GT

Ser 60g 65kcal/12 b/2w/ot /ROZUMIEM, ZE CHUDY TWAROG Mleko 0,5 szklanka 90 kcal/8b/12w/1g Owsiane 60 g 232kcal/8b/40w/4g Razem 384 kcal/28b/54ww/5t Pierś 100 g 100 kcal / 22b/0ww/1t Banan 200 g 148kcal/2b/34ww/1t /ZAMIENILBYM NA KASZE GRYCZNA LUB BRAZOWY RYZ, MOZESZ DODAC ORZECHOW, OLIWY LUB INNYCH "DOBRYCH" TLUSZCZY. Razem [...]

Dobra, dzięki michail, ale mam pytanko, bo tam jest dietka na jakieś 3200 kcal, czy ileś tam, a ja potrzebuje na 2500 180b/270ww/78t, to mam tą dietę przerobić, czy co??? A kcal 2500???<CO?>??? Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB [...]

GRATULUJE --------------------------------------------------------------------------------- Podaruj dzieciakom coś od siebie http://www.pajacyk.pl/ <--------- just do it !!! Red Devils -----> Manchester United Football Club

k*** thx !! trzeba było tyle czekać? az ktoś odpowie na moje głupie pytanie? <lol> ?? dzieki !!

waga około 64 kg chyba :> ale nie pamiętam

Mimo MT jakoś powoli rosłem --> waga w granicach 70 kg

ostatnie fotki z roku 2005, i niestety z roku 2006 nie mam bo formacik dopadł mojego kompa ale za to tu juz lato 2007 :>

kiedys po prostu robilem jak najwiecej brzuszkow. co serie każdego ćwiczenia ( w przerwie ) robiłem 30 brzuszków na ławce --> hehe dziwne pomysly mialem ;] wychodziło po jakieś 600 dziennie xD teraz robie na każdym treningu ( na koniec ) 4 serie brzuszków przy drabinkach, 4 serie unoszenia nóg wisząc na drążku i 4 serie unoszenia nóg leząc [...]

Lipa bo praktycznie w twoim treningu jest same wybieganie polaczone z tempem. ja bym ci polecil taki trening jak mi trener kazal przez wakacje. Pon. Sila: 6x skip A, wieloskoki, podbiegi 50m pod gorke wszystko. Wtorek. Szybkosc. 20' rozciagania 5x 40m przerwy 3-4 min sroda. 7x 200m przerwa 3333444 pozniej trucht 10' i rob to 31 31 30 29 28 26 [...]

Zacznij grać w bilard, o ile można to nazwać sportem, Ale napewno dużo lepsze i ciekawsze od lezenie i gapienia się w TV> Sam gram juuuż długo.

ale chyba nie ****nelo cie wcale po tych kilku wymiarach mozna wnioskowac ;) deke dołozyles w trakcie... jak masz ze 35 w lapie? bo od 32 mam rozumiec waliles i 62kg wagi ;>

Witka zgadzam sie z toba " shite " jest to bardzo sluszna uwaga i bardzo madra .... jednak Vietkong ty z tym twoim wyliczaniem troche sie zblazniles .... spytasz sie czemu .. a no temu ze zaden normalny czlowiek nie bedzie ci robil dwigni ( jezeli chodzi o aikido ) przy prostym udezeniu ... daj spokuj to tak samo jak bys powiedzial ze [...]

Wiec jak na razie jestem zadowolony. Przy planie treningowym na mase oraz przy jako takiej diecie z 68 kg zrobilo sie po 7 tygodniach treningu 78 kg. Licze sie jednak z tym ze jak odloze kreatyne kilka kg mi spadnie. Teraz do tej kreatynki ktora skoncze do konca grudnia dorzuce Super Whey Gainer Olimpu. <? while (!$success) { $try++; } ?>

3g=lyzeczka stolowa? < " Budzić się rano ze spokojem - zwykłe marzenie moje " >

małą łyzeczka do herbaty- 5gr p.s. widze ze odswierzasz stare posty -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak [...]

Quart, strona http://www.sfd.pl/search.asp to moja strona główna < " Budzić się rano ze spokojem - zwykłe marzenie moje " >

ja niewiem o co ci biega:] uszkodzic jaki miesien??:> ja bije w udo iglami 0,6 idzie lajtowo raz nawet wbilem 0,8 ale to juz co innego

Heh Jestes nizszy odemnie o 4cm wiec twoje 44 w bicu powinno sie lepiej prezentowac niz moje (tu masz link dla porownania http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2011/20110223194038.jpg) , a nie moge tego powiedziec :>, ale i tak graty za wytrwalosc w dazeniu do celu ;) pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-02-28 13:34:41

Dasz rade - do wakacji jeszcze sporo czasu ;) - ja teraz z 10 dni calkowicie odpuszczam cwiczenia (musze wyleczyc kilka drobnych kontuzji), a potem jade dalej z masa do czerwca :D musze dojsc do 105 kg :> pzdr

dzięki bardzo za odpowiedź i za linka :) 1. teraz maszeruje ;) z tentnem około 120, przeczytałam bowiem że właściwe tętno to 220- wiek , czyli 201 u mnie, ale że na początku lepiej wykonywać z tego 60 % a potem dojść do 80% właśnie chyba trochę za dużo tego marszu :> szczególnie że potem za niedługo mam te oddechowe;) ale zapomniałam napisać [...]