GT

eDi to jak zrobisz cykl dasz znac:)) <<<Champions are Made Not Born>>>

oskar tez myslałem o propie na sam koniec. a jak to sensnie mozna rozpisac ->>> 1-8 enan co 4 dzień ??? tylko nie wiem ile ????? 1-4 metka 8-12 prop tylko tez nie wiem jaka dawka????

Daj inny rozklad-by nogi cwiczyc same. Sadzac po obw.klatki-plecytez leżą.Na klate proponuje- 1.Dips 4x7/9p /progres 2.Wycisk sztangi skos(nie wiekszy niz 30*)4x6/12p /progres. 3.Waskie wyciskanie mlotkowe 8/8/6 /lekki progres. Technika jaka ciebie obowiazuje: 1-cwiczenie->Klatka wypieta-moze byc i koci grzbiet.Nogi wysuniete lekko w przod-bys [...]

>>Dzień drugi<< Trening: barki +łydki 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12x46kg 10x46kg 8x46kg 7x46kg 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12x11kg 10x11kg 8x11kg 16x7kg 4.szrugsy 4x16 na 66kg 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety 3xmax 7.brzuch Dieta jako że nie [...]

>>Dzień piąty<< Trening Biceps+Triceps 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x20kg 2.uginanie ramion z hantelkami stoją (z supinacją nadgarstków) 12x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 16x7kg 3.pompki na poręczach 4xmax 7x 8x 6x 4x 4.wyciskanie francuskie sz.łamaną leżąc 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x16kg [...]

>>Dzień ósmy<< - high carbo Dieta: 1.4 całe jaja + 90g chleba białego 2.110g kuraka + warzywa 3.110g kuraka + warzywa 4.180g sieldzia + warzywa 5.przed treningowy 100g kuraka + 100g brązowego 6.po treningowy 100g kuraka + 150g białego 7.125g twarogu półtłustego + 10g oliwy Trening Plecy + Nogi Tutaj również mała zmiana planu [...]

>>Dzień jedenasty<< - high carbo Trenig klatka+MC 1.wyciskanie sztangi na skosie górnym 10x66kg 8x66kg 5x66kg 6x66kg 12x46kg 2.wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg 16x15kg 3.rozpiętki techniczne 3x30 na 5kg 4.MC 12x66kg 12x86kg 10x96kg 8x96kg 8x96kg 8x96kg 5.brzuch Dieta 1.5całych jaj + 50g płatków [...]

>>Dzień dwunasty<< - moderate carbo Trening Biceps+Triceps 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x26kg 10x26kg 10x26kg 8x26kg 16x20kg 2.uginanie ramion z hantelkami stoją (z supinacją nadgarstków) 12x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 20x7kg 3.pompki na poręczach 4xmax 10x 7x 6x 4x 4.wyciskanie francuskie sz.łamaną leżąc 12x26kg 10x26kg [...]

>>Dzień trzynasty<< - low carbo Dieta 1.5całych jaj + 50g brązowego 2.110g kuraka + 60g chleba razowego + warzywa + orzechy 3.150g makreli + warzywa 4.140g kuraka + warzywa + orzechy włoskie 5.120g kuraka + warzywa + oliwa 6.250g twarogu półtłustego + 20g oleju lnianego

<img src="../../1/images2005/20051202162832.JPG"><br><br>kolego nie wiem czy wiesz ale paint nie ma opcji chociazby takich jak rozjasnianie itp pozatym pikseloza sie robi przy zmniejszaniu w paincie. a soga nie dostaniesz bo nie pomogles OKI pierwsza fotka wsumie nie chodzi o te fotki bo beda moje ale "solo" [...]

Bul i jak z ta deka...zdecydowales sie na cos ps.na clomidzie moga wyskoczyc syfki(tradzik)?? na jakies zasadzie to polega i jak ma tutaj sie nolva... <<<Champions are Made Not Born>>>

Proste obliczenia <dokładność do kilku złotych, wynikająca z zaokrągleń i chęci łatwiejszego pokazania "taniości" samoróbki>: ok. 105 za białko; ok. 35 za węglowodany czyli za 145zł za 10kg gainer z zawartością białka ok. 25 procent. 145 na 100 czyli 14,5 za kilogram, z lecytyną to wyjdzie 17zł czyli ok. 10 zł taniej na [...]

Ja także jestem piłkarzem w juniorach pewnego słabego klubu ale mam nadzieje się wybić gdzieś Lecz mam problem z jednym elementem futbolu czyli szybkością... rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach -> sprinty i przyspieszenia: - przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca z różnych pozycji [...]

>> Co do mojej redukcji to to nie była ona prawidłowa i miałem przerwy w jej przeprowadzeniu bo zabrakło mi samozaparcia, chodź myślę że dlatego że źle się za to zabrałem a co do czasu to zajęło mi to jakieś 5 miesięcy. Hmm, albo czegoś nie zrozumiałem albo... Zabrakło Ci samozaparcia i w 5 miesięcy schudłeś 28kg?? :D:D ?? Chyba coś nie [...]

Ładna sylwetka, proporcje też>>>Sog poleciał!

Łotysz>:Poza tym dobrze że nie we wszystkich sekcjach jest full contact. >Przecież gdyby każdy wychodził z treningu ze złamaną ręką, ludzie >przestali by trenować ze strachu o swe życie! 1. możesz wytłumaczyć związek: full contact - złamania - strach o zycie?? 2. ! wyobraź sobe że w ćwiczeniach typu full-contact/knock down jest dużo [...]

co do treningu, jak juz ukladasz, to uloz w kolejnosci dynamiczne>wielostawowe>izolacje Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-09 12:03:54

dobry wybór z kretą <yes> ja się na niej nie zawiodłem powodzenia!

<mniam>

. <<<NIENAWIŚĆ DO CIĘŻARU A MIŁOŚĆ DO MIĘŚNI>>>