ww

[...] że reakcja moich adwersarzy(a) jest „typowa” dla wyparcia (pisanie nie na temat itd. – o słownictwie nie wspominając;)). Polecam Tobie z ww. strony kom. Fankykowala – sam słyszałem, rarytas. Zwróć uwagę, że nikomu to nie przeszkadza. Dla leniwych „główny instruktor Jissen powiedział, że [...]

[...] resztę w kolejnym odcinku / Oczywiście poziomy nauczania w jissenie to „całkowity brak poziomu”. Jak ktoś nie zapomniał to proszę: http://www.sfd.pl/Jissen-t173903-s4.html#post8 To wszystko rzecz jasna nie ma nic wspólnego z rzetelną informacją o jissenie. A te bardzo nieudolne próby [...]

rozkład btw to znaczy proporcje białka, ww i tłuszczy w twojej diecie. Skoro układałeś powinieneś liczyć zapotrzebowanie. Masz w linku wyżej jak liczyć. "dieta ułóż vsam" prostszy wzór z niego licz... moja sugestia Waga 78-80kg AEROBY RÓB W DZIEŃ NIE TRENINGOWY I NIE NA CZCZO CHYBA ŻE MASZ BCAA I WEŹMIESZ WCZEŚNIEJ.... 1POSIŁEK [...]

białko niech mu zaostanie tłuszcze niech podbije do około 1,4g i reszte da ww ale nie prawie 7g !!

w dni bez treningu do posiłków około treningowych dodawaj warzywa i tłuszcze i zmniejszaj w nich ilość ww bedzie ok

[...] żytni pełnoziarnisty 150g -Masło warzywa 3 posiłek 15:00: -Kasza gryczana 120g -Dorsz świeży 80g 16:00 - 17:00 trennig. 4 posiłek 18:00: -Ryż biały 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g -Banan 5 posiłek 21:00 -Ser twarogowy półtłusty 80g -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Oliwa z oliwek 10g -Marchew w dni nie treningowe obniż ww do 4g ozdr

w dni bez treningu z ostatniego posiłu wyrzć chleb a w ciagu dnia tylko ww o niskim ig czyli ryz biały odpada

ok obserwuj gdyby cos było ni etak obniżaj ww pozdr

węgli co najwyżej może mieć za dużo ale też dużym stopniu zalezy od aktywności jego i na jakim jest poziomie a to że ma 90g tłuszczu przy wadze 65 i móisz że dużo to żadne uzasadnienie a co jak goście mają na low carb przy tej wadze na przykład 130g? a jak bedzie go zalewało obnizy ww jak nie sprawdzi nie dowie się

owoce do sniadania lub po treningu najlepiej a jeśli sie pomyliłeś zmodyfikujesz w trakcie nic się nie bój obetniesz ww pozdr

tuńczyk jak najbardziej lub jakas inna ryba, przyda się, bo za dużo tych kalorii uciąłeś. Musisz mieć minimum 2200 jak narazie. B/ww/tł ja bym przyjął 2.5-3/3-4/1.5. W sumie dieta dosyc ładna, brakuje jedynie warzyw i owoców. dorzuciłbym jeszcze jakąś suróweczkę lub sałatke. Wrzuc też jakies warzywa do przed i po treningowego.

Ile masz w pasie? I jak wygląda b/t/ww kcal? Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-09-11 18:45:52

Trochę bez ładu i składu NPP długie ?czy masz na myśli normalna deke DD ?więcej nandro od testa konieczne będzie dołożenie cabaseru tutaj Wycinka master może być,chociaż w wieku 19 lat został bym przy testo solo i rotował ww w zaleznosci od celu

[...] t22 w34 kcal 392 5. (po treningu) to samo co w posiłku nr 4. 6. Ser twarogowy chudy 100 b20 t1 w4 kcal 99 Do tego dziennie ok 250 g owoców/warzyw rano + koło treningu (~40 g ww) W sumie b134 t67 w195 kcal 1992 Dodałbym cos jeszcez zeby było troche wiecej białka (jeszcze jakies 30g by sie chyba przydalo) Więcej mięsa? Doradźcie co najlepsze ;) [...]

[...] wytłumaczyłeś.Fakt jest prościej,nie wiem czy taniej względem białka,ale tu chodzi już o sam czas.Bo ja rano jak wstaje to wcinam coockie crispy z mlieczkiem to mam troszkę ww na start.W skzole z twarogiem jakims chleb,przychodzę do domu,to mam na obiad to co rodzinka przygotowała,czyli losowo,ale w obiadach tych mam dużo mięsa,albo to w zupach [...]

[...] : domowa, stojaki, ławeczka, drązek itp.. Dieta : tłuszczowa obecnie bez liczenia kalorii ale ok 4000 bez kreatyna i 4500 z kreatyna ok 1,3 g b, 3 g tł , ww 0,8 Przeciwskazania medyczne : obecnie problem z barkiem Zażywane suplementy : multivit biedronka tab, ba biogenix i osrovit , planowany jabłczan i pump z ostovita [...]

w dni DT przez miesiac postawilbym na carbo,kup kilo i sprawdz a w DNT owoce do sniadania,wiecej ww zlozonych w ciagu dnia brakuje Ci 100g wiec to nie problem daj 1-2kawalki owocow do sniadania,byc moze wiecej owsianych jesli masz ,czy np. rodzynek reszta albo rozloz na reszte poslkow albo np. na najwieszy poislke w ciagu dni (obiad?) zjedz wiecej [...]

No juz diete sobie ulozylem i wszystko jest w porzadku :) bede obserwowal organizm i za 2 tyg albo dodam wiecej aerobow albo obnize poziom WW w diecie :) Co do potasu to pomixy wcinam do salatek :p ale mam zakupiony Mega Mineral i Multipack no i do tego dodalem Aspargin,a slyszalem ze wieksze ilosci potasu w diecie + kreatyna ladnie sie ze soba [...]

100 ww, 40t a w pasie metr? Jak to zrobiles? Powinienes zredukowac, solo prop i do tego bym dal clen.

Dobrze, więc ryż redukuję o połowę, dorzucam oliwę z oliwek i warzywa. Wychodzi mi 2,9g/kg ww, więc chyba może być. Wielkie dzięki, poszedł SOG. :)