GT

bardzo ladne obciążenie <<Dobra sztuka nie jest zła>> <<Nowy Fanatyk Thermala>>

Ja bym zachował na twoim miejscu kolejność nogi->plecy->klatka->barki->ramiona.. W planie A nie wiem czy odpowiednie dla prostowników jest połączenie MC z przysiadem. Reszta przejdzie :)

1. Wyciskanie w leżeniu 1x 2. Wyciskanie nad głowę klasyczne 2x 3. Wyciskanie sztangi trzymanej szerokim chwytem na ławce skośnej 1x 4. Rozpiętki w leżeniu na ławeczce prostej 5. Martwy ciąg 2x 6. Podciaganie na drazku 7. Przysiad 2x 8. Wiosłowanie w opadzie 2x 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia od bioder na wysokość klatki piersiowej 1x 10. [...]

> rowerek wzmacnia brzuch. A jak myslisz czego używa się żeby w takiej > pozycji utrzymać nogi w górze? Mysle, ze jak dobrze wywaze nogi to niczego I tu jest kluczyk, bo to wtedy znaczy, ze pracuja miesnie glebokie, ktore np. sa wazniejsze dla postawy ciala niz te bardziej powierzchniowe. Oczywiscie, wazna jest tez technika trzymania [...]

Madonna ---> teledysk Hung up ---> pokazcie mi inna gwiazde z lepszymi udami

Zaplac infotrmatykom i stworz internetowy sklep z takimi rzeczami tylko dobrymi bo w Polsce raczej takiego jeszcze nie ma i koniecznie ubrania musza byc badboya i inne. Doradca w dziale Combat/samoobrona ----------------------------- >>>>BJJ OPOLE<<<< -----------------------------

klata +bic klatka:klata raz w tygodniu 1hantle wyciskanie na lawce poziomej 8 8 6 6 2skos gorny sztanga <30-45stopni> 10 8 8 6 3rozpietki 10 10 10 4.mozesz dorzucic brame 10 10 10 bic: 1uginanie ramion ze sztanga na stojaco<odpowiedni cieza bez zarzucania> 8 8 6 2modlitewnik 8 8 6 3hantle ze skretem albo mlotkowe na stojaco 10 8 6 [...]

dobre dla poczatkujacej co na oczy silowni nie widziala dla oswojenia sie z cwiczeniami silowymi. twarog-< laktoza-> weglowodany -> zatrzymywanie wody . Na sniadanie jajka, mieso i ryby wszelakie, odzywka bialkowa, do szkoly pojemniczek z jedzeniem tak samo jak twarog sie sprawdza, w spozyciu bardzo latwe sa wszelkie salatki

Najpierw odpowiem i zaraz wklejam foty :) Thiago2 -> czytalem :) i dziekuje. Wodyn -> Nadwyzka jest, diete mam rozpisana z dziennikiem posilkow Dark Thorna i bez kitu czuje sie przeżarty od jakiegos czasu. Chociaz startowalem 8 tyg temu z 85-86 to teraz mam 89.2kg :) Musze niestety uwazac zeby nie lapac zbednego tluszczu :( Jezeli chodzi o [...]

kumpel dał Ci plan a zapytał chocby o taki "szczegoł"jak wczesniej cwiczyłes? JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 [...]

-za dużo ćwiczeń,wszedzie utnij po jednym a na plecy i nogi (czworogłowe)dodaj -jak cwiczysz nogi z barkami zaczynaj od nóg .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

aha a co do rozstawienia to tak pon klata triceps wtorek przerwa sroda plecy biceps czwartek przerwa piatek nogi barki sobota niedziela przerwa i zmniejsz ilosc serii!! 3-4 serie(na biceps 2 )! po 8-10 powt, .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW [...]

chetnie zaczne mam nadzieje, ze uda sie zrobic staly odnosnik, ktory kazdy przychodzacy na forum bedzie mogl przeczytac boks - pomijajac fakt, ze jestem tutaj mocno subiektywny moge powiedziec, ze jest niedoceniany jezeli chodzi o jego skutecznosc na ulicy mysle, ze muai thai jest lepszym systemem i trenujac boks na przecietnym poziomie nie [...]

no mozna tak ale przy 40 mg dziennie metki lepszy efekt bedzie a jesli 30 mg metki to ile winka ? i jak z tym clomidem ? wystarczy 7 dni po 1 sztuce od 2 dnia po zakonczeniu cyklu >>>> ?

...:::Dzień 5:::... Z braku czasu wypiski nie było, a w skrócie były plecy i biceps. ...:::Dzień 6 i 7:::... DNT ...:::Dzień 8:::... Wszystkiego najlepszego drogie Panie :) Ułożyłem split, którego mam zamiar się trzymać: Poniedziałek -> Nogi+barki: 1. Przysiad klasyczny z sztanga trzymaną na barkach: 6 serii 2. Uginanie ud leżąc na maszynie: 4 [...]

...:::Dzień 80 -> 19.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 2. PRZYSIADY:10*60kg/10*80kg/10*90kg/10*100kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC:8,5kg*10/10/10/10 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z):11kg*10/10/10/10 4. PROSTOWANIEM RAMION W DOL:45kg*10/10/10/10 5. [...]

czyzbys nie wiedzial o co mi chodzi? chce popracowac nad technika i zeby zdarzenia opisane w moim pierwszym ZA***ISCIE smiesznym poscie nie mialy miejsca juz wiecej bo jak nie to poznasz moj szlag ;>>>>

zenon/AW chociaz ma shita na mIRC-owym kanale #sfd :> za to ze chcial tejkac :P i tak siedzi na forum i oddaje glos za :> sciagnijcie mi shita ludzie :P ktos zapodal scieme o tejku :- > Członek Barlineckiej Społeczności

65zł Doradca w dziale Combat/samoobrona ----------------------------- >>>>BJJ OPOLE<<<< -----------------------------

Mam tylko jedno. Doradca w dziale Combat/samoobrona ----------------------------- >>>>BJJ OPOLE<<<< -----------------------------