior inni nie tyle ze nie musza - co nawet nie moga -> cos jak Twoje slowa nie wiem jak sie ma spozycie jakiegos komplexu witamin i mineralow do tegovs [...]
to sa najlpesze pory do spozywania weglowodanow ulozone strategicznie od miejsc najwaznijeszych -> od ktorych nalezy (!) zacznac po miejsce gdzie pozniej je upychac mam nadzieje ze sie przyda
szybciej wiadomo czesc osob nie moze zjesc szybko ba czesc osob nic nie moze zjesc zaraz po treningu wiec jak 'boli' (w sensie ze nie da rady) to nie ma sensu na sile ale napisz sie wody sporo odczekac z ~15minut potem walic shake potem posilek ...a kazdy owoc to mniej wiecej 50/50 -> glukoza/fruktoza ale po tez porze bym za bardzo nie wnikal [...]
Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne
