dieta na rzezbe do oceny

witam. no wiec tak. prosze was o ocenienie mojej diety (glownie chodzi mi o rzezbe)). dodatkowo do tej diety jako uzupelnienie wody w organizmie bede pij wode i ew zielona/czerwona herbate nie slodzona i lykal witaminki: vigor plus. chodze na silownie 3x w tyg.


oto dane:

Waga ciała [kg]: 70
Ilość białka na kg masy [g] 2,1
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,6

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 147
Ilość węglowodanów [g] 280
Ilość tłuszczu [g] 42

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2086

a oto moja dieta:





czekam na wasze opinie. pozdrawiam.

Zmieniony przez - shawn123 w dniu 2008-09-01 20:40:00

ale jeśli zamienisz te 2 posiłki to nic nie zyskasz bo kasza gryczana też ma wysoki IG.ogólnie chodzi o to żeby na wieczór nie napychać się węglowodanami

a mi się obrazek nie wyświetla....

Proszę bardzo :)

nie za mało warzyw?

Jeśli chodzi o dietę, to moim zdaniem jest poprawnie ułożona. Kwestia, czy będziesz jej przestrzegał. Mam nadzieję, że masz alternatywę do tej diety. Nie można codziennie tego samego wcianać. Z własnego doświadczenia powiem Ci, że podczas takiego rygoru trzeba uważać na pokusy :)
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to zdecydowanie w dni nietrenignowe basen, rower, bieg lub jakieś inne aeroby. Jak robić rzeźbę to pełną parą. Jeden dzień odpoczynku np. niedziela na rozluźnienie (brak aktywności fizycznej).
Poza tym życzę powodzonka. Jak długo masz zamiar taką dietę utrzymać ? Jakich efektów się spodziewasz ?
Pozdrawiam

4 to posiłek po treningowy? 5 do zmiany a w 1 zamiast orzechów arachidowych daj włoskie i dodaj 1 jajko. pzdr.

Jacquess - dlaczego wloskich? przeciez arachidowe maja wiecej bialka :), tak 4 posilek to posilek po treningowy, miedzy 3 a 4 jest trening.

picolll - co do alternatywy jeszcze nie mam. chwilowo brak czasu na ulozenie. narazie jej jeszcze nie uzywam. ale bede ja juz nie dlugo stosowac przez conajmniej miesiac. spodziewam sie przyrostu suchej masy miesniowej.

"spodziewam sie przyrostu suchej masy miesniowej."

Hmm, a ja myślałem, że chcesz zrobić dietę na rzeźbę... Bardziej oczywistą opowiedzią, było by chce się pociąć, uwidocznić żyły, zmniejszyć BF do 10%.
Generalnie pamiętaj, że baaardzo trudno jest robić rzeźbę i zdobywać masę mięśniową. Dlatego wymyślono cykle na masę, siłę, rzeźbę. Zastanów się jeszcze raz czego najbardziej potrzebujesz i dostosuj trening, dietę i suplementację.

jak dla mnie to za mało warzyw, wiec mysle ze powinienes zamienic ten preparat witaminowy vigor na jakis lepszy, np ten z Olimpa polecam ;)

picolll - mialem na mysly uwydatnienie miesni.

p.s. jak mam ulozyc alternatywe aby posilki mi sie nie powtarzaly??

Zmieniony przez - shawn123 w dniu 2008-09-13 15:52:01

jesli chcesz robic rzezbe (choc nie wiem za bardzo z czego) to imo za duzo wegli, za malo tluszczu. Obetnij wegle, zwieksz tluszcz.

W potreningowym wywal oliwe.

W II posilku daj np. tunczyka zamiast tej poledwicy.

Pieczywo tez wg. mnie na redukcji nie jest najlepsze.

Za duzo tego bialego ryzu, w potreningowym ujdzie ale w reszcie zastap go kasza jeczmienna badz gryczana lub platkami owsianymi.




Zmieniony przez - npp w dniu 2008-09-13 16:14:46