ww

najlepiej jesc kanapki... ale tez mozna kupic sobie 2x jogurt 400(lub 450g) jogurt z championa (ok15g ww. bialka 5.6 , 0g tluszczow na 100g) ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia ********************** Pozdrawiam anar " [...]

[...] źródło? następne zamienniki kiepskie daj ryż brązowy/makaron durum/ płatki owsiane/ kasza gryczana jęczmienna 2 spróbuj placka owsianego masz przepis w dziale kuchnia zakochasz się ;-0 3 daj bilans ten sam ale ogranicz ww i dodaj tłuszczów i warzyw w zamian bedzie ok 4 rób w dni nietreningoiwe 5 oblicz wyłożone masz jak na tacy wszytsko

[...] brak bialka, II chleb bialy na razowiec, delma do smieci , wedliny tez, ser jako dodatek moze zostac, ale pelnotlusty. daj tu mieso/jaja/rybe. III nie jedz samotnie owocow/ww- dorzuc to jablko do II albo do sniadania. IV to samo, co w II- tylko jaja sie nadają. V marchewke dodaj do posilku a nie jako przekąske. VI makaron zamien na [...]

tł podbij do 15 obniż ww

Czytałem trochę o diecie lowcarb i chciałbym jej spróbować Aktualnie miałem taki rozkład w diecie: b t ww kcal 178 111 422 3397 2,4g 1,5g 5,7g 46g

1. Dorzuć kilka jajek 2. Ok 3. Ok 4. Brak źródła białka 5. O której spożywasz ten posiłek? Przed snem niezbyt dobry, wyrzuciłbym wtedy ww proste

"14,45 brązowy ryz 100g piers kurczaka bez skóry 100g jakis dodatek(surówka itp.) 2jajka B-69g WW-246g T-13g Kcal-1391 " jak to policzyłeś.

spróbuj innych źródeł ww makaron kasza

[...] ziemniaki. Tuńczyk 1 - 2x / tydz, jedz też świeże/mrożone ryby, brakuje źródeł zdrowych tłuszczy. Dorzuć orzechów trochę, oliwa z oliwek. 1. mniej mleka + orzechy 2. na maśle, ew teflon 3. ryż brązowy/kasza/makaron, bez warzyw 4. OK 5. ryż biały lub inne źródło ww. bez warzyw 6. 1-2 x w tyg + oliwa z oliwek + warzywa 7. + oliwa z oliwek + warzywa

200g ziemniaków ma ze 130kcal, Makrela wędzona? Raczej tak, nie jedz cżeściej niż ze 2x tydzien Jak dla mnie za dużo tłuszczu, a za mało ww

Najpierw dieta, rozkład B 2,5g/kg masy ciała WW 3g/kg, reszta tłuszcz, zapotrzebowanie na początek na 0 (bilans) lub 0-100kcal. Po więcej odsyłam tutaj http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html [...]

[...] na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: ww Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50/80/60

Dobra, a ten pas neopronowy to rozumiem, ze w sklepach sportowych typu GoSport powinien byc? Mozna jeszcze cos wiecej o tych ww. masciach? Jak to dziala, ile kosztuje itd.

Kalkulatory szacują zapotrzebowanie orientacyjnie. Na pewno trzeba podbić tłuszcze, tak do 70 g, kosztem ww, których jest naprawdę dużo. Zmniejszyłabym ilość nabiału, dorzuciła tłuste mięso (tak, tłuste mięso jest dobre - może być karkówka, mogą być podroby) i jajka - zamiast jednej porcji nabiału, jogurt to specjalnie odżywczy nie jest, banan [...]

zjeżdżaj z białkiem do poziomu 2-2,2 teraz, podbijaj ww reszta ok. Obojętnie jakie warzywa. Urozmaicaj pzdr

na razie chial bym wsytartowac z tego punktu nastepnie jak nie bedzie szlo to bede zabieral troszke bialka i dodawal znaczna czesc weglowodanow . wowczas wszytko sie ureguluje Chial bym dodac ze mam tendecje do przyrostu masy tluszcowej przy znacznej ilosci WW

[...] Bułki z ziarnami 100g Ser Gouda 15g Szynka z indyka 15g + jakis owoc II posiłek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Ryż 100g Ser twarogowy tłusty 50g +jakies warzywa Obiad zupa jakas Ziemniaki średnio 200g Skrzydło z indyka 20g surówka Po treningu ww proste jakies kolacja Ser twarogowy tłusty 150g Bułka z serem albo szynka 50g

OK info zakodowane i poprawki do diety nasyniete: -zapotrzebowanie wyliczone ok.2800 kcal - dieta w dzien z treningiem oraz dzien bez treningu - B 2,2 g/kgmc T 1,3 g/kgmc WW 2,0g/kgmc - warzywa (ogory, pomidory, salata, cebula itd.) sa dodawane do kazdego posilku oprocz okolotreningowych (nie wpisywalem) -w dniu bez treningu calorie [...]

Myślę, że zrobimy tylko w piątek Wyciskanie na barki 8,6,6 , WW 8,6,5 i poręcze 5,5,5. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-04-20 19:26:10

aha i właśnie chodzi o to że ja dokładnie sam nie wiem ile mam jeśc dziennie białka tłuszczy i ww,nie moge sobie wyliyczć nie wiem czemu jakos mi to dziwnie wychodzi,jakbyś mógł napisać jakie mniej więcej ilości brać byłbym baaardzo wdzięczny i owdzięczę się SOGami