Chce zaczac HST

to jest raptem godzinka moze dwie czytania, i wszystko sie dowiesz, a dalej sie bedziesz uczyl jak juz zaczniesz cwiczyc ....

pozdro

Moze byc taki plan HST?

1. Wyciskanie w leżeniu
2. Wyciskanie nad głowę klasyczne
3. Martwy ciąg
4. Przysiad
5. Wiosłowanie w opadzie.
6. Podciaganie wzdłuż tułowia.
7. Prostowanie nóg w leżeniu (2głowy)
8. Prostowanie nóg w siadzie (4głowy)
9. Uginanie ze sztangą na biceps
10. Francuskie sztangą
11. Szrugsy
12. Brzuszki (spięcia)

3xw tygodniu

Ile serii mam robic w mikro 15,10 i 5? Czy w kazdym mikrocyklu moga byc te same cwiczenia?

Zmieniony przez - jankisz w dniu 2005-04-24 15:35:42

+
podciaganie na drazku
wznosy boczne w opadzie na tylni akton naramiennych
chyba bedzie mało na ramiona...
poza tym 1cwiczenie na klatke? za malo chyba ze planujesz wiecej serii np 3
napisz o seriach bo ja tu rady wkleilem przyjmujac ze kazdego cwiczenia jest 1seria bo nie dopisałeś ile.

"Ile serii mam robic w mikro 15,10 i 5?"

* tyle samo

"Czy w kazdym mikrocyklu moga byc te same cwiczenia? "

*tak

1. Wyciskanie w leżeniu 1x
2. Wyciskanie nad głowę klasyczne 2x
3. Wyciskanie sztangi trzymanej szerokim chwytem na ławce skośnej 1x
4. Martwy ciąg 1x
5. Przysiad 1x
6. Wiosłowanie w opadzie 2x
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia od bioder na wysokość klatki piersiowej 1x
8. Wyciskaniesztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej 1x
9. Prostowanie nóg w leżeniu (2głowy) 2x
10. Prostowanie nóg w siadzie (4głowy) 2x
11. Uginanie ze sztangą na biceps 2x
12. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 2x
13. Szrugsy 1x
14. Podciaganie na drazku 2x - ile razy mam sie podciagnac?

Brzuszki - 6Weidera

> PePoNeNt dobralem serie wedlug moich mozliwosci ale moge cos zmienic (dla chcacego nic trudnego) :)
> Dolozyl bym do tego jeszcze - Rozpiętki w leżeniu na ławeczce prostej - bo ten bajer ktory jest przy mojej laweczce (zdjecie) chyba sie do tego nadaje? Tylko nie wiem czy to nie za duzo na klatke 3 cwiczenia.

Jest to moje pierwsze HST. Chcialbym aby bylo dopracowane (jak kazdy chyba). Prosze o sugestie i porady.

PePoNeNt czy mozesz mi odpowiedziec?
Dzieki z gory.

witam. dzieki za przypomnienie przepraszam za opoznienei w odpowiedzi

wiesz na uda masz po 1 serii cwiczen zlozonych a po 2 izolowancyh zamienilbym je na 2x przysiadów i mc a po 1 serii izolowanych

"Tylko nie wiem czy to nie za duzo na klatke 3 cwiczenia."

* nie za duzo, bedzie dobrze

pozdrawiam

rozpietek raczej sie nie stosuje w HST, bo cwiczy sie podstawowymi cwiczenaiami, ale powiem Ci ze sam od jakiegos czasu robie rozpietki a cwicze juz 3 HST. Jesli zaczynasz przygode z ciezarami to mozesz smialo je robic

1. Wyciskanie w leżeniu 1x
2. Wyciskanie nad głowę klasyczne 2x
3. Wyciskanie sztangi trzymanej szerokim chwytem na ławce skośnej 1x
4. Rozpiętki w leżeniu na ławeczce prostej
5. Martwy ciąg 2x
6. Podciaganie na drazku
7. Przysiad 2x
8. Wiosłowanie w opadzie 2x
9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia od bioder na wysokość klatki piersiowej 1x
10. Wyciskaniesztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej 1x
11. Prostowanie nóg w leżeniu (2głowy) 2x
12. Prostowanie nóg w siadzie (4głowy) 2x
13. Uginanie ze sztangą na biceps 2x
14. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 2x
15. Szrugsy 1x


1> Czy juz jest ok
2> Czy moze bys taka kolejnosc cwiczen?
3> I ostatnie pytanie: czy mam wszystkie 15 cwiczen robic 3x wtygodniu? Czy je dzielic na 3.

4> Jak bys mogl mi jeszcze rozjasnic z tym podciaganiem na drazku jak to ma byc w mikrocyklach, przy 15 w miare rozumiem po przeczytaniu Twojego postu na ten temat lecz jak z 10 i 5?

Mam nadzieje ze pytan juz nie bedzie i zaczne wreszcie od soboty :)

PS: PePoNeNt patrzylem w Twoj profil i fajnie jestes zbudowany. Mam tyle wzrostu co Ty lez waze 70kg narazie :) Mam nadzieje ze dotrwam kiedys to takiego wygladu :)

Zmieniony przez - jankisz w dniu 2005-04-28 00:33:49

1> tak
2> tak
3> tak wszystkie cwiczenia 3 x tyg

1 - na moje oko jest OK
2 - kolejnosc cwiczen dobierasz sam, musisz obrac sobie co jest twoim priorytetem, i wtedy wykonujesz to na poczatku. Jesli twoim priorytetem jest klateczka i plecki to jest OK
3 - wszystkie cwiczenia 3 razy w tygodniu
4 - niech Pepo Ci powie jak juz zaczal mowic