Dieta na rzezbe do oceny

bardzo zalezy mi na widocznym umiesnionym brzuchu...duzo nawalam aerobow itd. ale z 6packa nici :/ ...

Zmieniony przez - maslakpan666 w dniu 2012-05-04 21:37:08

Najpierw dieta, rozkład B 2,5g/kg masy ciała WW 3g/kg, reszta tłuszcz, zapotrzebowanie na początek na 0 (bilans) lub 0-100kcal.

Po więcej odsyłam tutaj
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html
https://www.sfd.pl/Posiłki_okołotreningowe-t268105.html

Co do treningu to polecam treningi FBW 3x w tygodniu oparte na cięzkich wielostawowych cwiczeniach +aeroby (po siłowni), w dni bez siłowni treningi interwałowe

2.5 g białka na kg 30% tłuszczu zapotrzebowania kalorycznego możesz przyjąć wartość 1.1-1.3 na kg i reszta węgle, jak dla mnie, przynajmniej ja się tak redukuje

1.
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydziane 60g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2.
- ryz brązowy 50g
- pierś z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)
B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3.
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)
B- 28,5g WW- 30 T- 11g

4.
- makaron razowy 50g
- mintaj świeży 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g
B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g
B- 30g

co Ty o tej diecie sadzisz?

Zmieniony przez - maslakpan666 w dniu 2012-05-04 22:38:43

napisz ile to razem wychodzi bo mi się liczyć nie chce :P i który to posiłek przed treningowy?

bialko-160g
ww-200g
tluszcz-61g
3 posilek to przedtreningowy
acha i jeszcze dojdzie 30 gram bialka na sen wiec razem bedzie 190g
jak to sie nie uda to ja sie poddaje..zostane przy mojej diecie kebabowej ...

nie ma co się poddawać, misiek dobrze wyglądasz tutaj ci jest potrzebna dieta na małej ilości węgli, tłuszczy jest za mało, jak robisz redukcje to tniesz węgle a dajesz w tłuszcze, drugi posiłek powinien być przedtreningowym, co ty tak skąpo z tą oliwą...dop******...za dużo tego chleba...tuńczyka w oleju zamień na tuńczyka w wodzie, nie ma warzyw...warzywka do 3 głównych posiłków, śniadanie, przedtreningowy, potreningowy, gdzie są jajka!!!! białko i tłuszcze.... do przebudowy :D

Nie poddawaj się!!!

Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-05-04 22:58:45

Napisz do mnie maila z jakimś numerem gg albo coś skontaktuję się z tobą coś porzeźbimy.

Zmieniony przez - psychopata w dniu 2012-05-04 23:08:14

2021524 gg