GT

Ja ostatnio szukałem trenigów na barki, tez cwicze splitem 5 razy w tyg i w artykule ktoryms WODYNA znalazlem przykalodwe zestawy cwiczen ktore skopiowalem oto one : PRZYKŁADOWE ZESTAWY ĆWICZEŃ (Ćwiczenie, serie, powtórzenia-górna granica podana opcjonalnie) 1. Wyciskanie sztangielek 4x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Unoszenie [...]

1 3Jajka // DORZUC 200ML MLEKA I RODZYNKI 3grahamki // LEPSZE PLATKI OWSIANE 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL 2 50g tunczyka // WEGLE??/ 75g twaroga 20g oliwy z oliwek // DORZUC WARZYWA 10B / 0T / 0W / 48 KCAL 15B / 0T / 2.5W / 75 KCAL 0B / 20T / 0W / 180 KCAL 3 50g tunczyka 75g twaroga 100g płatków owsianych [...]

1 3Jajka 3grahamki 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL zamiast tego czasem platki owsiane + rodzynki + mleko 2 40g tunczyka 400g jogurtu naturalnego 20g oliwy z oliwek 8B / 0T / 0W / 40 KCAL 17B / 8T / 25W / 255 KCAL 0B / 20T / 0W / 180 KCAL 3 40g tunczyka 75g twaroga 100g płatków owsianych górskich 8B / 0T / 0W [...]

Przez to czy jest dobry rozumiem efektywność w przyroście masy ciała a nie smak. Efektywność <przyrost masy mięśniowej i tluszczowej> każdej odżywki uwarunkowana jest przez kilka czynników, jednym z nich jest Twój sposób odżywiania. Patrząc czysto teoretycznie na kwestię odżywiania możliwe jest zapewnienie wszystkich składników pokarmowych [...]

Wiek 18, wzrost 182, waga 78kg, cel masa przy jak najmniejszej ilosci tluszczu, ktory bede spalal na karate. Rozklad tygodnia jeśli chodzi ci o same produkty Sniadanie: 1 pomysl) Mleko + platki owsiane 2) Kanapki + jogurt Ok tylko dodaj oliwę lub orzechy.Mogą być jeszcze placki brzózki , jajecznica , jogurt z owocami ... 2 sniadanie w szkole: [...]

haha na hmb doszedles do 43 w lapie tak i na diecie?? a ile tobie to zajelo bo moze nie doczytalem...??? <<<Champions are Made Not Born>>>

"wykonal 60 serii na triceps" buebueube fazaaaaaa:))) a ten doping no tak te hmb to odrazu wykryja i prze***ane na cale zycie:)))))hehehehehhehehehhe <<<Champions are Made Not Born>>>

bana dla nich albo do dzialu humor to! takie bzdury pisac eh a jak ktos to wezmie na powaznie! ! <<<Champions are Made Not Born>>>

Jak pom przerwie to może jakieś act na rozruch a potem może troche fbw? ja to widze tak ACT->FBW->SPLIT Partia 2 x w tygodniu->Split Z tym że 3 treningu w tygodniu splitem to biedna masa jak dla mnie. Ciężko jest dokładnie przepracować mięśnie sedzą 3 razy na siłówni i jednocześnie utrzymując intensywność

W dzień nie ma sensu spać co byście tu nie mówili >>> Elite Flat Eric Squad Member <<<

a ja slyszalem ze wielu kulturystow to praktykuje... poza tym albert einstein podobno spal 2x na dobe - tak jakby mial dwie doby w jednej - mialo mu to zapewnic wieksza trzezwosc umyslu, moze dlatego wymyslil tyle madrych rzeczy? choc z drugiej strony kluci sie to z naturalnym cyklem dobowym. ciekaw jestem opinii innych (choc i ja nie umiem sie [...]

Viren od września myślę ,że ruszę na nowo z kopyta. Pon:SW Wto:Siłownia Śro:SW Czw:Siłownia Pią:SW SOB:off NIE:off Plan:Ostatnio robiłem plan Knife może zmodyfikuję go nieco np: A.) POWER CLEAN 5x6 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 6 Podciąganie nad pod ostatnio robiłem nad 4x max. Wyciskanie wąsko 5x6 B.) CLEAN AND JERK [...]

Brawo venom,doskonały pomysł na arta... A tak poza tym to chyba jestem gotowy na kox i zasilam te 5% Pozdrawiam <==Dezir==> PumpingIron.w.interia.pl -==PINGwin pOWERed==-

Oj , fakt, jest jedno czego nie wiem Czyli kox jeszcze nie dla mnie Pozdrawiam <==Dezir==> PumpingIron.w.interia.pl -==PINGwin pOWERed==-

Czytalem ten art juz pare razy i doszedlem do wniosku ze nie ma chyba lepszego sposobu na udowodnienie komus ze sterydy nie sa dla niego Wydrukowalem to i pokazuje na silowni tym wszystkim malolatom ktorzy od razu chca sie zabrac za doping Musze powiedziec ze skutkuje ---------------------------- Pozdrawiam <==Dezir==> Ostatnio taka jedna [...]

Wlasnie tez jestem ciekawy...Moze go zadreczyli na smierc na tym GG Trzeba sie do kogo innego o rozpiske zwrócic ;->

i po co takie wielkie slowa jak wiekszosc z was nie wie tak na prawde o co mu chodzilo> hehehe ale przyznje artykul warty przeczytania tylko ze myslalem ze dowiem sie czegos nowego:) hehee. pytanie do X-Venom-X Osobiste pytanie do ciebie czy da sie byc gigantem bez koksowania poniewaz 98% moich kolesi twierdzi ze nie a ja [...]

Śniadanie: 6;00 Mass XXL 70G Mleko: 300ml ;150/9/15/6 witaminy Orzechy włoskie II Śniadanie: 9;00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 Polędwica słoneczna<podsmażona na oliwie z oliwek> Jabłko Przedtreningowy: 12;00 chleb razowy/słonecznikowy twarug/poledwica podsmażona na oliwie 15:00 TRENING Po treningu 3 Banany: 540g ;486/6/111/3, [...]

Czyli w pierwszy microcyklu 15, II 10 III 5, tak? -----> Tak Jeżeli chodzi o podrzucanie sztangielki, ktoś pisał, że bardzo dobrze pomaga palić tłuszcz. -----> Same aero/HIIT powinno wystarczyć do redukcji. I jak z tą kolejnością? Jeżeli u mnie priorytetem jest klatka i barki to wykonuje te ćwiczenia jako pierwsze? ----->To sprawa [...]

na brzuch sam dobralem jakies cwiczenia podobno dobre na mese miesniową(bo z obciarzeniami i podobno ok 3 razy w tyg.) a6w jest podobno na rzeżbe, a ja narazie nie mam z czego rzezbic.. A wiec chyba ostatyczny plan: Poniedziałek: Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na [...]