ww

[...] nie polecam robic priorytetu jeszcze, robic wg zalecen haycooka czyli nogi, klatka, plecy, barki, ramiona, czworoboczne, łydki. moze zainteresuje cie minimalistyczny plan cwiczen. bez mniejszych partii. jak bedziesz w domu to wrzuc to jedzenie w kalkulator zywieniowy i podaj prosze wyliczenia - ile kcal, ile wychodzi b,ww,t na kg masy ciala.

[...] 200-240g, tłuszcze 75-80g i reszta węgle. Co do produktów to w miarę ok, przed treningiem bym wrzucił to co masz po treningu, a to co masz o 16 dał jako potreningowy - szejka możesz wypić kiedy indziej, z tym że warto dać tam ww złożone takie jak płatki owsiane. Serek homogenizowany jako stały bywalec w diecie też nie jest za dobrym wyborem.

3 jest zawsze przed treningiem. Wiec tak bym zostawił :-) bo tak mi pasuje zeby ww pracy za duzo nie pichcić :-) ale jak się myle to poprawiajcie.

imo za duzo tu gainera po co ladowac w siebie proch jak ww latwo dostarczyc z pozywienia-ryz,kasze,makarony pzdr

Dieta + aeroby. Cwiczeniami tylko rozbudujesz miesnie a nie spalisz tluszcz. Ale oczywiscie nie nalezy ich poprzestawac. Uloz diete bazujac na zalozeniach: bialko 2-2,5g WW 2,5-4g tluszcze 0,5-1g Do tego dodaj aeroby (moze rower lub szybki marsz, marszobieg, wolny bieg). ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie [...]

[...] agresora w klatkę zamiast w nos :P Tam, gdzie chodziłem na KM jest trener E3, gość bardzo dobry i naprawdę wiele potrafi. Nie zmienia to faktu, że metodyka treningowa KM z ww. powodów jest wg mnie słaba i w praktyce lepiej się nauczysz walczyć na SW, gdzie trenujesz od razu docelowe techniki. A KM traktować raczej jako dodatek uświadamiający [...]

DrunkInCarbs to wychodzi około B: 280-300g Ww: 280 DT 250 DNT TL: 50g Czyli dr 2400kcal dni 2200 Są to przybliżone wartości

jeszcze moze napisz ile wazysz i jakie sa proporcje b-t-ww w twojej diecie bo tak to nie bardzo mozna ocenic co jest zle... a tak BTW: to czy przypadkiem nie wziales omki ze ci mordka spuchla ??

Najlepiej odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala ww prostych carbo/glukoza/miod.

czyli najpierw 0,5g/kg ww prostych a 30 min pozniej twarog chudy i ryz (do smaku cynamonik) i bedzie gitara:)?

[...] staraj sie raczej nie popijać za duzo posiłku 2 posilek 12 100g ryzu 200 g kurczaka- wymieszane razem i polane jakims sosem warzywa oliwa 3 posilek 15 j/w zmieniasz źródło ww 4 posilek 18 przedtreningowy 200 g ryzu zmieszane z 200g kurczaka warzywa olej lnainy 19 trening przed treningiem 10 g kreatyny mono na treningu pije ok 1,5-2 l wody 21 [...]

walnij ww do 5

ok jestem endo. i co dalej:> przyjme bialko 2g na mase, weglowodany 5g i 1,3 tluszcze czyli bialko 74x2 = 148g ww 74x5= 370g tluszcze 1.3 x74= 96,2g teraz na kalorie zamienic? Zmieniony przez - KLAMMi w dniu 2009-08-15 23:33:10

byłby złym rozwiązaniem poczytaj troszkę tanie źródła białka: kurczak,jaja,ser ww kasza jęczmienna gryczana ryż owsiane tłuszcze oliwa, teraz możesz dostać orzechy włoskie pozdr czytaj tyle Ci pozostaje

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1) mam troche tłuszczu na brzuchu, klacie, udach. 2) [...]

mozesz zjesc bialko+ww, mozesz w ogole nie jesc, jesli ci sie dobrze cwiczy na czczo

160g białka, 100g tłuszczy i 200g ww byłoby lepszym rozwiązaniem.

przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych, podstawy ukaldania diety, co jesc w szkole zobacz na jakich produktach bazują osoby, ktorych diety juz są poprawione jak juz ułozysz cos sensownego to wrzuc do tego tematu razem z rozkladem bialka, ww i tł

no racja,szczegolnie z weglami ktorych coraz mniej w miare redukcji. Ja juz po 3 tyg przy 6 treningach na tydzien z 150 ww opadam z sil przy podnoszeniu ciezarow. Wytrzymalosc w biegu pozstala ta sama.... Jeszcze 2 miesiace trzeba pociagnac .

[...] nie ma - jogurt nie jest źródłem białka. Generalnie lepiej takie desery/owoce zjeść z konkretnym posiłkiem, a nie osobno. Chleb żytni razowy na zakwasie. Warzywa dorzuć, kupne musli wyrzuć. Staraj się bilansować posiłki, żeby w każdym było pełnowartościowe białko, ww i tłuszcze. A czym mógłbym zastąpić jogurt? Czy jako dodatek może pozostać?