Wiek 18, wzrost 182, waga 78kg, cel masa przy jak najmniejszej ilosci tluszczu, ktory bede spalal na karate.
Rozklad tygodnia
Pon: WF, w szkole do 15, potem znow od 17 a na 19.30 opcj. trening KARATE :) czyli caly dzien poza domem
Wt: Lekcje do 14, czasem po lekcjach mecz
+ wieczorem domowa SILOWNIA
Sr: lekcje do 15 + KARATE czasem 2h
Czw: lekckje 15, ale w domu dopiero po 19 :]
Pt do 14 + wieczorem 18-19 KARATE, czasem wymiennie wypadnie imprezka
Sob wolny :P + SILOWNIA
A wiec teraz pytanie, jak skomponowac diete zeby dodac do niej kilka naprawde wartosciowych posilkow,
Sniadanie:
1 pomysl)
Mleko + platki owsiane
2) Kanapki + jogurt
2 sniadanie w szkole:
jablko/banan + kanapki
Obiad czesto o 16:
co dodac? zazwyczaj miesko i/lub zupka
Kolacja
Warzywka + nie zawsze sie uda tunczyk
Przed snem:
Twarog 200-300g
Do tego moge wrzucic bialko ostrowia okolo 30g dziennie kiedy najlepiej?
Jak dbac najlepiej aby po WFie czy karate nie zgubic za duzo miesni ale przy tym nieobtluscic sie za bardzo? :> Czy moze byc litorsal, czy musi byc carbo? :>
Czy przeszkadza nowy nawyk robienia 50 pompek przed snem codziennie? Odpuscic?:>
Niestety nie jestem w stanie przestrzegac dokladnej odmierzonej diety, czesto niektore produkty bede musial zastepowac, dlatego prosze o kilka stalych ktore na pewno musza byc a bym byl w stanie wyksztalcic jakies miesnie ;P A takze byc zdrowym i pieknym :p
nadzieja zawsze umiera ostatnia