SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Schemat żywienia na redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 552

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 385 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10087
Witam. Jestem na redukcji od około 2 miesięcy tak solidnie waga zeszła z 90 na 80 kg pas ze 106 na 85 cm sylwetka już się fajnie zmieniła widać mięśnie na brzuchu ale jeszcze muszę trochę pociągnąć żeby pozbyć się reszty fatu głównie siedzi na dole brzucha i bokach. Obecnie mam 2400 kcal 2,3B 0,5-0,8 tłuszczy reszta węgle. Kalorie trzymam liniowo przez cały tydzień. Ostatnio zmiany idą wolniej i zastanawiam się czy cykliczny refeed będzie dobrą strategią. Zamierzam zejść na 2300 kcal i przez 4 dni mieć nisko kcal np. 2000 piątego 2300 a 6i7 2900 kcal tak żeby średnia tygodniowa wyszła właśnie 2300? Trening 4xfbw w dnt 30-40 min aeroby. Czy taki schemat w perspektywie kolejnych 2 miesięcy będzie korzystny?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 22823 Napisanych postów 23693 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1011148
Cześć!

Masz trzy opcje, które możesz wykorzystać aby redukcja ruszyła.
Opcja pierwsza. Możesz wskoczyć na zero kaloryczne, tutaj masz wzór gdzie możesz sobie wyliczyć obecne zero kaloryczne -> http://www.sfd.pl/-t276436.html. Pobądź na tym bilansie przez 2-3 tygodni i rusz znów z redukcją obniżając kalorie. Pozwoli Ci troszkę rozpędzić metabolizm i zregenerować.
Opcja druga. Ustawić bilans tak abyś na tygodniu był w dość dużym deficycie kalorycznym, a w weekendy "ładował", ale aby tygodniowy bilans był niższy niż Twoje zapotrzebowanie, co pozwoli Ci kontynuuować redukcję.
Opcja trzecia. Zastosować klasyczny Carb Cycling.
Polecamy również: Carb Cycling - Rotacja węglowodanami w praktyce

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 385 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10087
Dzięki za odpowiedź. Chciałbym zrobić tą redukcję za jednym zamachem myślę że 2 miesiące jeszcze powinny wystarczyć i właśnie szukam jakiegoś schematu który by w tym pomógł . Później na 3-4 miesiące na delikatną masę i dokończę redukcję na lato. A czy tak ustawione kcal jak podałem mogą być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 22823 Napisanych postów 23693 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1011148
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 385 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10087
Ze wzoru przy 4 treningach wyszło mi zapotrzebowanie 2650 kcal ( 42 lata :) ) obbecnie jestem +- na 2400 i tak jak pisałem progres jest ostatnio trochę wolniejszy ale idzie do przodu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4986 Napisanych postów 69134 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 710899
W perspektywie najbliższych dwóch miesięcy schemat taki nie będzie korzystny. Jesteś już dwa miesiące na redukcji tkanki tłuszczowej. Można to pociągnąć jeszcze maksymalnie miesiąc i zrobić strategiczne roztrenowanie oraz diet break przez około dwa tygodnie. Następnie w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej zdecydować jaki cel obrać w kolejnym cyklu treningowym. Polecam poczytać więcej informacji na temat tego w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zwiększony apetyt podczas choroby

Wheya