Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 27 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1259

Macie może panowie jakiś sposób jak wyliczyć ile kalorii spalam w robocie? Bo mankament taki że codziennie większy/mniejszy zap****** i jak jednego dnia myślę że mam normalnie założone 500kcal deficytu tak drugiego czuje się tak zj**any że to ch** i nie wiem czy nie zrobiłem 1500 deficytu ale jeść na oko to też ch** nie robota jak walka żeby zejść poniżej 10proc bf. Może ktoś mądry ma jakiś dobry pomysł

...

snara

Ekspert

Szacuny 1102 Napisanych postów 10679 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58732

Bigdikvvv
Macie może panowie jakiś sposób jak wyliczyć ile kalorii spalam w robocie? Bo mankament taki że codziennie większy/mniejszy zap****** i jak jednego dnia myślę że mam normalnie założone 500kcal deficytu tak drugiego czuje się tak zj**any że to ch** i nie wiem czy nie zrobiłem 1500 deficytu ale jeść na oko to też ch** nie robota jak walka żeby zejść poniżej 10proc bf. Może ktoś mądry ma jakiś dobry pomysł

Dział odżywianie i dla początkujących

snara

...

patryk173

Ekspert

Szacuny 2344 Napisanych postów 4332 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 99107

Bigdikvvv
Macie może panowie jakiś sposób jak wyliczyć ile kalorii spalam w robocie? Bo mankament taki że codziennie większy/mniejszy zap****** i jak jednego dnia myślę że mam normalnie założone 500kcal deficytu tak drugiego czuje się tak zj**any że to ch** i nie wiem czy nie zrobiłem 1500 deficytu ale jeść na oko to też ch** nie robota jak walka żeby zejść poniżej 10proc bf. Może ktoś mądry ma jakiś dobry pomysł

A po co Ci to liczyć?
Jesteś na stałej puli kcal i obserwujesz co się dzieje. Waga nie leci to ucinasz kcal albo dodajesz cardio.

https://www.sfd.pl/Patryk173_zabawa_w_kulturystę_-t1204951.html

...

acidm

Ekspert

Szacuny 2100 Napisanych postów 3497 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86516

nie wyliczysz, mozesz leciec na czuja jak masz wielkie róznice ,tzn smalec nisko ,białka tyle ile ma być , a wegle tak zebys był na masie delikatnie przejedzony , na redu na początku bez glodu z czasem lekki głod pomiedzy posiłkami.Ale raczej nikt tak nie robi , to sie spradza przy bardzo duzych rozbieznosciach a kazdy ma raczej podobne dni .

Krążę po orbicie niczym hiv po prostytutkach :)

...

lordknaga Doradca

Ekspert

Szacuny 5418 Napisanych postów 15436 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 388540

kazdego dnia spalasz inne ilosci, jak ci tak zalezy to kup sobie jakiegos fitbita i +/- bedziesz wiedzial na czym stoisz... jednego dnia zgolisz trawe albo wiecej krokow zrobisz niz poprzedniego... nie da sie dokladnie wszystkiego wyliczyc. jw. chlopaki tez dobrze pisza

http://www.sfd.pl/Lordknaga_blogo_galeria-t1129580.html

LORDKNAGA - MOJA PRZYGODA Z CROSSFITEM - sponsored by reebok

...

Siewca Wiatru

Ekspert

Szacuny 107 Napisanych postów 439 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 75126

Bigdikvvv
Macie może panowie jakiś sposób jak wyliczyć ile kalorii spalam w robocie? Bo mankament taki że codziennie większy/mniejszy zap****** i jak jednego dnia myślę że mam normalnie założone 500kcal deficytu tak drugiego czuje się tak zj**any że to ch** i nie wiem czy nie zrobiłem 1500 deficytu ale jeść na oko to też ch** nie robota jak walka żeby zejść poniżej 10proc bf. Może ktoś mądry ma jakiś dobry pomysł

Powinieneś więc na początku przy wyliczaniu sobie zapotrzebowania uwzględnić średnią Twojej aktywności fizycznej wiedząc że każdy dzień masz inny. Wtedy ten współczynnik aktywności fizycznej mógłby być inny niż obecnie. Ale obcinając kalorie i tak adaptujesz się do obecnej puli jeśli trzymasz ją każdego dnia. Rotuj węglowodanami w dni treningowe. Czyli jak masz pracę i trening węgle podbij wyżej a białko niżej i tłuszcz minimum z możliwego. Wtedy wciąż zachowasz kalorykę z deficytem tylko proporcje makro będą inne a Ty będziesz czuł się lepiej z racji większej podaży Węglowodanów. Przypuśćmy masz 350g białka i 300g WW w DNT a w DT robisz 300g białka i 350g WW itd itd. A tłuszcze jak najniżej. Co do głodu to panuj nad nim czasami takimi prostymi rzeczami jak kawa / kofeina / Forskolina etc. Zapijaj wodą i rób duże objętościowo posiłki. Ja np. ze 120g płatków jaglanych , 40g rodzynek i 10g Kakao robię 900 gramową miskę jedzenia. Zalewam te płatki , przykrywam miskę i zawijam ją kocem jak kaszę nasze babcie żeby napęczniała. Warzywa o małej kaloryce z mięsem na parze etc. Duża pierś z kurczaka z ziołami i miska ogórków kiszonych albo kapusty kwaszonej to zaledwie 300kcal a masz ok 600-700g jedzenia. Można kombinować ;)

Dopóki Walczysz Jesteś Zwycięzcą

...