krótko i na temat ---> FBW do oceny <daje sogi>

jak w temacie krótko i na temat. przeczytalem na tym forum wiele artykułów o fbw i postanowilem go sam ułozyć. zaczynam od jutra.
ocencie i dajcie jakies wskazówki jak coś jest nie tak :

FBW:

A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie hantlą 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s


daje sogi!!!

ps. do treningów powracam po 2 miesięcznej przerwie

A
Plecy:
- Martwy ciąg 3
Nogi:
Przysiad 3x
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Bicepsy:
- drążek podchwyt 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 2s
Tricepsy:
francuz dwu rącz

po każdym treningu brzuch

pamiętaj o tech

zdr.

Ja bym to widział nieco inaczej :
A.
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s
Plecy:
-Podciąganie 4s
Klatka:
-dobrze 3s
Barki:
-dobrze 3s
Bic:
-dobrze:3s
Tric:
-Dobrze 3s

B.
Nogi:
-Wykroki ze sztangielkami 4s
Plecy:
-MC 4s
Klatka:
-Dobrze 3-4s
Barki:
-Dobrze 3s
Bic:
Dobrze 2-3s
Tric:
Dałbym francuza bądź wąsko 2-3s

Zakres powtórzeń:
a) 6-12powtórzeń, jeśli celem jest masa
b) 12-15powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość

drążek podchwyt to nie jest ćwiczenie na biceps. Angażuje ono tylko biceps,ale docelowo to ćwiczenie na plecy

autorze,Twój plan jest dla mnie OK z małymi uwagami. W palnie A,daj zamiast wiosła hantlą podciąganie na drążku,a w planie B najpierw nogi a potem plecy

Queblo moze być tak :

FBW:

A
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie hantlą 2s
Nogi:
- Przysiady 3s
- Wspięcia na palce 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Nogi:
- Przysiady 3s
- Uginanie nóg w lezeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuzkie 2s


??
drązka nie moge dac bo po pierwsze nie mam a po drugie moje max podciągnięc to 5..

Ja bym zachował na twoim miejscu kolejność nogi->plecy->klatka->barki->ramiona.. W planie A nie wiem czy odpowiednie dla prostowników jest połączenie MC z przysiadem. Reszta przejdzie :)

dzięki wszystkim sogi poleciały;P
w takim razie pojade na tymm ostatnim planie co wyslalem dwa posty wczesniej.
tylko zmienie i nogi w a i b pojda pierwsze