Schemat diety na redukcji pytania !!

Witam chciał bym się zapytać czy taki schemat jest dobry na redukcje.

I posiłek
Płatki owsiane
Białko jaja
Trochę żółtka z jaja
Jabłko
Grejfrut

II Posiłek
twaróg chudy
jablko

III posiłek
Kalafior
Brokuły
Kurak
Serek Wiejski

IV posiłek
Ogórek pomidor salata lodowa papryka czerwona
łosoś wędzony

V posiłek
twarog chudy
oliwa z oliwek

Domyśla się że dietka jest kijowa ale chciał bym ułożyć z waszymi radami coś wmiare przywoitego. Proszę o wszelkie rady.

Panowie spokojnie ja i tak na noc węgli nie jadam :) tylko twaróg i oliwa z oliwek.

A co do jajek to jak dodam tyle żółtek to będzie sporo tłuszczy a ja je wole dodać z oliwy lub jakiś orzechów. A jak ogólnie ten 1 posiłek wygląda ??

Teraz wklejam 2 i 3 posiłek :)








Zmieniony przez - Czarnny w dniu 2012-05-04 16:56:34

rozpisz zapotrzebowanie kcal, jeżeli wklejasz dietę rozpisz wartości odżywcze każdego posiłku wtedy można coś doradzić tak to mogę napisać tylko jedno "Koko koko Euro spoko piłka leci hen wysoko"

psychopata

tak to mogę napisać tylko jedno "Koko koko Euro spoko piłka leci hen wysoko"

Dobra jeśli mi pomożecie to zabieram się na serio z tym. Bo już sam z siebie nie mogę jak tak wyglądam.

Wyliczyłem tak z kalkulatora z strony "po.treningu.pl" że zapotrzebowanie mam takie:
Współczynnik BMR 1964.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2356.93
Węglowodany 55% 1296.31kcal = 324.08gram
Białko 15%% 353.54kcal = 88.39gram
Tluszcz 30% 707.08kcal = 78.56gram

Z tego co tu widze to sobie utne na początek 200kcal.
tylko nie wiem czego ile dać. jakie B/T/W.

napisz ile ważysz ile masz lat, jakie masz treningi...jaki jest cel twojej redukcji...jakieś zdjęcie...ta dieta musi się oprzeć na czymś

21 lat
81 kg
185 cm
Cel to 76 kg a potem powli w górę z wagą i budowaniem czystej masy.
Co do treningów to akutalnie tylko Rowerek, pompki i brzuszki z programu 100 pompek i 300 brzuszków.
Zdjęcia nie mam jak wrzucić ale jak bym wrzucił to byś zobaczył bęben brzucha nieadekwatny do wagi dlatego chce trochę zredukować.

minimum 2.2 g białka na kg 1g tłuszczy na kg, reszta zapotrzebowania węglowodany i układaj dietę, na noc nie jedz węgli

Układanie diety będe robił powoli i stopniowo jeśli będzie brakować to dodam coś i tak w 2-3 dni z wasza pomocą powinna wyjść idealna dieta

To 1 posiłek czy może być ??

Do tego 1 kapsułka omega-3





Zmieniony przez - Czarnny w dniu 2012-05-04 11:55:36

Jedz jajka z żółtkami.
psychopata - proszę nie szerz farmazonów z tymi węglowodanami na noc.

farmazonów, są zwolennicy i przeciwnicy więc pozdro 600 i zepnij tam rowka, jak nie chce żeby mu mięcho z treningów zostało to niech wp*****la te węgle

Też jestem za tym żeby olać węgle w ostatnim posiłku,po co ci one na noc??
Ale tego tez nie rozumiem " jak nie chce żeby mu mięcho z treningów zostało to niech wp*****la te węgle"co ma jedno do drugiego??